РОЛЛ С КУРИЦЕЙ🔆
🌮 Быстрый перекус/обед для худеющих
✅ КБЖУ - 106🔻12🔻1🔻12🔻
Куриное филе 200 г
Помидор 1 шт
Огурец 1/2 шт
Листья салата
Лаваш 150 г
Соус
Мягкий творог 120 г
Кинза по вкусу
Чеснок по вкусу
⚪️ Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
#перекус
🍥 КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С ШПИНАТОМ
✅ КБЖУ - 111,3🔻18,1🔻3🔻3,5🔻
♦️ Ингредиенты:
•индейка 500 гр
•лук репчатый 1 шт
•яйцо 1 шт
•шпинат замороженный 100 гр
•отруби 15 гр
•масло растительное 2 гр
•специи по вкусу
1. Измельчаем индейку и лук в мясорубке/блендере.
2. Добавляем яйцо, размороженный шпинат, отруби, специи и хорошо вымешиваем фарш.
3. Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон на среднем огне с каплей масла (после того как перевернули котлеты, накрываем сковороду крышкой).
#котлеты
✳️🧀 КАБАЧКОВЫЕ ЧИПСЫ С СЫРОМ.
✅ КБЖУ - 40.86🔻1.89🔻1.01🔻5.86🔻
〽️ Ингредиенты:
Кабачки - 2 шт
Яйца - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст. л
Мука цельнозерновая - 3 ст. л
Сыр - 50 г
Чеснок - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
⚜️ Приготовление:
Порезать кабачки на дольки по 0,5 сантиметра.
Взбить яйцо и молоко. Соединить сыр, муку. Посыпать перцем, солью, добавить молотый сушеный чеснок.
Все ломтики кабачка обмакивать в яично-молочную смесь, запанировать сырной смесью.
Положить кабачки на противень, запекать минут 20, соблюдая температуру 220 градусов.
Можно украсить чипсы из кабачка базиликом или ломтиками помидора.
#перекус
🍋 ЛИМОННЫЙ ПАЙ
✅ КБЖУ на всю порцию - 953🔻33.1🔻53.7🔻83.8🔻
🔍 Основа:
Мука ц/з пшеничная-60г
Мука кукурузная-60г
Яйцо-1шт
Сливочное масло-20г
Подсластитель-по вкусу
🥣 Начинка:
Яйцо-2шт
Сметана-150г
Лимон-1шт
Подсластитель- по вкусу
🔆 Готовим:
Смешать 2 вида муки,добавить яйцо, мягкое сливочное масло и подсластитель.Замесить тесто,завернуть в плёнку,убрать в холодильник на 30мин
Достать тесто из холодильника и раскатать в тонкий пласт.Подходящую форму для запекания смазать кокосовым маслом,заложить пласт теста,сформировать основу с бортиками
Сделать проколы вилкой,заложить бумагу для запекания и насыпать груз.
Отправить в духовку на 15мин при 180°
Для начинки в
⚪️ ТВОРОЖНЫЙ ПАШТЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ.
✅ КБЖУ - 66.29🔻12.61🔻0.43🔻3.12🔻
🔍 Ингредиенты:
•500 г обезжиренного творога
•150 г натурального йогурта
•мелко нарезанный чеснок
•мелко нарезанная зелень
•соль, перец по вкусу
Количество чесночка и зелени регулируйте опираясь на свои вкусовые предпочтения👌
В блендере смешайте творог и йогурт.
Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.
Посолите и поперчите по вкусу.
Подсушите в тостере цельнозерновой бездрожжевой хлеб, намажьте и насладитесь вкуснятиной.
Или второй вариант: в лаваш заверните как в рулет, на гриле до хруста и тоже очень вкууусно.
#паштеттворожный
✅ Вариант меню с собой на работу на 1136 ккалорий 😊👍
📌Ужинаем дома и не забываем включить его в дневную норму калорий.
