База знаний - Правильное питание

ПОДСКАЗКА для тех, кому сложно наладить качественное питание, мои дорогие.

Я всегда (дома, на даче, в гостях, в путешествиях) придерживаюсь простого правила. БЕЛОК и ОВОЩИ

Пончики, мандарины и осознанное питание: почему не стоит делить еду на «хорошую» и «плохую»

Когда речь заходит о правильном питании, часто хочется видеть мир чёрно-белым: вот полезное, вот вредное. Но реальность сложнее. Один продукт не делает рацион идеальным или катастрофическим. ⚡ Важно смотреть на картину целиком: • что вы едите в течение дня • как часто появляются фрукты, овощи, белок, полезные жиры • насколько разнообразным и сбалансированным остаётся питание в целом Можно съесть пончик — и это не разрушит здоровье. Если весь день был насыщен правильными продуктами, белком, клетчаткой и овощами, одна сладость не перечеркнёт всю пользу. Можно съесть мандарин — и это не спасёт рацион. Если весь день состоял из фастфуда, сладостей и газировки, один фрукт ситуацию не исправит

Три полезных ролла: разнообразие вкусов и пользы!

Роллы – это не только вкусное, но и невероятно универсальное блюдо. Мы предлагаем вам три варианта роллов, которые не только порадуют вас своим вкусом, но и принесут пользу вашему организму. Готовьтесь к гастрономическому эксперименту, сочетающему в себе удовольствие и заботу о здоровье!

Овощ, который не подвел ни разу: кабачок и топ-рецепт

Кабачок - один из самых скромных и универсальных овощей в нашей кухне. Он недорогой, неприхотливый и на первый взгляд скучноватый. Но не спешите списывать его со счетов: кабачок - настоящий герой полезного питания и кулинарных лайфхаков. Чем полезен кабачок? • Лёгкий и диетический. 100 г кабачка - всего около 20 ккал. Идеален для ПП, поста и восстановления после праздников. • Мягкий для желудка. Практически не вызывает аллергию, не перегружает пищеварение - можно даже детям с раннего возраста. • Полезен для сердца и почек. Благодаря высокому содержанию калия и воды способствует мягкому очищению организма. • Источник клетчатки. Улучшает п

ТОП-5 суперфудов!

https://ok.ru/ivanberfit  Включи данные продукты в свой рацион на постоянной основе и ты сделаешь огромный вклад в поддержку своего здоровья и долголетия!

Совсем недавно были опубликованы результаты исследований ученых из университета Квинс в Белфасте: ежедневное употребление некоторых продуктов, богатых флавоноидами, может защитить от деменции или отсрочить ее наступление. Поэтому прямо сейчас поговорим о том, что это за продукты и что вообще должно быть в рационе питания, чтобы снизить риск развития деменции. Какие перекусы полезны для правильной работы мозга? Кому для профилактики деменции стоит пить кефир, а какому надо сделать упор на рыбу? И какой чай лучше пить, чтобы улучшить когнитивные функции мозга? Отвечает заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор Светлана Владиславовна Трофимова. Прямые эфиры программы «Доктор на работе» с понеде

Обед на 700 калорий

https://ok.ru/ivanberfit То как мы выглядим, зависит на 100% от того, что мы едим. Именно еда делает нас либо стройными, либо полными... Даже здоровье наше, зависит в основном от того, что мы едим! Создавайте правильные пищевые привычки! Даже не так важно, считаете вы калории и БЖУ, если в вашем рационе отсутствуют обработанные и ультраобработанные продукты!

🍯 ПП-десерт мечты: абрикосовый пудинг БЕЗ сахара — вкусно и полезно!

Если ваше утро начинается с такого солнечного завтрака, значит день 100% пройдёт на позитиве! Сейчас идеальное время для лёгких и полезных десертов! Сегодня делюсь с вами идеей невероятно вкусного и диетического лакомства, которое покорит ваше сердце с первой ложки. Почему этот десерт — находка: - всего 105 ккал на 100 грамм; - богат клетчаткой и Омега-3 благодаря семенам чиа; - подходит для диабетиков; - идеален для правильного питания; - готовится за 5 минут. Что нужно: - Семена чиа - 2 ст.л - Молоко - 120 мл - Абрикосы - Мёд - Миндаль Как готовить: 1. Семена чиа замачиваем в молоке на несколько часов (можно оставить в