5 сигналов, которые могут указывать на то, что кишечник работает не совсем хорошо

Здоровью кишечника выделяют важное значение, ведь не даром его называют вторым мозгом.

То, в каком состоянии и как функционирует этот важный орган пищеварительной системы, сказывается на внешнем виде, настроении и в целом на состоянии здоровья.

К сожалению, не каждый может осознавать связь кишечника и общего самочувствия, поэтому важно понимать, как кишечник ведет себя когда он здоров, а какие состояния могут сигнализировать об обратном.

Употребление большого количество глубоко переработанной пищи нарушает микрофлору кишечника.

Признаки здорового кишечника

Во-первых, нормальная работа кишечника оценивается качеством и регулярностью стула. Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей, но все же нормой считает стул от 2 раз в день до 1 раза в 2 дня.

Иными словами - кишечник в принципе должен работать.
Во-вторых, его работа не должна сопровождаться болями в животе и повышенным газообразованием.

Конечно, бывают случаи образования большого количества кишечных газов в ответ на употребление какого-то определенного продукта и это может быть нормой, но если вздутие живота происходит постоянно - это уже повод задуматься.

Это 2 основных фактора, которые мы можем самостоятельно распознать, что кишечник работает нормально.

Однако, не все так просто как хотелось бы.

Кишечник тесно связан с нашим здоровьем в целом, поэтому существует ряд факторов, которые могут указывать на то, что с этим органом что-то не так.

5 сигналов, которые могут указывать на то, что кишечник работает не совсем хорошо

* Дискомфорт в пищеварительной системе и проблемы со стулом
Частые вздутия живота, метеоризм, боли в животе, запоры или диарея могут указывать на синдром раздражённого кишечника - одного из распространенных недугов.

Исследования 2018 года показали, что синдром раздражённого кишечника часто сопровождается дисбалансом микрофлоры кишечника, которая в свою очередь играет ключевое значение в здоровье пищеварительной системы. [1] 

* Усталость и апатия
Существует подтвержденная научными наблюдениями связь между мозгом и кишечником, а точнее как состояние кишечника может влиять на наше настроение.

Так например, в одном обзоре было показано, что воспалительные процессы в кишечнике связаны со здоровьем центральной нервной системы и могут быть потенциальными причинами тревоги и депрессии. [2] 

Тоже касается и усталости.
Исследование 2017 года показало, что у людей с синдромом хронической усталости наблюдается наличие патогенной микрофлоры кишечника. [3] 

* Высыпания на коже
Так как основное усвоение всех питательных веществ происходит именно в кишечнике, то при наличии в нем воспалительных процессов, важные витамины и минералы могут попросту не усваиваться.

Часто дефициты питательных веществ сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Наблюдения 2018 года также показали, что микрофлора кишечника влияет на здоровье кожи. Дисбаланс микробиома может сопровождаться воспалениями на коже в виде акне, а также повышать риски псориаза. [4] 

Другой же обзор и вовсе показал, что нездоровый кишечник может играть ключевую роль в развитии различных видов аллергии. [5] 

* Тяга к сладкому и другой нездоровой пище
Употребление большого количество глубоко переработанной пищи нарушает микрофлору кишечника, увеличивая в ней количество патогенных бактерий.

Плохие бактерии питаются простыми сахарами и стремительно размножаются, что может стать причиной повышенной тяги к нездоровой пищи.

* Снижение иммунитета
Ранее уже шла речь о том, что в стенках кишечника происходит усвоение питательных веществ, в том числе тех, которые необходимы для поддержания иммунной системы.

Воспалительные процессы, патогенная микрофлора, а также дискомфорт вызванный нарушением стула и повышенным вздутием может сказываться на состоянии иммунитета. [6] 

Как позаботиться о здоровье кишечника

Основные действия которыми мы можем улучшить состояние кишечника, это наладить питание, питьевой режим и увеличить двигательную активность.

Здоровый сбалансированный рацион с достаточным количеством клетчатки помогает улучшать моторику кишечника и поддерживать здоровую микрофлору, снижая риски воспалений.

Физическая активность также помогает усиливать перистальтику, помогает пищевому комку передвигаться по пищеварительной системе до выхода из организма.

А соблюдение питьевого режима улучшает обменные процессы и способствует формированию мягкого регулярного стула.