Предыдущая публикация
55 простых растяжек, которые реально облегчают боль в пояснице
Ишиас – это воспаление седалищного нерва. Основной симптом ишиаса - боль.
Она может быть жгучей, стреляющей, острой, резкой и, как правило, напоминает удары кинжалом.
Чаще всего болевые ощущения отмечаются во всей ноге, иногда достигают даже кончиков пальцев. Появление ишиаса может вызвать грыжа межпозвоночного диска, спинальный стеноз, остеохондроз или синдром грушевидной мышцы.
В большинстве случаев боль при ишиасе снимается с помощью специальных упражнений. Их необходимо выполнять в течение нескольких недель.
Вот они:
1. Поза кобры.
Вот что нужно делать:
Лягте на живот, ноги держите вместе, локти согните, ладони расположены на уровне груди.
Упритесь ладонями в пол, частично выпрямите локти, поднимите туловище с пола примерно на 45 градусов. Смотрите вперед
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
2. Растяжка для позвоночника.
Вот что нужно делать:
Сядьте на пол, ноги выпрямите.
Согните левое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой.
Удерживайте колено правой рукой, и плавно поверните туловище влево.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд, повторите движение три раза, затем смените стороны.
3. Колено к плечу.
Вот что нужно делать:
Лягте на спину. Левую ногу согните и подтяните к груди, сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.
Осторожно подтяните её к правому плечу. Удерживайте 30 секунд.
Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените ногу.
4. Растяжка для бедер.
Вот что нужно делать
Сядьте на стул или на пол, ноги согните под углом 90 С.
Поднимите левую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.
Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу.
Задержитесь этой позе на 15-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
5. Растяжка для подколенного сухожилия.
Вот что нужно делать:
Поместите левую ногу на любую поверхность на уровне бедра.
Начинайте медленно сгибаться, так низко, как сможете.
Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Следующая публикация
Комментарии 38
А мне помогает, я толь ко благодарна.