База знаний - Упражнения

Домашняя тренировка на мышцы торса за 10 минут. Как не натренировать себе сутулость спины.

Друзья, я оценил классную тренировку на мышцы торса ✅ https://m.ok.ru/oknutye/topic/155931078565918 ✅ В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом. Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть. А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым. Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя. ❗️Как это работает Представим, что человек загорелся желан

БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку Почему это происходит? -При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку. -Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника Что нужно делать? - Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс

5 УКОЛОВ В ПЛЕЧО!?

Недавно ко мне обратилась пациентка с травмой плеча, которая привела к выраженному воспалению мышц. Боль была настолько острой, что потребовалась блокада для купирования симптомов. Некоторые воспринимают блокаду как «приговор», но хочу развеять этот миф Блокада – это крайний метод, применяемый, когда нужно быстро купировать острейшее воспаление и боль. Её основная цель — обеспечить временное облегчение, создать «окно возможностей» для активной реабилитации. В нашем случае блокада помогла снизить боль и спазмы, дав возможность приступить к восстановительной работе После процедуры мы начали комплексную реабилитацию. Специальные упражнения для плечевого пояса и корр

КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Занятия дома могут быть удобным и эффективным способом для оздоровления вашего тела. Вот несколько проверенных лайфхаков, которые помогут вам сделать домашние тренировки частью вашей жизни: 1. Создайте уютное пространство для тренировок Выделите уголок, который будет вдохновлять вас на движение. Поставьте там коврик, гантели и, возможно, даже любимую мотивационную цитату 2. Установите четкий график Планируйте время для тренировок, как если бы это была встреча или важное дело. Запишите в календарь и следуйте расписанию 3. Начинайте с малого Если трудно заставить себя тренироваться, начните с коротких занятий — 10 минут достаточно, чтобы вкл

ДЛЯ ТЕХ, КТО СИДИТ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Данное упражнения нужно для того, чтобы растянуть грудные мышцы и восстановить мобильность (подвижность) в грудном отделе Я часто его использую в программе Здоровая спина для обезболивания и коррекции осанки. Поэтому его значимость очень высока Задавайте вопросы и ставьте + в комментариях, если вам интересен такой формат #спина #осанка #позвоночник #невролог #больвспине #обезболивание

А у вас сколько таких “сохранённых, но не сделанных” упражнений?

ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПЛОСКОСТОПИЕМ!

В прошлом посте я вам показал работу с тазобедренными суставами . И благодаря вашей вовлеченности в ситуацию, я решил показать вам крутые упражнения, которые нужно использовать для стопы!

ВЫРОВНЯЙ СВОЮ СТОПУ! Часть 2

В предыдущем посте мы прошли упражнения на плоскостопие. Теперь пора перейти к вальгусу (завал стопы внутрь) Ходи босиком по неровной поверхности, выбирай правильную обувь и сокращай время в сидячем положении — всё это помогает стопам дополнительно восстановиться. Подготовленный комплекс упражнений, который я разработал может улучшить состояние стопы! Делаем все по 30 раз каждый день 2 мес. Полноценная программа прорабатывает важнейшие зоны, включая таз, шею и стопы в разных направлениях, создавая гармоничное единство всего тела. Неправильное положение стопы может вызвать перенапряжение в пояснице и даже способствовать образованию грыж, а также негативно влия

Колени как в 20 лет: Как восстановить суставы и избавиться от боли

Упражнения для коленных суставов. Они нормализуют кровообращение в коленях, усиливают выработку синовиальной жидкости, укрепляют мышцы, помогает связкам стать более эластичными.

ЗАЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО МЕШАЕТ ЖИТЬ?

Вот простое упражнение для облегчения боли! Важно, что выполнять нужно до боли, а не через боль и очень аккуратно, возможно сначала будет подходить только такая же позиция, но лежа на спине Повторите 10–15 раз на каждую сторону. Это упражнение эффективно и доступно даже новичкам – маленькие усилия каждый день приводят к большим результатам! Ощути разницу и поделись результатами! Ваш доктор Шерстобитов #седалищныйнерв #больвягодице #больвпояснице #больвспине #хруствбедре #артроз

Как избавиться от вальгуса?

Ортопедические стельки могут не всегда эффективно устранять проблему вальгуса по нескольким причинам: 1. Не правильный выбор: Если стельки не подходят по размеру или не соответствуют особенностям вашей стопы, они могут не дать желаемого эффекта. 2. Степень запущенности: При значительном деформированном вальгусе ортопедические стельки могут не справиться с задачей, и может потребоваться более серьезное вмешательство. 3. Несоответствующий дизайн: Не все стельки созданы одинаково. Необходимы стельки, специально предназначенные для коррекции вальгуса. 4. Необходимость комплексного подхода: Эффективное лечение вальгуса часто требует сочетания различных методов — ст

УЖЕ ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕЕ?

Часто возникают проблемы с холкой или защемлениями? В этом видео я показываю эффективное упражнение, которое может улучшить состояние шеи, избавиться от дискомфорта и предотвратить неприятные ощущения в будущем Что в видео: - движение для выравнивания шеи - движение для борьбы с холкой - упражнение для улучшения подвижности и снятия защемлений Регулярные занятия – залог здоровья. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать для себя уже сегодня! Подключайтесь, пробуйте упражнения и пишите в комментариях свои ощущения. Ваша шея скажет вам «спасибо»! Делаем 30 раз Ваш доктор Шерстобитов #шеяболь #холка #напряжениевшее #осанка #грыжашеи