Предыдущая публикация
Диетические сэндвичи
Сэндвичи или попросту бутерброды относятся к категории неполезной пищи. Но все зависит от используемых ингредиентов. Если говорить о наборе из майонеза, колбасы и белого хлеба, то такой завтрак принесет только вред организму.
А вот сэндвич с ржаным тостом, яйцами и авокадо поможет зарядиться энергией и полезными веществами. В 100 граммах такой пищи содержится 112 ккал, 4 гр. белков, 6 гр. жиров и 11 гр. углеводов.
Для приготовления экзотического бутерброда на завтрак возьмите:
2 кусочка ржаного хлеба;
½ авокадо;
1 отварное яйцо;
2 томата;
лимонный сок;
соль, зелень и лук по вкусу.
Пошаговый рецепт:
Из хлеба делаем тосты. Для этого можно использовать тостер, духовку или обжарить его на сковороде без масла.
Чистим авокадо, солим его, добавляем лимонный сок и готовим кашицу.
По желанию к мякоти авокадо можно добавить лук, соус готов.
На тост мажем соус, сверху выкладываем нарезанные кольцами томаты и яйцо. Кушаем бутерброд вместе с зеленым чаем.
Овсяная каша
Овсяная каша обладает неоценимой пользой для человеческого организма. Она питает его витаминами и минералами, положительно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, особенно, системы ЖКТ. Готовить ее можно на молоке, но чтобы максимально снизить калорийность, можно отварить на воде.
Классический рецепт овсянки на завтрак содержит БЖУ в пропорциях 3/3/17 граммов, а калорийность 100 гр. каши равна 110 ккал. Для приготовления используйте:
3 ст. л. овсянки;
100 мл молока;
10 ягод малины (смородины, кусочки персика, яблока, груши);
1 ч. л. меда.
Пошаговый рецепт:
Заливаем овсяные хлопья молоком и варим до готовности, около 5-7 минут.
В остывшую кашу добавляем мед и ягоды или фрукты.
Подаем к столу вместе со стаканом травяного чая .
Творог с зеленью
Готовить белковый завтрак легко, удобно и быстро с мягким творогом. Покупайте творожную массу с минимальным процентом жирности. В готовом блюде на 100 граммов приходится 11 гр. белков, 8 гр. жиров и 2 гр. углеводов, калорийность порции не превышает 120 ккал.
Для приготовления возьмите:
150 грамм творожной массы;
1 ст. л. нежирной сметаны;
зелень (петрушка, укроп, кинза);
1-2 зубчика чеснока (по вкусу);
соль.
Пошаговый рецепт:
Зелень мелко рубим.
Смешиваем ее с творогом и сметаной.
По желанию добавляем чеснок, солим и подаем к столу вместе с цельнозерновыми хлебцами.
Низкокалорийная шаурма
Еще один вариант завтрака – это приготовление диетической шаурмы из лаваша и овощей. В 100 граммах блюда содержится 95 калорий, а также белки – 4 гр., жиры – 2 гр. и углеводы – 15 гр.
Чтобы приготовить это блюдо, вам потребуется иметь под рукой:
180 гр. тонкого лаваша;
огурец;
помидор;
пекинскую капусту;
50 гр. нежирного сыра;
50 гр. сметаны.
Пошаговый рецепт:
Овощи чистим и шинкуем.
Сыр трем на терке.
Соединяем все ингредиенты, выкладываем на лаваш, поливаем сметаной, закручиваем и отправляем на 2-3 минуты в разогретую духовку.
Худей правильно и легко
Следующая публикация
Нет комментариев