Улучшаем собственную память 💡

Улучшите свою способность думать сейчас… и впоследствии
1. Включите классическую музыку — Долгое время считалось, что прослушивание музыки может повысить вашу интеллектуальную мощь; вы, наверное, слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание классической музыки может помочь вам стать умнее.
Недавние исследования показали, что люди, которые слушали классическую музыку Моцарта, имели увеличение активности мозговых волн, связанных с памятью, пониманием и решением проблем. Как ни странно, музыка, написанная Бетховеном, не показала такого эффекта. Исследователи объяснили:
«Эти результаты могут отражать тот факт, что музыка Моцарта способна «активировать» нейронные цепи в коре (цепи нервных клеток в мозге), связанные с функциями внимания и познания».
2. Нюхайте розмариновое масло — Согласно исследованию, представленному на ежегодной конференции Британского психологического общества в 2013 году, люди, которые нюхали эфирное масло розмарина, лучше справлялись с задачами на память, чем те, кто этого не делал.
Аромат мяты также улучшает память и повышает бдительность. Действительно, исследования показывают, что запахи гораздо более эффективны в качестве напоминания о прошлом опыте, чем сигналы других чувств, таких как зрение или слух.
Это может быть связано с тем, как ваш мозг обрабатывает запахи и воспоминания.
Запах распространяется через обонятельную луковицу, которая анализирует его в вашем мозгу. Она тесно связана с миндалиной и гиппокампом, областями мозга, которые управляют памятью и эмоциями.
Тесная связь может объяснить, почему аромат может быть связан с яркими воспоминаниями в вашем мозгу, которые вызываются, когда вы подвергаетесь воздействию специфического запаха-триггера.
3. Смейтесь — Когда пожилые люди посмотрели 20-минутное забавное видео, уровни гормона стресса кортизола падали, и они показали значительное улучшение в тестах памяти, согласно исследованию, представленному на совещании по экспериментальной биологии 2014 года.
4. Изучайте новый язык или занимайтесь другими творческими хобби — Изучение нового языка обеспечивает полезную тренировку для вашего мозга. Исследователи обнаружили, что, когда носители английского языка изучали китайский в течение шести недель, у них наблюдалось больше взаимосвязей в мозговой сети, особенно когда они имели успех в изучении новых слов.
Эта более интегрированная сеть приведет к более гибкому и эффективному мозгу, что облегчит изучение нового языка. Другие увлечения и учебная деятельность также могут улучшить вашу память.
Например, в исследовании людей в возрасте 85 лет и старше те, кто занимался художественной, ремесленной и социальной деятельностью в середине и поздние годы жизни, и кто пользовался компьютером в пожилом возрасте, имели более низкий риск умеренных когнитивных нарушений (MCI).Кроме того, одно исследование показало, что ремесленные действия, такие как лоскутное шитье и вязание, были связаны с уменьшением риска умеренного когнитивного нарушения.
Другое исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что участие в «требующих когнитивных усилий» действиях также было полезным. Это включало обучение стеганию или фотографии, что, как обнаружили исследователи, улучшает функцию памяти у пожилых людей.
5. Выключите телевизор — Просмотр более четырех часов телепередач в день связан со снижением показателей когнитивных способностей в среднем возрасте, согласно исследованию, представленному на ежегодной Международной конференции Ассоциации Альцгеймера 2015 года в Вашингтоне.
Предыдущие исследования также показали, что риск развития болезни Альцгеймера повышается в 1,3 раза с каждым дополнительным часом ежедневного просмотра телевидения среди людей в возрасте от 40 до 59 лет. Частично это может быть связано с влиянием телевидения на уровень вашей активности, поскольку люди, которые смотрят телевизор очень часто, в целом ведут более сидячий образ жизни.
6. Тренируйтесь и больше двигайтесь каждый день — По словам Джона Дж. Рейти, психиатра, написавшего книгу Искра: Революционная наука об упражнениях и мозге, есть неопровержимые доказательства того, что упражнения приносят большие когнитивные выгоды и помогают бороться с деменцией. Исследования показывают, что у тех, кто занимается спортом, больше серого вещества в области гиппокампа, что важно для памяти.
Вы ставите сон в приоритет? Он необходим для хорошей памяти
Сон, как известно, улучшает ваши воспоминания и помогает вам «практиковаться» и совершенствовать сложные навыки. Одна ночь сна от четырех до шести часов может повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день. Считается, что процесс роста мозга или нейропластичность лежит в основе способности вашего мозга контролировать поведение, включая обучение и память. Пластичность возникает, когда нейроны стимулируются событиями или информацией из окружающей среды. Однако сон и его нехватка изменяют экспрессию нескольких генов и генных продуктов, которые могут быть важны для синаптической пластичности.
Кроме того, определенные формы долгосрочного потенцирования, процесса в нервах, связанного с установлением обучения и памяти, могут быть выявлены во сне, что предполагает, что синаптические связи усиливаются во время сна. У взрослых даже было обнаружено, что дневной сон резко повышает и восстанавливает умственные способности.
Как и в большинстве аспектов здоровья, не один, а многие факторы влияют на здоровье мозга. Как и физическое, ваше психическое здоровье будет процветать благодаря сбалансированному образу жизни: правильному питанию, физическим упражнениям, отсутствию стресса, стимуляции мозга и, что немаловажно, хорошему сну.