Запор: 4 решения для улучшения работы кишечника и 3 действия, которые не стоит совершать при нарушении стула

Поход в туалет является естественным процессом нашей жизни и при появлении каких-то сложностей, это может доставлять сильный дискомфорт.

Основными причинами запоров являются образ жизни и питание, поэтому для облегчения столь неприятного состояния бывает достаточно внести небольшие изменения в свои привычки и диету.

Однако нужно помнить и о том, что некоторые действия могут оказаться негативное воздействие на работу кишечника и усугубить положение дел.

4 способа помочь работе кишечника и избавится от запоров

* Добавление клетчатки в рацион
Согласно рекомендациям ВОЗ взрослый человек должен съедать в среднем 5 порций овощей и фруктов в день, или 35 граммов клетчатки.[1] 

Существует 2 типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. 

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гелеобразование вещество, помогают улучшать моторику кишечника, тем самым помогая продвигать каловые массы. Много растворимой клетчатки содержится в бобовых, овсе, семенах и орехах.

Еще одними отличными источниками клетчатки являются свежие фрукты и сухофрукты. Чернослив, курага, изюм и финики отлично устаиваются и обладают послабляющим эффектом.

«Любимчиком» кишечника также является киви. Согласно исследованиям 2021 года, употребление двух киви способствует эффективной стимуляции работы кишечника. [2] 

* Обильное питье
Основное всасывание воды происходит в толстом отделе кишечника и чтобы стул был мягким, а также происходит комфортный процесс опорожнения важно соблюдать питьевой режим.

Поэтому многим людям для комфортного очищения кишечника бывает достаточно увеличить количество питьевой воды.

* Движение
В нашем желудочно-кишечном тракте происходят мощные волнообразные сокращения, которые помогают продвигать пищевой комок начиная ото рта и заканчивая конечным выходом из нашего организма. Это движение называется перистальтикой.

При активном образе жизни и нормальном уровне физической активности процесс пищеварения, как правило не взрывает каких-либо сложностей.
Но при малоподвижном образе жизни Ильинка кишечника может замедляться, что может приводить к запорам. Поэтому включение в образ жизни больше двигательной активности положительно сказывается на работе кишечника.

* Массаж
Еще одним способом улучшить моторику кишечника является легкий массаж живота.

Это могут быть легкие круговые движения и различные дыхательные практики.

Что не поможет при запорах, а наоборот может негативно сказаться опорожнении

* Чрезмерное потребление клетчатки
Пищевые волокна могут как помочь при запорах, так и наоборот усугубить положение. Слишком большое потребление пищевых волокон может увеличивать объем каловых масс и затруднять процессы опорожнения, особенно при скудном питьевой режиме.

Включать пищевые волокна в рацион стоит постепенно, тем более если для организма это не привычно, а также при этом употреблять достаточное количество чистой воды.

* Потребление переработанной пищи
Глубоко переработанные продукты содержат много насыщенных жиров и рафинированных углеводов, что делает их неполезными не только для пищеварения, но и для здоровья в целом.

Плюс ко всему в этих продуктах практически нет пищевых волокон, витаминов и минералов.

Что же касается влияния их на стул, то глубоко переработанная пища может привести к дисбалансу полезной микрофлоры кишечника, вызывать вздутия и дискомфорт в животе.

* Излишнее волнение
Процессы пищеварения, происходящие в кишечнике напрямую связаны с нашим эмоциональным состоянием. [3] 

Стрессы нередко сопровождаются расстройством стула, причем это может проявляться как диареей, так и запором.

Поэтому, если вы столкнулись с проблемами опорожнения, постарайтесь не испытывать сильный стресс на этом фоне, дабы не ухудшиться состояние.

Если же изменение пищевых привычек, питьевой режим и увеличение физической активности не помогают справиться с запорами, то будет целесообразно обратиться за консультацией специалиста.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.