Что сделать на перекус из семян чиа?
1. Чиа-пудинг — ~180 ккал
Ингредиенты:
2 ст.л. чиа (20 г) — 100 ккал
150 мл миндального молока — 45 ккал
½ банана (50 г) — 45 ккал
Итого: ~190 ккал / Б: 4 г, Ж: 8 г, У: 25 г

Смешай → в холод на 15 мин → добавь ягод — и это уже десерт!
2. Чиа-желе с ягодами — ~110 ккал
Ингредиенты:
1 ст.л. чиа (10 г) — 50 ккал
100 мл воды + 50 г ягод (малина/черника) — 30 ккал
1 ч.л. сиропа топинамбура (по желанию) — 30 ккал
Итого: ~110 ккал / Б: 2 г, Ж: 4 г, У: 15 г

Залей чиа → жди 10 мин → добавь ягоды → наслаждайся!
3. Энергетик с йогуртом и арахисовой пастой — ~220 ккал
Ингредиенты:
1 ст.л. чиа — 50 ккал
100 г натур. йогурта 2% — 60 ккал
1 ч.л. арахисовой пасты — 90 ккал
щепотка корицы — 0 ккал
Итого: ~200 ккал / Б: 8 г, Ж: 12 г, У: 15 г

Просто смешай — и ешь ложкой! Идеально после тренировки.

Почему это работает? Убивает тягу к сладкому. Не грузит желудок.
Поддерживает стройность. Готовится за 5 минут (или заранее!)

Сохраняй себе — пригодится в любой день!
#перекус #семеначиа #чиапудинг
Нет комментариев