База знаний - Упражнения

БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку Почему это происходит? -При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку. -Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника Что нужно делать? - Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс

Как подтянуть обвисшую грудь?

Чтобы подтянуть обвисшую грудь благодаря тренировкам, стоит обратить внимание на следующие упражнения и рекомендации: 1. Упражнения на грудные мышцы: - Жим лёжа. Это классическое упражнение поможет развить грудные мышцы. - Отжимания. Идеально для укрепления грудных мышц, а также мышц рук и плеч. - Разведения гантелей. Это упражнение отлично нагружает внутренние и внешние мышцы груди. - Пулловеры. Упражнение развивает грудные и верхние мышцы спины. 2. Включение в тренировку: - Проводите тренировки грудных мышц 2-3 раза в неделю. - Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. 3. Кардио и общий тонус: - Не забывайте о кардион

5 УКОЛОВ В ПЛЕЧО!?

Недавно ко мне обратилась пациентка с травмой плеча, которая привела к выраженному воспалению мышц. Боль была настолько острой, что потребовалась блокада для купирования симптомов. Некоторые воспринимают блокаду как «приговор», но хочу развеять этот миф Блокада – это крайний метод, применяемый, когда нужно быстро купировать острейшее воспаление и боль. Её основная цель — обеспечить временное облегчение, создать «окно возможностей» для активной реабилитации. В нашем случае блокада помогла снизить боль и спазмы, дав возможность приступить к восстановительной работе После процедуры мы начали комплексную реабилитацию. Специальные упражнения для плечевого пояса и корр

ДЛЯ ТЕХ, КТО СИДИТ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Данное упражнения нужно для того, чтобы растянуть грудные мышцы и восстановить мобильность (подвижность) в грудном отделе Я часто его использую в программе Здоровая спина для обезболивания и коррекции осанки. Поэтому его значимость очень высока Задавайте вопросы и ставьте + в комментариях, если вам интересен такой формат #спина #осанка #позвоночник #невролог #больвспине #обезболивание

КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Занятия дома могут быть удобным и эффективным способом для оздоровления вашего тела. Вот несколько проверенных лайфхаков, которые помогут вам сделать домашние тренировки частью вашей жизни: 1. Создайте уютное пространство для тренировок Выделите уголок, который будет вдохновлять вас на движение. Поставьте там коврик, гантели и, возможно, даже любимую мотивационную цитату 2. Установите четкий график Планируйте время для тренировок, как если бы это была встреча или важное дело. Запишите в календарь и следуйте расписанию 3. Начинайте с малого Если трудно заставить себя тренироваться, начните с коротких занятий — 10 минут достаточно, чтобы вкл

ЗАЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО МЕШАЕТ ЖИТЬ?

Вот простое упражнение для облегчения боли! Важно, что выполнять нужно до боли, а не через боль и очень аккуратно, возможно сначала будет подходить только такая же позиция, но лежа на спине Повторите 10–15 раз на каждую сторону. Это упражнение эффективно и доступно даже новичкам – маленькие усилия каждый день приводят к большим результатам! Ощути разницу и поделись результатами! Ваш доктор Шерстобитов #седалищныйнерв #больвягодице #больвпояснице #больвспине #хруствбедре #артроз

Колени как в 20 лет: Как восстановить суставы и избавиться от боли

Упражнения для коленных суставов. Они нормализуют кровообращение в коленях, усиливают выработку синовиальной жидкости, укрепляют мышцы, помогает связкам стать более эластичными.

ВЫРОВНЯЙ СВОЮ СТОПУ! Часть 2

В предыдущем посте мы прошли упражнения на плоскостопие. Теперь пора перейти к вальгусу (завал стопы внутрь) Ходи босиком по неровной поверхности, выбирай правильную обувь и сокращай время в сидячем положении — всё это помогает стопам дополнительно восстановиться. Подготовленный комплекс упражнений, который я разработал может улучшить состояние стопы! Делаем все по 30 раз каждый день 2 мес. Полноценная программа прорабатывает важнейшие зоны, включая таз, шею и стопы в разных направлениях, создавая гармоничное единство всего тела. Неправильное положение стопы может вызвать перенапряжение в пояснице и даже способствовать образованию грыж, а также негативно влия

Три упражнения для улучшения вашего здоровья

Гимнастика по утрам имеет множество преимуществ: 1. Улучшение обмена веществ: Утренние упражнения способствуют ускорению обмена веществ, что помогает сжигать калории в течение дня. 2. Повышение энергичности: Физическая активность запускает выработку эндорфинов, что помогает повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. 3. Фокусировка и концентрация: Утренние тренировки способствуют повышению концентрации и продуктивности в течение дня. 4. Снижение стресса: Регулярные физические нагрузки уменьшают уровень стресса и улучшают общее эмоциональное состояние. 5. Создание привычки: Утренние занятия помогают установить регулярный режим, чт

Домашняя тренировка на мышцы торса за 10 минут. Как не натренировать себе сутулость спины.

Друзья, я оценил классную тренировку на мышцы торса ✅ https://m.ok.ru/oknutye/topic/155931078565918 ✅ В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом. Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть. А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым. Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя. ❗️Как это работает Представим, что человек загорелся желан

А у вас сколько таких “сохранённых, но не сделанных” упражнений?

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание

Добрый день, мои хорошие Дарим вам наш с мамой танец для поднятия настроения.