Предыдущая публикация
🔸Суп из индейки с яичной лапшой🔸
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 6 стаканов
Морковь 1 стакан
Стебель сельдерея 1 стакан
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 3/4 стакана
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло по вкусу
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипен
Кобб-салат- это идеальный
ужин.
Не слишком плотный, но достаточно сытный с полным набором питательных веществ.
КБЖУ на 100 г: 129/6.9/9.7/2.9
Ингредиенты:
огурцы 70 г
помидоры 70 г
отварные яйца 1 шт
жареный лосось 100 г
авокадо 50 г
тыквенные и льняные семечки 10 г + 10 г
лимонный сок
Калорийность салата можно снизить, если убрать часть желтков и авокадо. Но не забывайте, что в них содержатся очень важные вещества, которые необходимы в том числе худеющим.
Курица с овощами в азиатском стиле.
На 100 гр к/б/ж/у 90/11/2,1/6,2
Ингредиенты:
-куриное филе 400 гр
-лук репчатый 1 шт 70 г
-морковь 2 шт 150 г
-кабачок 100 г
-баклажан 150 г
-сельдерей 2 стебля
-соус соевый 80 мл
-чеснок 2-3 зубчика
-масло кунжутное 5 гр (по желанию);
-крахмал 5 гр;
-кунжут 10 гр (по желанию);
-масло растительное 5 гр (кокосовое);
-специи по вкусу.
Готовим:
1. Режем лук полукольцами, морковь и сельдерей брусками. Обжариваем на масле (растительном) до полуготовности.
2. Добавляем кабачок и баклажан порезанные брусками. Жарим 5-7 мин. Убираем в сторону.
3. Произвольно режем курицу и на этой же сковороде обжариваем 5-7 мин (доп масло не добавляем).
4. Смешиваем
Салат слоёный «Печёнкин»
🔸на 100грамм - 62.16 ккал🔸Б/Ж/У - 6.36/2.62/3.55🔸
Ингредиенты:
350 гр куриной печени
10 маринованных огурцов
5 вареных яиц
4 моркови
4 луковицы
200 гр натурального йогурта
Приготовление:
Сперва необходимо печень отварить, а затем натереть на крупной терке.
Куриная печень более мягкая, её можно порезать мелкой соломкой. Огурчики нарезать мелкими кубиками.
Морковь отварить и натереть на крупной терке.
Лук порезать мелкими кубиками и обжарить на сковороде смазанной каплей масла до золотистого цвета.
Яйца отварить, белки отделить от желтков, белки натереть на крупной терке.
Желтки оставить для украшения.
Укладывать слоями в прямоугольное или оваль
ПП РОЛЛЫ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ
Выход: 480г./ 4шт.
✅КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
✅КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
Ингредиенты для теста:
▫280г кабачка (1 маленький)
▫30г молока 2,5%
▫2 яйца
▫50г муки
▫соль, специи по вкусу
▫2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Ингредиенты для начинки:
▫70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
▫50г ветчины из индейки
▫10г зелени
▫40г помидор.
Приготовление:
▫Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4
Котлетки из курицы с овсянкой для ПП-ужина
🔸на 100грамм - 142.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.6/7.1/4.9🔸
Ингредиенты:
Фарш куриный 1 кг
1 стакан овсяных хлопьев (200 мл)
2 ст. л. манной крупы тсп
2 яйца
-—
Приготовление:
Овсяные хлопья залить кипятком, добавить манную крупу и оставить до остывания и разбухания.
Перемешать куриный фарш, 2 яйца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получиться густым и не растекаться), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. Запекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть.
Приятного аппетита!
КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРРИ И ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ
на 100 гр - 91 ккал
Б/Ж/У - 2,7/6,5/7,3
Ингредиенты:
Цветная капуста - 650 гр
Приправа карри - 1,5 ч. л.
Соль - 1 ч. л.
