ϚۣՁСчастье естьϚۣՁ❤

Сбалансированное, вкусное меню на день - 1400 ккал

Белки: ~95 г / Жиры: ~45 г / Углеводы: ~140 г
Завтрак (320 ккал)
Омлет из 2 яиц + 100 г куриной грудки + овощи
- 2 яйца (140 ккал)
- 100 г отварной куриной грудки, нарезанной кубиками (110 ккал)
- 100 г свежих шампиньонов или болгарского перца (20 ккал)
- 1 ч. л. оливкового масла для жарки (40 ккал)
- Зелень, специи по вкусу
Чай/кофе без сахара — 0 ккал
Перекус (150 ккал)
Творог 5% + яблоко
- 100 г творога 5% (100 ккал)
- 1 среднее яблоко (~120 г) (50 ккал)
Обед (480 ккал)
Куриный суп с овощами + гречка
- Суп: 150 г отварной курицы (грудка или бедро без кожи) (165 ккал)
- Бульон + 150 г капусты, моркови, лука, зелени (30 ккал)
- 40 г сухой гречки (140 ккал)
- 1 ч. л. растительного масла в суп или на гарнир (45 ккал)
Травяной чай или вода
Полдник (120 ккал)
Горсть орехов + кефир
- 30 г натурального кефира 2,5% (100 мл) (30 ккал)
- 10 г грецких орехов или миндаля (~6–7 штук) (90 ккал)
Ужин (330 ккал)
Запечённая курица с овощами
- 120 г куриной грудки, запечённой с травами (130 ккал)
- 200 г запечённых овощей: брокколи, цукини, морковь, лук (70 ккал)
- 1 ст. л. оливкового масла для запекания (120 ккал)
- Специи, лимонный сок, чеснок — по вкусу
Пейте 1,5–2 л воды в течение дня — особенно осенью! Если чувствуете голод — добавьте овощей (огурцы, помидоры, капуста) — они почти не влияют на калории, но дают объём. Готовьте курицу без кожи и без жарки во фритюре — запекайте, варите, готовьте на пару или гриле.
Это меню насыщено белком, содержит клетчатку и полезные жиры, а также поддерживает стабильный уровень сахара — никаких резких приступов голода или тяги к сладкому!
#менюдляпохудения #1400ккал #правильноепитание