Чем полезна йога?

Йога — это невероятно многогранная практика. Её главная ценность в том, что при любом состоянии человека можно найти для себя пользу. Неважно, новичок вы или практик со стажем, молодой вы или в возрасте, — йога поможет улучшить ваше физическое и ментальное самочувствие. Она мягко и гармонично работает со всем организмом, делая тело более гибким и сильным, а ум — более спокойным и ясным.

Что посоветуешь против тревожности?

Сама йога и есть инструмент против тревожности:) но для начала могу посоветовать несколько техник, которые можно выполнять даже по пути на работу.

1. Дыхание — ваш якорь. Сосредоточьтесь на своем дыхании: начните замедлять вдохи и выдохи. Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит. Это действует мгновенно: сосредотачиваясь на дыхании, мы чувствуем себя здесь и сейчас, а не в круговороте тревожных мыслей о будущем. Мы оцениваем свое состояние в настоящем моменте и понимаем, что прямо сейчас нам ничего не угрожает.
2. Наклоны вперед. Даже сидя на стуле, можно аккуратно наклониться к коленям, насколько позволяет спина. Это упражнение отлично активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых.
3. Дыхание через левую ноздрю. Это мощная техника для успокоения. Просто зажмите правую ноздрю и спокойно дышите через левую в течение нескольких минут. Это помогает снять напряжение и найти внутренний баланс.

Спина - основная проблема многих людей. Что посоветуешь?

Со спиной все обстоит несколько сложнее. Первое и главное правило: при остром состоянии (радикулит, прострел) заниматься йогой нельзя! Сначала нужно дождаться, когда пройдет обострение, бережно относясь к себе в этот период. Йога — это инструмент для восстановления и профилактики, но начинать работу нужно уже после снятия острой боли, желательно под руководством опытного инструктора и после консультации с врачом. Для каждого состояния свой комплекс упражнений, я не могу дать слишком общие рекомендации. Если будет интересно, можно оставить комментарий, сделаем еще пост.

Вот простое и безопасное упражнение

Кошка -- на четвереньках, руки и ноги ставим на ширину плеч и таза соответственно, ладони располагаем под плечами, колени - под тазом. в этом положении выполняем прогиб и наклон волнообразнмими медлинными движениями от копчика до макушки. Координируем движения и дыхание так, чтобы со вдохом спина шла вниз, с выдохом - вверх.

А в возрасте йогу можно? Ну условно после 50?

Для людей старше 50 лет йога — это прекрасный способ поддержать здоровье и продлить активную жизнь. Но здесь особенно важен внимательный подход к выбору инструктора. Нужно искать того, кто учитывает ваши индивидуальные особенности, хронические заболевания и состояние организма.

Польза йоги в этом возрасте очевидна:

· Сохраняется сила мышц и гибкость позвоночника, что напрямую способствует продлению молодости.
· Доказано, что регулярная практика отлично влияет на биологический возраст. Йога помогает отодвинуть его, прибавляя вам здоровья, бодрости и жизненных сил.

Базовое упражнение

Исходое положение такое же, как и в первом упражнении. Представим, что на пояснице стоит стакан с водой (стараемся, чтобы спина была неподвижна) и поднимаем вверх до парадллельного полу полождения противополжные руку и ногу. Упражнение выполняем сначала поочередно по 5 раз на каждую сторону (всего 10 раз), а затем увеличиваем количество.

На этом все:) Будут влпросы - пишите:)
#ОКзож