Растительное масло - 30 гр
Чеснок - 1 зубчик
Приготовление:
Цветную капусту разбираем на соцветия, а соцветия разрезаем на несколько небольших частей. К капусте добавляем чайную ложку соли без горки и полторы чайных ложки приправы карри. Хорошо перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. Сверху выливаем 30 гр растительного масла и отправляем в разогретую до 200°С духовку на 40 минут. По прошествии указанного времени достаем капусту и добавляем к ней один зубчик чеснока пропущенный через пресс. Хорошо перем
✅БУТЕРБРОД В ЛАВАШЕ
⠀
📌Это безумно вкусно, сытно и быстро😉
Такой бутерброд можно на завтрак/перекус.
⠀
Лаваш можно скручивать рулетом, или же конвертиком (для этого разрезаем лист лаваша на полоски, на 1/2 часть полоски выкладываем нашу начинку и сворачиваем треугольником, далее крутим так, что бы вся начинка была закрыта.
⠀
✅Рулеты/треугольники можно кушать сразу, а можно обжарить на сухой сковороде, до хрустящей корочки.
⠀
1️⃣Классика.
Слабосоленая рыбка + авокадо + творожный сыр + зелень
2️⃣Сладкий.
Ореховая паста + банан + яблоко + ягоды
3️⃣Сытный.
Куриное филе гриль + обжаренные на сухой сковороде грибы + лук + сметана 1 ст ложка
4️⃣Сладкий 2.
Творог + банан + яблоко + корица
5️⃣Закус
✅Очищающий смузи простой метод виненка мягко помож «генеральной уборки» кишечника
Ингридиенты:
* свекла (если есть заболевания ЖКТ свекла запеченная) 150 г
* семена льна 1 ч.л
* яблоко 1 шт
* сельдерей 50 г
* петрушка
Вода 70-100 мл
Активные компоненты данного смузи бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник, улучшить пищеварение и общее состояние организма.
Кобб-салат- это идеальный
ужин.
Не слишком плотный, но достаточно сытный с полным набором питательных веществ.
КБЖУ на 100 г: 129/6.9/9.7/2.9
Ингредиенты:
огурцы 70 г
помидоры 70 г
отварные яйца 1 шт
жареный лосось 100 г
авокадо 50 г
тыквенные и льняные семечки 10 г + 10 г
лимонный сок
Калорийность салата можно снизить, если убрать часть желтков и авокадо. Но не забывайте, что в них содержатся очень важные вещества, которые необходимы в том числе худеющим.
Курица с овощами в азиатском стиле.
На 100 гр к/б/ж/у 90/11/2,1/6,2
Ингредиенты:
-куриное филе 400 гр
-лук репчатый 1 шт 70 г
-морковь 2 шт 150 г
-кабачок 100 г
-баклажан 150 г
-сельдерей 2 стебля
-соус соевый 80 мл
-чеснок 2-3 зубчика
-масло кунжутное 5 гр (по желанию);
-крахмал 5 гр;
-кунжут 10 гр (по желанию);
-масло растительное 5 гр (кокосовое);
-специи по вкусу.
Готовим:
1. Режем лук полукольцами, морковь и сельдерей брусками. Обжариваем на масле (растительном) до полуготовности.
2. Добавляем кабачок и баклажан порезанные брусками. Жарим 5-7 мин. Убираем в сторону.
3. Произвольно режем курицу и на этой же сковороде обжариваем 5-7 мин (доп масло не добавляем).
4. Смешиваем
Салат слоёный «Печёнкин»
на 100грамм - 62.16 ккалБ/Ж/У - 6.36/2.62/3.55
Ингредиенты:
350 гр куриной печени
10 маринованных огурцов
5 вареных яиц
4 моркови
4 луковицы
200 гр натурального йогурта
Приготовление:
Сперва необходимо печень отварить, а затем натереть на крупной терке.
Куриная печень более мягкая, её можно порезать мелкой соломкой. Огурчики нарезать мелкими кубиками.
Морковь отварить и натереть на крупной терке.
