Предыдущая публикация
Витамины и БАДы
База знаний
Эксперт Омега-3: можно ли обойтись без капсул? Омега-3 — один из самых «звёздных» нутриентов. Их пьют для сердца, для кожи, от воспаления, для мозга и даже настроения. Но нужна ли добавка всем? Или всё это — маркетинг? Попробуем спокойно разобраться. 🐟 А нельзя просто есть рыбу? Можно. И даже нужно. Но есть нюанс. Важные формы омега-3 — ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — в значимом количестве содержатся только в жирной морской рыбе: лосось, скумбрия, сардины. Чтобы покрыть суточную потребность, нужно съедать 250–300 г лосося в день. Это около 7–8 кг в месяц. Далеко не каждый готов к такому меню — и по бюджету, и по вкусу. А если ещё и рыба — фермерская, из супермаркета, и подвергалась жарке — то концентраЭксперт Какие фрукты самые полезные при похудении? Фрукты — это не только вкусный и полезный продукт, но и отличный помощник в процессе похудения. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Однако не все фрукты одинаково полезны при снижении веса. Давайте разберёмся, какие из них стоит включить в рацион, чтобы достичь лучших результатов. 1. Яблоки Яблоки — один из лучших фруктов для похудения. Они содержат пектин, который замедляет переваривание пищи и продлевает чувство сытости. К тому же яблоки имеют низкую калорийность и высокий уровень клетчатки, что помогает контролировать аппетит.
Публикации экспертов
- Йод и щитовидка: правда ли, что всем нужно срочно пить йод? "У меня проблемы с щитовидкой, значит, нужно йод попить!" Наверняка вы слышали такую фразу хотя бы раз. А может, и сами когда-то принимали йодомарин "на всякий случай", просто потому что почувствовали усталость, стали мерзнуть или начали выпадать волосы. Но давайте разберёмся — правда ли, что всем подряд нужно принимать йод, и может ли он навредить? Что делает йод в нашем организме? Йод — это микроэлемент, без которого щитовидная железа просто не сможет работать. Он участвует в синтезе её гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны управляют практически всеми обменными процессами в теле: от температуры тела до уровня энергии, веса, состояния кожи и работы мозга. Организм сам не вырабатывает йод — мы получаем его только из пищи и воды. Поэтому важно, чтобы он поступал регулярно и в нужном количестве. Йода может быть и мало, и много Здесь важно понимать: Нехватка йода — плохо. Избыток йода — тоже плохо! Щитовидная железа — очень чувствительный орган. Когда йода слишком мало, она может увеличиваться в размерах (появляется зоб), чтобы "вытянуть" максимум из скудного запаса. Это может со временем привести к гипотиреозу (снижению функции). Но и избыток йода может запустить аутоиммунные процессы, особенно у людей с генетической предрасположенностью. Иногда именно бесконтрольный приём йодосодержащих препаратов становится "триггером" аутоиммунного тиреоидита. Кому действительно нужен йод? Йодная профилактика — это не универсальная рекомендация для всех. Показан: Беременным и кормящим женщинам Перед назначением препаратов желательно сделать УЗИ щитовидной железы и сдать ТТГ. Если щитовидка работает нормально и нет противопоказаний, врач может рекомендовать профилактическую дозу. Не показан: Людям с аутоиммунным тиреоидитом При гипертиреозе Если в крови нормальный или сниженный ТТГ без признаков дефицита Сколько йода нам нужно в день? Средние суточные нормы: Взрослым: 150 мкг/сутки Беременным и кормящим: 200–250 мкг/сутки Детям: от 90 до 120 мкг в зависимости от возраста Важно: дозировка в добавках и БАДах часто превышает эти цифры. Поэтому никогда не принимайте йод "для профилактики", не посоветовавшись с врачом! Где взять йод из еды? Йод лучше получать из пищевых источников — так безопаснее и физиологичнее: Морская рыба (треска, хек, минтай) Морская капуста (ламинария) Йодированная соль Молочные продукты Яйца Креветки и морепродукты Один из самых простых и безопасных способов — использовать йодированную соль, но важно не превышать суточную норму соли в целом (до 5 г/день). А если у меня уже есть проблемы с щитовидкой? Вот здесь начинается самое важное. Если у вас есть диагноз (например, гипотиреоз, узлы, АИТ), не стоит пить йод просто так. Это может ухудшить течение заболевания или даже запустить обострение. В таких случаях йод может быть показан — но только под контролем врача и на фоне лечения. Не назначайте себе йод сами! Если вы подозреваете, что есть проблемы с щитовидной железой — сдайте ТТГ, сделайте УЗИ и проконсультируйтесь с эндокринологом. А уж он решит, нужен вам йод или нет. Маленькая таблетка может как помочь, так и навредить. Щитовидка — не тот орган, с которым стоит экспериментировать вслепую.
Эксперт 30 апр