✅ Вариант меню с собой на работу на 1136 ккалорий 😊👍
📌Ужинаем дома и не забываем включить его в дневную норму калорий.
⠀
✅Завтрак
⠀
Бутерброд/сендвич
⠀
-хлеб с отрубями (75 г)
-куриная грудка (50 г запечённой)
-сыр твёрдый 45% (30 г)
-свежий огурец
-соус: сметана 15% (30 г) + специи
Чай б/с
🔸КБЖУ:450/28/17/45
⠀
✅Перекус
⠀
-хлебцы рисовые (3 шт/~25г)
🔸КБЖУ:90/2/0/20
⠀
✅Обед
⠀
-картофель с куриным бедром и овощами (1 порция)
На 3 порции: на 2 ч.л. ол.масла обжарила мясо куриного бедра (300г), добавила сырой картофель (450г), обжарила, затем добавила овощи (кабачок, баклажан, перец), все вместе обжарила, добавила специи (соль, перец хмели сунели) и немного воды. И тушила под крышкой
Скоро ПАСХА!
Хочу поделиться с вами рецептом!!💥💥💥
🧁 ПП мини-куличи на творожном тесте (без дрожжей)
✅ Ингредиенты (на 6 мини-куличей):
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Яйца - 2 шт (100 г)
▪️ Овсяная мука - 120 г
▪️ Разрыхлитель - 5 г
▪️ Подсластитель - по вкусу
▪️ Изюм - 40 г
▪️ Ванилин
✅ Приготовление:
▪️ Смешать творог, яйца, подсластитель
▪️ Добавить муку и разрыхлитель
▪️ Вмешать изюм
▪️ Разложить по формочкам (заполнять на 2/3)
▪️ Выпекать при 180°C ~25-30 минут
📊 КБЖУ (на 1 мини-кулич):
▪️ 150 ккал
▪️ Белки - 9 г
▪️ Жиры - 5 г
▪️ Углеводы - 17 г
📊 КБЖУ на 100 г:
▪️ 190 ккал
▪️ Белки - 11 г
▪️ Жиры - 6 г
▪️ Углеводы - 22 г
💡 ПП глазурь:
▪️ Йогурт 30 г + сухое молоко 10 г + подсластитель
→ ~40 ккал на всю порцию
💡 Совет:
▪️ Добавь цедру лимона или апельсина - вкус как у классического кулича
Приятного вам аппетита ❤️
✅Десерт с черникой
📌Невероятно нежный и вкусный. Сохраняй вкусный рецепт.
Можно и с другими ягодами приготовить)
Вес готового блюда 370г. / 2 порции.
КБЖУ на порцию: 143/12.6/5.7/7.7.
КБЖУ на 100г.: 77/6.8/3.1/4.2.
✅Ингредиенты:
- 100г черники (голубики или других ягод)
- 7г быстрорастворимого желатина
- 100г 2.5% молока
- 170г 5% мягкого творога (в стаканчике)
- сахарозаменитель по вкусу.
✅Приготовление:
Смешать желатин с молоком и нагреть на водяной бане постоянно помешивая (либо в микроволновой печи 15 секунд греем, перемешиваем, повторяем). До кипения доводить не нужно, просто прогреть и перемешать. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы и разлить в креманки или небо
Суп куриный с грибами и пшеном без картофеля.😊👍
на 100 г - 38 ккалорий
БЖУ- 3,4/1,9/1,6
Ингредиенты:
Курица кусочками - 800г
Грибы ( шампиньоны) 400г
Пшено 100 г
Лук 1 шт 70 г
Чеснок 2 зуб
масло растительное 20 г
Вода 3л
Соль по вкусу
Перец горошком, лавровый лист
Приготовление
1. Сварить мясо, куриный бульон.
2. Лук обжарить, добавить чеснок
3. Добавить к луку грибы и жарить минут 3-5, пока вода не выпарится.
4. Добавить пшено и обжарку в суп, соль, перец, лаврушка.
5. Варить минут 10 до готовности пшена.
Приятного аппетита😉
Ленивые вареники с сыром и зеленью.
КБЖу на 100гр 150/14.8/6.5/7.6
Ингредиенты:
творог 5% 360 гр (из которого хорошо
получаются сырники)
яйцо куриное 2 шт
рисовая цельнозерновая мука 70 гр
укроп 20 гр
сыр российский 45% 30 гр
соль по вкусу
Приготовление:
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики
поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде
минуты 3-4.