Лук порезать мелкими кубиками и обжарить на сковороде смазанной каплей масла до золотистого цвета.
Яйца отварить, белки отделить от желтков, белки натереть на крупной терке.
Желтки оставить для украшения.
Укладывать слоями в прямоугольное или оваль
на 100грамм - 62.16 ккалБ/Ж/У - 6.36/2.62/3.55
Ингредиенты:
350 гр куриной печени
10 маринованных огурцов
5 вареных яиц
4 моркови
4 луковицы
200 гр натурального йогурта
Приготовление:
Сперва необходимо печень отварить, а затем натереть на крупной терке.
Куриная печень более мягкая, её можно порезать мелкой соломкой. Огурчики нарезать мелкими кубиками.
Морковь отварить и натереть на крупной терке.
Лук порезать мелкими кубиками и обжарить на сковороде смазанной каплей масла до золотистого цвета.
Яйца отварить, белки отделить от желтков, белки натереть на крупной терке.
Желтки оставить для украшения.
Укладывать слоями в прямоугольное или овальПП РОЛЛЫ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ
Выход: 480г./ 4шт.
КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
Ингредиенты для теста:
280г кабачка (1 маленький)
30г молока 2,5%
2 яйца
50г муки
соль, специи по вкусу
2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Ингредиенты для начинки:
70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
50г ветчины из индейки
10г зелени
40г помидор.
Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4
КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
Ингредиенты для теста:
280г кабачка (1 маленький)
30г молока 2,5%
2 яйца
50г муки
соль, специи по вкусу
2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Ингредиенты для начинки:
70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
50г ветчины из индейки
10г зелени
40г помидор.
Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4Котлетки из курицы с овсянкой для ПП-ужина
на 100грамм - 142.8 ккалБ/Ж/У - 14.6/7.1/4.9
Ингредиенты:
Фарш куриный 1 кг
1 стакан овсяных хлопьев (200 мл)
2 ст. л. манной крупы тсп
2 яйца
-—
Приготовление:
Овсяные хлопья залить кипятком, добавить манную крупу и оставить до остывания и разбухания.
Перемешать куриный фарш, 2 яйца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получиться густым и не растекаться), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. Запекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть.
Приятного аппетита!
на 100грамм - 142.8 ккалБ/Ж/У - 14.6/7.1/4.9
Ингредиенты:
Фарш куриный 1 кг
1 стакан овсяных хлопьев (200 мл)
2 ст. л. манной крупы тсп
2 яйца
-—
Приготовление:
Овсяные хлопья залить кипятком, добавить манную крупу и оставить до остывания и разбухания.
Перемешать куриный фарш, 2 яйца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получиться густым и не растекаться), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. Запекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть.
Приятного аппетита!КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРРИ И ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ
на 100 гр - 91 ккал
Б/Ж/У - 2,7/6,5/7,3
Ингредиенты:
Цветная капуста - 650 гр
Приправа карри - 1,5 ч. л.
Соль - 1 ч. л.
Растительное масло - 30 гр
Чеснок - 1 зубчик
Приготовление:
Цветную капусту разбираем на соцветия, а соцветия разрезаем на несколько небольших частей. К капусте добавляем чайную ложку соли без горки и полторы чайных ложки приправы карри. Хорошо перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. Сверху выливаем 30 гр растительного масла и отправляем в разогретую до 200°С духовку на 40 минут. По прошествии указанного времени достаем капусту и добавляем к ней один зубчик чеснока пропущенный через пресс. Хорошо перем
Вкуснейший напиток для иммунитета
КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7
Ингредиенты:
лайм 1шт
апельсин 1 шт
лимон 1шт
имбирь
мята
мёд
ПП рецепты
| #ппнапитки
КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7
Ингредиенты:
лайм 1шт
апельсин 1 шт
лимон 1шт
имбирь
мята
мёд
ПП рецепты | #ппнапитки00:22
загрузка
Показать ещё