Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 ноя 2019
Фильтр
💙💚💛💜УЖИНАЕМ ПРАВИЛЬНО🤰🏻Главные правила УЖИНА:
✳Ужинать нужно за 2.5 - 3 часа до сна
Не позднее 20:00-21:00. Если, знаете, что будете дома поздно, возьмите еду с собой или перекусите в городе.
✳Ужин должен быть самым минимальным по ккал и лёгким приемом пищи в Вашем рационе за день. ¼-1/5 Вашего рациона.
✳Идеальная формула ужина - БЕЛОК + ОВОЩИ в любом виде (свежие/запечённые/на гриле/отварные).
✳Нужно исключить из ужина:
❌Жиры (сыр и т.п.)
❌Сладости и быстрые углеводы
❌Фрукты
❌Мучные изделия (лаваш, хлеб, батон, макароны)
✳Что лучше скушать:
✔Салаты с заправкой из лимонной сока, греческого йогурта 2%, соевого соуса (без сахара)
✔Рыбу
✔Морепродукты
✔Нежирное мясо (куриная грудка/филе, телятина/гов
✳Ужинать нужно за 2.5 - 3 часа до сна
Не позднее 20:00-21:00. Если, знаете, что будете дома поздно, возьмите еду с собой или перекусите в городе.
✳Ужин должен быть самым минимальным по ккал и лёгким приемом пищи в Вашем рационе за день. ¼-1/5 Вашего рациона.
✳Идеальная формула ужина - БЕЛОК + ОВОЩИ в любом виде (свежие/запечённые/на гриле/отварные).
✳Нужно исключить из ужина:
❌Жиры (сыр и т.п.)
❌Сладости и быстрые углеводы
❌Фрукты
❌Мучные изделия (лаваш, хлеб, батон, макароны)
✳Что лучше скушать:
✔Салаты с заправкой из лимонной сока, греческого йогурта 2%, соевого соуса (без сахара)
✔Рыбу
✔Морепродукты
✔Нежирное мясо (куриная грудка/филе, телятина/гов
🤰🏻🤰🏻🤰🏻УЧИМСЯ СОЧЕТАТЬ ПРОДУКТЫ👌👌👌👌Существуют некоторые полезные сочетания продуктов, которые снабдят ваш организм всеми необходимыми витаминами и помогут снизить вес. 🤗🤗🤗
⠀
1. Геркулес и яйцо. Идеальное сочетание на завтрак — это овсяная каша и яйцо. В яйце, хоть и присутствуют все незаменимые аминокислоты, много холестерина. А клетчатка, которая содержится в овсе, поможет вывести излишки холестерина из организма.
⠀
2. Фрукты и сыр. Лучше сочетать фрукты с маложирным сыром, например, с адыгейским, сулугуни, моцареллой, тофу. Не любите сыр? Тогда смело сочетайте фрукты с творогом жирностью 1 — 7%. Фрукты — источник витаминов, а белок сыра или творога поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Прекрасная за
⠀
1. Геркулес и яйцо. Идеальное сочетание на завтрак — это овсяная каша и яйцо. В яйце, хоть и присутствуют все незаменимые аминокислоты, много холестерина. А клетчатка, которая содержится в овсе, поможет вывести излишки холестерина из организма.
⠀
2. Фрукты и сыр. Лучше сочетать фрукты с маложирным сыром, например, с адыгейским, сулугуни, моцареллой, тофу. Не любите сыр? Тогда смело сочетайте фрукты с творогом жирностью 1 — 7%. Фрукты — источник витаминов, а белок сыра или творога поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Прекрасная за
🍝🍝🍝Вам в копилочку😋 МАКАРОШКИ🤗🤗🤗🌽🌾🌿Макароны из твердых сортов пшеницы (группа А) очень трудно усваиваются. И это позволяет нам дольше оставаться сытыми. В то же время их братья - макароны "мягкие" (группа В) содержат мало белка и много крахмала (именно поэтому блюда из них быстро становятся клейкими). Такие мягкие макароны быстро усваиваются в организме и становятся причиной лишних кг😨.
