Правильное питание

Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет Женский Основной Уровень Метаболизма(количество кал., затрачиваемое организмом на процессы жизнедеятельности) = 655 + (9,6 * вес в кг.) + (1,8 * рост в см.) – (4,7 * возраст в годах)⠀ Потом полученную цифру умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2; Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38; Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55; Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73.⠀ Получаем калораж, который нужен для поддержания веса.⠀ Потом создаём дефицит ккал (убираем 20%) и получаем калораж, необходимый для снижения веса.⠀ Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).1 грамм

🍓Завтрак для поддержания фигуры выглядит примерно так:

— мача латте; — что-нибудь зеленое (овощи, зелень, авокадо); — что-нибудь прикольное; — ешь медленно; — не доедай всю порцию, если чувствуешь, что уже сыта;

Как пищевая сода может сделать ваш рацион чище и полезнее? Исследования показали, что сода помогает удалить до 96% пестицидов, которые часто остаются на поверхности плодов после обработки химикатами. Как это работает? 🤔 Пищевая сода создает щелочную среду, которая способствует разрушению пестицидов, нитратов и даже паразитов. Нитраты, растворяясь в воде, вымываются с поверхности, а сода дополнительно усиливает этот эффект, хотя удалить нитраты, накопленные внутри продукта, не удастся. Кроме того, содовый раствор разрушает липкие оболочки яиц паразитов и снижает количество бактерий, мягко обеззараживая зелень и овощи. Раствор соды также помогает убрать с поверхности продуктов парафин или

☀ Лето в самом разгаре, многие ушли в отпуск, забросили диеты, правильное питание, спорт... И сегодня мы разберем самый актуальный на сегодня вопрос КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ❓ 1) Больше жидкости. Про пресловутые 2 литра вы знаете, выбирайте легкие супы, такие как гаспачо, окрошка, ешьте овощи и фрукты, содержащие много воды: арбуз, огурцы. 2) Снижаем калорийность рациона. Летом энергопотребление у нас снижается, а значит, можно убрать 200-300 лишних ккалорий. Не обязательно это считать, достаточно класть меньше орехов в кашу, лить меньше масла в салат и убрать ложку гарнира. Нужно ли себя заставлять есть в жару? Однозначно, НЕТ. Организму виднее, что вам нужно, просто сдвигайте свой рацион.

🍟 Ультраобработанная еда – это не только про бургеры и сладкие газировки. Это продукты, которые мы едим каждый день: хлеб из супермаркета, ароматизированный йогурт, готовые соусы и снеки. Кажется безобидным, но есть нюансы. Разобрали, чем может быть опасен избыток такой еды, как его избежать и почему не нужно все запрещать. Маркетплейс медицинских услуг budu.ru, объединяет более 10 000 услуг от 8 000+ клиник и лабораторий по всей стране - от анализов и УЗИ до специализированных процедур со скидками до 50%. Сравнивайте цены, выбирайте подходящие медицинские услуги и оформляйте заказы онлайн и получайте кэшбэк на будущие покупки. Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться

Польза зелени для здоровья

1. Богатый источник витаминов и минералов. Зелень содержит большое количество витаминов, включая витамины А, С, Е, К, группы В, а также минералы, такие как калий, кальций, магний, железо, цинк и другие. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья всего организма. 2. Улучшает пищеварение. Зелень содержит пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровую пищеварительную систему. Пищевые волокна помогают поддерживать регулярный стул, а также уменьшают риск развития таких заболеваний, как запор, дивертикулит и геморрой. 3. Способствует снижению веса. Зелень является низкокалорийным продуктом, богатым клетчаткой. Это делает ее хорошим выбором

🍫 Решаем шоколадные вопросы! Шоколад – друг или враг спортсмена? Чтобы он был полезен, нужно учитывать несколько факторов. О них мы рассказали в карточках во Всемирный день шоколада ➡️

👀Продукты, улучшающие зрение⬇️ 🟢Брокколи — источник лютеина и зеаксантина 🟢Морковь и батат — богаты бета-каротином (провитамин A) 🟢Черника и клубника — антиоксиданты для защиты глаз 🟢Шпинат — незаменим для сетчатки 🟢Авокадо — жиры, которые помогают усваивать витамины 🟢Грецкий орех — источник омега-3 🟢Лосось — улучшает кровообращение в глазах 🟢 Красный перец — витамин С для здоровья сосудов Зрение — это не только очки и капли. Начни с тарелки 💪 💬А ты ешь что-нибудь из этого списка?

🌱 Заботимся о здоровье вместе! Приглашаем принять участие в акции «Здоровая Россия», направленной на пропаганду ЗОЖ и профилактику заболеваний. В здоровой образ жизни входят следующие правила: ⚠ - рациональный режим дня; 🍓- правильное питание; 😴 - полноценный сон; 💤 - двигательная активность; 🏃‍♀ - занятие физкультурой и спортом; 🚴‍♂ - пребывание на свежем воздухе; 🌞 - отсутствие вредных привычек. ⛔️ ПОМНИТЕ: 1. Двигайтесь! Даже 8 минут занятий спортом в день, продлевают жизнь; ⛹‍♀ 2. Спите по 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы; 😴 3. Не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана; 🚫 Формула здоровья = полезное п