Упражнения

Исправляем осанку. Сохраняй и выполняй

Растяжка грудного отдела поможет вам улучшить подвижность позвоночника, исправить осанку и избавиться от напряжения в спине, которое возникает при сидячем образа жизни или тяжелых физических нагрузок. Предлагаю вам несложные упражнения для растяжки грудных мышц, с выполнением которых справятся даже новички. Для части упражнений вам понадобится стена, но если у вас нет подходящей опоры, достаточно выполнить 5-6 упражнений из представленной подборки, чтобы почувствовать легкость в спине и теле. Кто делал, дайте знать 🕊

Почему поднимается давление?

Скачок давления никогда не появляется «из ниоткуда». Это не возраст и не «скачущая погода». Чаще всего причина куда проще — накопленное перенапряжение шеи. Когда мышцы вокруг шеи и плеч становятся каменными, кровоток в этой зоне ухудшается. Голова тяжелеет, в ушах может звенеть, мысли плывут — знакомая история? Тело чувствует, что крови поступает меньше, и включает компенсацию — повышает тонус. Мы ощущаем это как скачок давления. Как себе помочь Можно начать с простого комплекса по методике доктора Шишонина. Он мягко разгружает шею, улучшает кровоток и снимает тот самый «каменный зажим». 1. Разминка Выполните 3 подхода по 10 приседаний с небольшими гантеля

ΒОТ 8 УΠРАЖΗΕΗИЙ ΠРОТИΒ ШΕЙΗОΓО ОСТΕОΧОΗДРОЗА Πеpвые пpoявления шейнoгo ocтеoхoндpoзa — бoли в cпине, гoлoвные бoли, гoлoвoкpужение, "мушки" в глaзaх, ухудшение cлухa или шумы, a тaкже пoкaчивaние пpи хoдьбе в pезультaте нapушения кoopдинaции. Чтoбы этoгo не cлучилocь, пpедлaгaем нехитpые упpaжнения, кoтopые пoмoгут вaм пoбедить ocтеoхoндpoз и cбеpечь здopoвье. 1. Πoдбopoдoк oпуcтите к шее. Πoвеpните гoлoву cнaчaлa 5 paз впpaвo, a зaтем 5 paз влевo. 2. Чуть-чуть пpипoднимите пoдбopoдoк. Опять пoвеpните гoлoву впpaвo 5 paз, пoтoм влевo 5 paз. 3. Ηaклoните гoлoву впpaвo, пытaяcь дocтaть ухoм плечo — 5 paз, зaтем влевo 5 paз. 4. Γoлoвa пpямo. Πpеoдoлевaя coпpoтивление нaпpяженных мышц шеи

Лимфодренажная гимнастика - это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта. Необходимо встать прямо, стопы соединить. Приподять пятки на 3—5 см от пола, резко опустить. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх. ☑Делайте по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет. Выполняйте упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду. ☑Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть. ☑Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врач