База знаний - Упражнения

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание

Добрый день, мои хорошие Дарим вам наш с мамой танец для поднятия настроения.

Одно упражнение для профилактики КОКСАРТРОЗА и здоровья тазобедренных суставов

Улучшаем подвижность, убираем боль и дискомфорт. А главное, увеличиваем количество синовиальной жидкости.

БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку Почему это происходит? -При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку. -Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника Что нужно делать? - Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс

Колени как в 20 лет: Как восстановить суставы и избавиться от боли

Упражнения для коленных суставов. Они нормализуют кровообращение в коленях, усиливают выработку синовиальной жидкости, укрепляют мышцы, помогает связкам стать более эластичными.

Сделал 20 минут и весь позвоночник здоровый НАВСЕГДА / Гимнастика при остеохондрозе для всех отделов

Делай регулярно и будет счастье, красота, здоровая спина, красивая осанка и ясный ум!!! Даже сон будет лучше, ночью спина не будет ныть.

Чтобы снизить тягу к сладкому, двигайтесь МЕДЛЕННО.

#тренировки_слелей Выполните вместе со мной фрагмент тренировки, которую я записала для участниц проекта "Снижаем тягу к сладкому"

Тазобедренные суставы как в 20 лет: Как восстановить суставы и избавиться от боли

Ваши суставы точно скажут спасибо!

КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Занятия дома могут быть удобным и эффективным способом для оздоровления вашего тела. Вот несколько проверенных лайфхаков, которые помогут вам сделать домашние тренировки частью вашей жизни: 1. Создайте уютное пространство для тренировок Выделите уголок, который будет вдохновлять вас на движение. Поставьте там коврик, гантели и, возможно, даже любимую мотивационную цитату 2. Установите четкий график Планируйте время для тренировок, как если бы это была встреча или важное дело. Запишите в календарь и следуйте расписанию 3. Начинайте с малого Если трудно заставить себя тренироваться, начните с коротких занятий — 10 минут достаточно, чтобы вкл

5 УКОЛОВ В ПЛЕЧО!?

Недавно ко мне обратилась пациентка с травмой плеча, которая привела к выраженному воспалению мышц. Боль была настолько острой, что потребовалась блокада для купирования симптомов. Некоторые воспринимают блокаду как «приговор», но хочу развеять этот миф Блокада – это крайний метод, применяемый, когда нужно быстро купировать острейшее воспаление и боль. Её основная цель — обеспечить временное облегчение, создать «окно возможностей» для активной реабилитации. В нашем случае блокада помогла снизить боль и спазмы, дав возможность приступить к восстановительной работе После процедуры мы начали комплексную реабилитацию. Специальные упражнения для плечевого пояса и корр

Гимнастика при трохантерите / Упражнения при боли в области тазобедренного сустава (щадящий режим)

Боль в области тазобедренного сустава, боль в бедре и ягодице - это не всегда коксартроз, даже если он есть! Или боль в ягодице, это не всегда грыжа позвоночника.

А у вас сколько таких “сохранённых, но не сделанных” упражнений?

Как подтянуть обвисшую грудь?

Чтобы подтянуть обвисшую грудь благодаря тренировкам, стоит обратить внимание на следующие упражнения и рекомендации: 1. Упражнения на грудные мышцы: - Жим лёжа. Это классическое упражнение поможет развить грудные мышцы. - Отжимания. Идеально для укрепления грудных мышц, а также мышц рук и плеч. - Разведения гантелей. Это упражнение отлично нагружает внутренние и внешние мышцы груди. - Пулловеры. Упражнение развивает грудные и верхние мышцы спины. 2. Включение в тренировку: - Проводите тренировки грудных мышц 2-3 раза в неделю. - Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. 3. Кардио и общий тонус: - Не забывайте о кардион