Фитнес и здоровье Александр Колесник

Ваша тренировка бесполезная, если вы допускаете эти ошибки. ✅ Подписаться на мой канал в Max и ничего не пропустить: https://max.ru/kolesnik_trainer Подъем ног в висе на пресс. Ошибки: махи ногами получаются по инерции, ног опускаются слишком низко, проваливаете в плечах. Как правильно: Подъем ног нужно делать подконтрольно за счет силы мышц живота, ноги упускать не до конца, когда ноги вверху нужно подкручивать таз вверх, при подъеме делать выдох. Если с прямыми ногами выполнять тяжело, согните ноги в коленях. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. Подпишитесь, чтобы сделать свои тренировки полезными и безопасными. #фитнес #тренировкапресса #здоровье #салехард #тренер

Мини-обзор Гурзуфа, Крым ✅ https://max.ru/kolesnik_trainer

Вы правильно качаете спину? Проверьте себя. В своём блоге я показываю, как правильно и безопасно выполнять упражнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Делюсь полезными упражнениями для мужчин и женщин. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. Сохраните это упражнение для своей программы тренировок и поставьте лайк. ➡️ Подписывайтесь на мой канал в Max: max.ru/kolesnik_t... #тренировкаспины #тренерпофитнесу #тренажерныйзал #фитнес #салехард #ОКзож

Посетил Балаклавский подземный музейный комплекс, который раньше был секретным военным объектом. Если вы планируете путешествовать по Крыму и быть в районе города-героя Севастополя, то это место стоит добавить в список мест для посещения. 💡Поделюсь некоторыми фактами об этом месте, чтобы вы знали. С 1961 года подземный комплекс выполнял функцию по укрытию подводных лодок от нанесения ядерного удара и их ремонта. Представлял собой сеть совершено секретных военных объектов периода «холодной войны»: морской судоходный канал, производственные помещения объекта 825 ГТС и ядерный арсенал объекта 820 РТБ ВМФ СССР. Объект мог полностью изолироваться, укрывая до 1000 человек и несколько подводных лодок. Для этого на заводе имелись склады продовольствия, система очистки воды, система вентиляционных фильтров, системы регенерации воздуха.  Коридоры бункера сделали не прямыми, а изогнутыми, чтобы взрывная волна быстро угасала, ударяясь о стены. Кроме того, проектировщики предусмотрели специальные противоатомные ворота. Канал проложен на восемь метров ниже уровня моря. В день, когда его начали заполнять, вода в бухте отступила от берега примерно на полметра. В ноябре 2021 года в подземный канал музейного комплекса завели подводную лодку С-49 проекта 633РВ. После установки в сухой док она стала частью музейной экспозиции. В каких необычных музеях вы бывали? Поделитесь в комментариях. #балаклава #севастополь #музеи #музейподводныхлодок #путешествие

Тренируем плечи в домашних условиях с фитнес жгутом. Кроме этого упражнения, с жгутом можно выполнять много упражнений на все группы мышц. Подпишитесь, чтобы их не пропустить. Добавьте его в свой план тренировок - сохраните видео и поставьте лайк. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. #фитнес #спорт #здоровье #тренировки #салехард #ОКзож

Физические упражнения для пенсионеров: комплекс для начинающих. Привет дорогие читатели и подписчики! Эта статья для тех, кто слышал, что такое фитнес, но ни разу не пробовал им заниматься. А возможно, вы давно задумывались начать тренироваться, но вам чего-то не хватало. После этой статьи вы станете ближе к тренировкам и здоровому образу жизни. Многие ошибочно полагают, что с выходом на пенсию активные занятия остаются в прошлом. Это не так! Правильно подобранные упражнения — это ключ к бодрости, ясности ума и отличному самочувствию. Мы разберем безопасные упражнения для мужчин и женщин в возрасте 50+, которые можно выполнять дома. Зачем нужна регулярная активность? Фитнес или простая зарядка в возрасте после 50 - это не про профессиональный спорт, в котором тренируются, чтобы занять пьедестал, а про качество жизни. Регулярные тренировки помогут: - Укрепить суставы и кости, снижая риск остеопороза. - Поддерживать мышечную массу, что важно для силы в быту. - Улучшить работу сердца и сосудов, контролировать давление. - Сохранить подвижность и гибкость, победить утреннюю скованность. - Поднять настроение и зарядиться энергией. - Поднимать иммунитет. Главные правила: нужен стабильный подход к тренировкам и не навредить себе. Как правильно начать без риска для здоровья? Перед началом любой новой программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. 1. Принцип постепенности. Начинайте с малого. 5-10 минут в день — уже отличный старт. Постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. 2. Дышите правильно. Выдох — на усилии, вдох — на расслаблении. Не задерживайте дыхание. 3. Избегайте боли. Вы должны чувствовать приятное напряжение в мышцах, но не острую или суставную боль. Это главное правило безопасных упражнений для возраста. 4. Контролируйте пульс. Занимайтесь в комфортном темпе, чтобы не было одышки. 5. Регулярность. Зарядка для пенсионеров 3-4 раза в неделю будет эффективнее, чем двухчасовая нагрузка раз в месяц. Эффективная тренировка начинается с правильной разминки. Для вас я снял видео с выполнением разминки, которую нужно делать перед основной частью тренировки. Так же её можно выполнять в качестве зарядки. Смотрите видео и сохраните его себе. Во время разминки ног, можно держаться рукой за любую опору.

Мне нравятся исторические дворцы. Их архитектура меня вдохновляет. Посетил Большой дворец Царицыно, который строили для Екатерины Великой, как летнюю резиденцию. Сделаю этот пост полезным и для вашего кругозора. Делюсь некоторыми фактами о дворце. Дворец строили 10 лет, и в нём никто не жил. Задумка архитектора была в том, чтобы построить не единый дворец, а сделать мини-город из нескольких домов. На фото большой дворец - это три объединенных дворца. Первый для Екатерины Великой, второй для её сына Павла Первого, а третий, который соединяет эти два дворца для детей Павла Первого. По приказу Екатерины Великой дворец снесли, но не полностью. Она приказала ученику своего архитектора Мат

Как проверить себя, правильно и полезно ли вы тренируетесь, занимаетесь спортом и фитнесом? Привет! Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. В прошлом занимался спортом. Сейчас в своём блоге делюсь тем, как тренироваться безопасно, показываю как правильно выполнять упражнения. У меня в профиле вы найдете много упражнений, которые подойдут вам и сделают вашу тренировку разнообразной. Здесь упражнения для мужчин и женщин любого возраста. Рекомендую подписаться. #ОКзож #АлександрКолесник #ТренерПоФитнесу #ФитнесБлогер #Фитнес #Салехард

Погулял по территории Генуэзской крепости 14 века в городе Судаке, Крым. Я здесь бывал уже в 2016 году, когда по стенам крепости можно было ходить. Сейчас уже нельзя ходить по ним. Нравятся ли вам крепости и в каких вы были? Присылайте фото в комментариях. #судак #генуэзскаякрепость #путешествие #крым #салехард

Привет, друзья! Хочу с вами пообщаться в комментариях. Пишите.