🌿🌽🌾Поэтому выбираем первый вариант макарон и готовим их "на зубок", в переводе с итальянского слова "al dente" (не довариваем). Этот способ приготовления гораздо полезнее. Дело в том, что в переваренных макаронах крахмал превращается в легкоусвояемую форму, которая быстро приводит к прибавке веса👆.
💥💥💥Но для того чтобы похуде
🌿🌽🌾Поэтому выбираем первый вариант макарон и готовим их "на зубок", в переводе с итальянского слова "al dente" (не довариваем). Этот способ приготовления гораздо полезнее. Дело в том, что в переваренных макаронах крахмал превращается в легкоусвояемую форму, которая быстро приводит к прибавке веса👆.
💥💥💥Но для того чтобы похуде
😱НИКАК НЕ ХУДЕЕТСЯ или 😈ПРИЧИНЫ, по которым мы НЕ МОЖЕМ ПОХУДЕТЬ🙋Вы СТАЛИ на ПУТЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, 🤐 ОГРАНИЧИВАЕТЕ себя в СЛАДКОМ и ЖИРНОМ, 🤗ДОБАВИЛИ в рацион🍎 ЗДОРОВЫЕ продукты. 🤔 НО ВЕС почему-то НЕ СПЕШИТ вас ПОКИНУТЬ. ☝Давайте ПОПРОБУЕМ разобраться, по каким ПРИЧИНАМ лишние килограммы НЕ УХОДЯТ.
💥1. Употребление СКРЫТЫХ САХАРОВ ☝ СКРЫТЫЕ сахара ПРИСУТСТВУЮТ во многих продуктах питания - -СОУСАХ, СПРЕДАХ, готовых СУХИХ завтраках, МЮСЛИ, быстрорастворимых КАШАХ и т.д. А ведь САХАР – основной ВРАГ вашей ТАЛИИ.👉🙈 НЕ ВЕДИТЕСЬ на маркетинговые ХОДЫ производителей ВРОДЕ «без сахара», «источник кальция», «без искусственных красителей». ☝Всегда ЧИТАЙТЕ СОСТАВ приобретаемого ПРОДУКТА. 👉В СОСТАВЕ ингредиентов «скрытые» САХАРА могут обозначаться ка
💥1. Употребление СКРЫТЫХ САХАРОВ ☝ СКРЫТЫЕ сахара ПРИСУТСТВУЮТ во многих продуктах питания - -СОУСАХ, СПРЕДАХ, готовых СУХИХ завтраках, МЮСЛИ, быстрорастворимых КАШАХ и т.д. А ведь САХАР – основной ВРАГ вашей ТАЛИИ.👉🙈 НЕ ВЕДИТЕСЬ на маркетинговые ХОДЫ производителей ВРОДЕ «без сахара», «источник кальция», «без искусственных красителей». ☝Всегда ЧИТАЙТЕ СОСТАВ приобретаемого ПРОДУКТА. 👉В СОСТАВЕ ингредиентов «скрытые» САХАРА могут обозначаться ка
Запись закрыта, набрано необходимое количество участницМинус 45 килограммов за 8 месяцев - Личный результат, которым хочу поделиться с каждой из вас, я прошла через все круги ада- нарушение метаболизма, гормональный сбой, экстремальный набор веса, обжорство и отказ от еды, опять обжорство, повышение давления, БОЛЬНИЧНАЯ КОЙКА........вес в 115 кг..... я участвовала во многих проектах , от каждого я взяла именно то, что мне помогло и с этим я хочу поделиться с вами,, с теми для кого их вес стал болью и непереносимой мукой......я благодарна тем, кто мне дал эти знания, с миру по нитке и каждую ниточку я хочу протянуть каждой из вас.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
79
- Лена НатынчикПинск
- Светлана КовалеваМогилев
- Катерина Трусевич (Боярамова)Сморгонь
- Таня 💌)))Жодино