⠀
✅Завтрак
⠀
Бутерброд/сендвич
⠀
-хлеб с отрубями (75 г)
-куриная грудка (50 г запечённой)
-сыр твёрдый 45% (30 г)
-свежий огурец
-соус: сметана 15% (30 г) + специи
Чай б/с
🔸КБЖУ:450/28/17/45
⠀
✅Перекус
⠀
-хлебцы рисовые (3 шт/~25г)
🔸КБЖУ:90/2/0/20
⠀
✅Обед
⠀
-картофель с куриным бедром и овощами (1 порция)
На 3 порции: на 2 ч.л. ол.масла обжарила мясо куриного бедра (300г), добавила сырой картофель (450г), обжарила, затем добавила овощи (кабачок, баклажан, перец), все вместе обжарила, добавила специи (соль, перец хмели сунели) и немного воды. И тушила под крышкой
Скоро ПАСХА!
Хочу поделиться с вами рецептом!!💥💥💥
🧁 ПП мини-куличи на творожном тесте (без дрожжей)
✅ Ингредиенты (на 6 мини-куличей):
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Яйца - 2 шт (100 г)
▪️ Овсяная мука - 120 г
▪️ Разрыхлитель - 5 г
▪️ Подсластитель - по вкусу
▪️ Изюм - 40 г
▪️ Ванилин
✅ Приготовление:
▪️ Смешать творог, яйца, подсластитель
▪️ Добавить муку и разрыхлитель
▪️ Вмешать изюм
▪️ Разложить по формочкам (заполнять на 2/3)
▪️ Выпекать при 180°C ~25-30 минут
📊 КБЖУ (на 1 мини-кулич):
▪️ 150 ккал
▪️ Белки - 9 г
▪️ Жиры - 5 г
▪️ Углеводы - 17 г
📊 КБЖУ на 100 г:
▪️ 190 ккал
▪️ Белки - 11 г
▪️ Жиры - 6 г
▪️ Углеводы - 22 г
💡 ПП глазурь:
▪️ Йогурт 30 г + сухое молоко 10 г + подсластитель
→ ~40 ккал на всю порцию
💡 Совет:
▪️ Добавь цедру лимона или апельсина - вкус как у классического кулича
Приятного вам аппетита ❤️
✅Десерт с черникой
📌Невероятно нежный и вкусный. Сохраняй вкусный рецепт.
Можно и с другими ягодами приготовить)
Вес готового блюда 370г. / 2 порции.
КБЖУ на порцию: 143/12.6/5.7/7.7.
КБЖУ на 100г.: 77/6.8/3.1/4.2.
✅Ингредиенты:
- 100г черники (голубики или других ягод)
- 7г быстрорастворимого желатина
- 100г 2.5% молока
- 170г 5% мягкого творога (в стаканчике)
- сахарозаменитель по вкусу.
✅Приготовление:
Смешать желатин с молоком и нагреть на водяной бане постоянно помешивая (либо в микроволновой печи 15 секунд греем, перемешиваем, повторяем). До кипения доводить не нужно, просто прогреть и перемешать. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы и разлить в креманки или небо
Суп куриный с грибами и пшеном без картофеля.😊👍
на 100 г - 38 ккалорий
БЖУ- 3,4/1,9/1,6
Ингредиенты:
Курица кусочками - 800г
Грибы ( шампиньоны) 400г
Пшено 100 г
Лук 1 шт 70 г
Чеснок 2 зуб
масло растительное 20 г
Вода 3л
Соль по вкусу
Перец горошком, лавровый лист
Приготовление
1. Сварить мясо, куриный бульон.
2. Лук обжарить, добавить чеснок
3. Добавить к луку грибы и жарить минут 3-5, пока вода не выпарится.
4. Добавить пшено и обжарку в суп, соль, перец, лаврушка.
5. Варить минут 10 до готовности пшена.
Приятного аппетита😉
Фильтр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Снизила Вес на 12 кг!!! Знаю как!! Помогу и вам!!!
- Работает удалённо
- Администратор:
- Краснодар