База знаний - Болят ноги

Судороги в ногах по ночам – чего не хватает?

Ночные судороги – частая проблема, особенно у взрослых. Внезапный спазм мышцы будит среди ночи, заставляет вскочить с кровати и терпеть неприятную боль. Почему это происходит и что с этим делать? Основные причины судорог: 1. Дефицит магния Магний участвует в передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Его нехватка делает мышцы более возбудимыми Как восполнить? Орехи, зелень, крупы, минеральная вода с магнием 2. Нехватка калия Калий регулирует работу мышц и нервов. При дефиците возникают спонтанные спазмы Как восполнить? Бананы, картофель, бобовые, сухофрукты 3. Недостаток кальция Кальций участвует в сокращении мышц. Ег

ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПЛОСКОСТОПИЕМ!

В прошлом посте я вам показал работу с тазобедренными суставами . И благодаря вашей вовлеченности в ситуацию, я решил показать вам крутые упражнения, которые нужно использовать для стопы!

👇🏻 Лишний ВЕС тянет за собой другие проблемы

Женщины в 40+ каждый год прибавляют в среднем 1 кг веса! Отправляйте ✈️ это видео своим знакомым, чтобы они были предупреждены!

Варикоз – это не просто «косметический дефект»

Это болезнь, которая может привести к операции, если пустить всё на самотёк. Но! Этого можно избежать, если начать действовать сейчас. Что делать, чтобы не довести до операции? 1. Двигаться, но без перегрузок • Ходьба – 20–30 минут в день. Улучшает кровообращение • Велосипед, плавание – разгружают вены Чего избегать? Долгого стояния и тяжёлых нагрузок 2. Не сидеть нога на ногу Эта привычка сдавливает сосуды, ухудшая кровообращение 3. Контролировать вес Минус 3-5 кг – и венам уже легче! 4. Носить компрессионный трикотаж Чулки или гольфы помогают венам работать правильно. Подбираются врачом 5. Следить за питанием • Больше овощей, фруктов, я

Как избавиться от отёков ног?

Вот несколько способов, которые могут помочь избавиться от отёков ног: - Повышение ног: Когда вы сидите или лежите, старайтесь поднимать ноги выше уровня сердца. Это помогает улучшить кровообращение и уменьшить отёки. - Ограничение соли: Избегайте избыточного потребления соли, так как она может способствовать задержке жидкости в организме. Старайтесь пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. - Физическая активность: Регулярные упражнения, такие как прогулки, плавание или легкая йога, могут помочь улучшить циркуляцию крови и уменьшить отёки. - Массаж: Мягкий массаж ног может помочь стимулировать кровообращение и уменьшить задержку жидкости. - У

ВЫРОВНЯЙ СВОЮ СТОПУ! Часть 2

В предыдущем посте мы прошли упражнения на плоскостопие. Теперь пора перейти к вальгусу (завал стопы внутрь) Ходи босиком по неровной поверхности, выбирай правильную обувь и сокращай время в сидячем положении — всё это помогает стопам дополнительно восстановиться. Подготовленный комплекс упражнений, который я разработал может улучшить состояние стопы! Делаем все по 30 раз каждый день 2 мес. Полноценная программа прорабатывает важнейшие зоны, включая таз, шею и стопы в разных направлениях, создавая гармоничное единство всего тела. Неправильное положение стопы может вызвать перенапряжение в пояснице и даже способствовать образованию грыж, а также негативно влия

Как избавиться от вальгуса?

Ортопедические стельки могут не всегда эффективно устранять проблему вальгуса по нескольким причинам: 1. Не правильный выбор: Если стельки не подходят по размеру или не соответствуют особенностям вашей стопы, они могут не дать желаемого эффекта. 2. Степень запущенности: При значительном деформированном вальгусе ортопедические стельки могут не справиться с задачей, и может потребоваться более серьезное вмешательство. 3. Несоответствующий дизайн: Не все стельки созданы одинаково. Необходимы стельки, специально предназначенные для коррекции вальгуса. 4. Необходимость комплексного подхода: Эффективное лечение вальгуса часто требует сочетания различных методов — ст

Почему нужно работать со стопами, чтобы улучшить своё здоровье?

Работа со стопами может значительно улучшить здоровье по нескольким причинам: - Улучшение кровообращения: Массаж стоп способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем частям тела. - Снижение стресса и расслабление: Стопы часто накапливают напряжение. Массаж и уход за ними могут помочь снять стресс и расслабить всё тело. - Поддержка связок и суставов: Правильный уход за стопами помогает поддерживать здоровье суставов, что особенно важно для тех, кто много времени проводит на ногах. - Стимуляция рефлексогенных зон: На стопах расположены множества точек, связанных с различным

Как устранить плоскостопие у детей?

Плоскостопие у детей - это распространенная проблема, и есть несколько способов помочь улучшить ситуацию. Вот некоторые рекомендации: 1. Правильная обувь: Обеспечьте ребенка качественной обувью с поддержкой свода. Избегайте слишком мягкой или плоской обуви. 2. Упражнения: Включите в повседневную практику упражнения для укрепления мышц стопы и голени. Примеры: - Ходьба на носках и пятках. - Сжимание и раскатывание теннисного мячика стопами. - Подъемы на носки. 3. Массаж: Регулярный массаж ног может помочь расслабить мышцы и улучшить циркуляцию. 4. Ортопедические стельки: Используйте специальные стельки, которые помогут поддерживать свод и обесп

Сегодня поговорим о болезнях стоп. Вросший ноготь, натоптыши, мозоли, трещины на пятках – эти и другие вопросы о здоровье ног будем разбирать с нашим экспертом. Можно ли самостоятельно вылечить грибок ногтей? Что делать, если постоянно врастает ноготь? Как правильно подобрать обувь, чтобы она не вредила вашим ногам? Отвечает специалист-подолог, врач-инфекционист Вера Павловна Березовенко Прямые эфиры программы «Доктор на работе» с понедельника по четверг в 15:00 на телеканале «Доктор». Еще больше полезной информации и советов от опытных врачей. Чтобы задать вопрос нашим экспертам — сканируйте QR-код во время эфира или переходите в наш чат-бот по ссылке –

https://t.me/doctor_na_rabote_bo

Плоскостопие – для большинства из нас этот диагноз ассоциируется с детьми. Малышам подбирают определенную обувь, чтобы сформировать свод стопы, кто-то всю жизнь носит стельки из-за плоскостопия с детства. Но мало кто знает, что плоскостопие может развиться с возрастом. И это совсем не безобидное состояние. Порой вы не можете найти причину головной боли, а на самом деле у вас просто плоскостопие. И даже если у вас всегда красивая правильная стопа – это еще не значит, что вам плоскостопие не грозит. Почему у взрослых развивается плоскостопие? В каких случаях плоскостопие может вызвать варикозное расширение вен и головную боль? И что сделать, чтобы вернуть стопе прежний здоровый вид? Отвечае