Куриная грудка с грибами в сливочно-чесночном соусе 😊👍
КБЖУ 101 /15/3/1 на 100 г
Ингредиенты:
500 г куриного филе 3 шт
Шампиньоны 200 г
2-3 зубчика чеснока
10% сливки 200 мл
масло топленое ил растительное 10 г
специи для курицы : карри , копченая паприка , соль, перец
Приготовление:
Филе обжарить на сковороде на топлёном масле с двух сторон до красивой корочки, убрать .
На этой же сковороде обжариваем шампиньоны 10 мин , заливаем сливками добавляем чеснок и специи.
Выкладываем назад филе и тушим 4 мин .
Выключаем кладём зелень .
готово .
✅Чкмерули 😋
⠀
❤️Очень быстрое в приготовлении блюдо и очень вкусное. Как можно думать , что курица это однообразие , из неё столько можно блюд разных готовить, жизни не хватит , чтобы все перепробовать😉
⠀
Кбжу соуса на 100 гр: 134/2.8/11.3/4.9
Бёдра считайте по весу отдельно , так будет точнее.
✅Ингредиенты:
куриные бёдра - 800 г
сливки 20% -200 мл.
молоко 1,8%- 200 мл.
лимон
кинза
чеснок - 3 дольки
приправа хмели-сунели
оливковое масло - 2 г
⠀
✅Приготовление:
Бёдра солим , перчим и обжариваем с двух сторон до румяной корочки по 4- 5 мин
бёдра перекладываем в форму для запекания и на сковородку где жарилась курочка, вливаем молоко, сливки, Добавляем чеснок, приправы, соль, прогреваем соус
✅ Лёгкий белковый ПП-десерт из творога с замороженной вишней
Нежный, освежающий, с высоким содержанием белка
▪️ 1 порция
Ингредиенты:
▪️ Творог 2–5% — 150 г
▪️ Йогурт натуральный 2% — 80 г
▪️ Замороженная вишня (без косточки) — 80 г
▪️ Подсластитель — по вкусу
▪️ Ваниль — по желанию
Приготовление:
1️⃣ Вишню разморозить, сок слить (можно оставить немного для вкуса).
2️⃣ Творог пробить блендером с йогуртом до кремовой текстуры.
3️⃣ Добавить подсластитель и ваниль, ещё раз взбить.
4️⃣ Аккуратно вмешать вишню или выложить слоями: крем → вишня → крем.
5️⃣ Убрать в холодильник на 10–15 минут.
КБЖУ (на 1 порцию):
▪️ ≈ 180 ккал
▪️ Б 22 г
▪️ Ж 4 г
▪️ У 12 г
📌 Отличный вариант перекуса или ПП-де
✅ПП «плов» с булгуром и курицей
🔸Полноценное, сытное блюдо для обеда или ужина. Хорошо подходит для похудения и правильного питания.
📌 Ингредиенты (1 порция):
▪️ Булгур (сухой) — 60 г
▪️ Куриное филе — 120 г
▪️ Морковь — 80 г
▪️ Лук репчатый — 50 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик (5 г)
▪️ Растительное масло — 5 г
▪️ Вода или бульон — 180–200 мл
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Куркума, паприка, зира — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
▪️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
▪️ Лук мелко нарезать, морковь натереть или нарезать соломкой.
▪️ В сковороде или сотейнике разогреть масло, обжарить лук до мягкости.
▪️ Добавить курицу, готовить 4–5 минут до изменения цвета.
▪️ Всыпать морковь, специи, перемешать.
✅ Овощной ПП крем-суп для худеющих
Лёгкий, сытный, с большим объёмом и минимумом калорий. Отлично подходит для обеда или ужина.
▪️ 1 порция ≈ 350 г
🧾 Ингредиенты (1 порция):
▪️ Кабачок — 150 г
▪️ Цветная капуста — 120 г
▪️ Морковь — 50 г
▪️ Лук — 40 г
▪️ Картофель — 80 г
▪️ Вода или овощной бульон — 400 мл
▪️ Оливковое масло — 5 г
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▪️ Зелень — по желанию
👩🍳 Приготовление:
▪️ Все овощи нарезать крупными кусочками
▪️ В кастрюлю выложить овощи, залить водой или бульоном
▪️ Варить 15–20 минут до мягкости
▪️ Добавить масло, соль, специи
▪️ Пробить блендером до кремовой консистенции
▪️ При подаче можно добавить
Фильтр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Снизила Вес на 12 кг!!! Знаю как!! Помогу и вам!!!
- Работает удалённо
- Администратор:
- Краснодар