В данной статье, речь пойдет всего об одном, но эффективном упражнение, выполнение которого поможет справиться с острой болью и спазмами в поясничном отделе и тазобедренном суставе. Описанное ниже упражнение, выполняется не вставая со стула, а потому оно идеально подходит для людей с сидячей работой или в другом случае, когда например нет возможности лечь, расслабиться и разгрузить поясницу.

Принимаем сидячее положение, спина ровная, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Далее, поднимаем правую ногу, сгибаем ее и кладем поверх левой ноги. Ладони обеих рук помещаем на правое колено, корпус медленно наклоняем в сторону стопы и слегка давим на согнутое колено, до ощущения приятного натяжения, но ни в коем случае, ни до боли.

Сохраняем положение в течение 5-10 секунд, затем расслабляемся, отпускаем на пару секунд руки и снова повторяем упражнение. Количество повторений 3-5 раз. Аналогичное действие проделываем на другую сторону. Если по каким-то причинам, вам сложно выполнять представленное упражнение, есть хорошая альтернатива: Упражнение для снятия спазмов и болей в пояснице, разработки тазобедренного сустава, и укрепления мышц тазового дна