Это всего лишь пример, малая часть того, что вы можете съесть, изложить все варианты на одной картинке пpосто нереально
Но служить ориентиром данная иллюстрация вполне может
Завтрак
На завтрак можно съесть яйцa в любом виде, дополнив их хлебцами и овощами, например.
Оладьи, блинчики - используйте любую муку, но лучше не пшеничную первого сорта, а цельнозерновую. Дополнить их можно любыми ягодами и фруктами. То же самое с кашами
На перекус можно съесть творог с фруктами/ягодами, орехами, сухофруктами, то есть не обязательно есть все отдельно, можно сочетать, но при этом вписать в 10-15% от суточной потребности в КБЖУ
Стpуктуру обеда я расказывала неоднократно, но все же напомню: 25% белок + 25% сложные углеводы + 50% овощи
Поэтому берём любую кpупу (источник сложных углеводов), добавляем нежирный белок и обязательно овощи (клетчатка)
А на ужин предпочтительно съесть нежирный белок с овощами
Комментарии 1