Признаки дефицита кальция Ты знаешь, что кальций должен ежедневно поступать в организм вместе с пищей? А слышала, что нехваткой этого минерала страдают не только дети и пожилые люди, но и работоспособное население? Больше того, если тело не получает его достаточное количество, то к старости человеку проблемы с суставами и костями обеспечены! Поэтому тебя должны насторожить: Ломкость ногтей, костей и волос. Волосы становятся тусклыми, выпадают, ломаются и секутся на кончиках. Ногти тонкие и медленно растут, а ушибы и переломы возникают при малейшей травме. Состояние зубов, которые сильно портятся при нехватке данного минерала. Состояние нервной системы. Человек, у которого имеет место дефицит кальция, нервный, легковозбудимый, быстро устает и немного рассеянный. Нередко случаются судороги. У детей недостаток минерала можно заметить по замедлению роста. Восполняем запасы кальция в организме Говоря о том, как узнать, что не хватает кальция, нельзя не упомянуть о продуктах, которые его содержат. Отличной новостью является то, что присутствует он в привычной еде, которая всегда под рукой. Но употреблять их необходимо вместе с витамином D: так кальций усваивается легче. Хорошим соседом для него является и фосфор. Поэтому вот тебе небольшой список продуктов, количество которых тебе необходимо увеличить, если ты подозреваешь, что твое тело нуждается в кальции. Молоко и молочные продукты: творог, кефир, сыр, сметана, йогурт; Морепродукты, в частности сардины, лосось; Цитрусовые: апельсины, лимоны, помело, грейпфруты, лайм; Отечественные овощи и фрукты: капуста белокочанная, черная смородина, вишня, калина; Скорлупа Семена: лен, кунжут, мак. Стоит отметить, что жиры замедляют усвоение кальция, а газированные напитки вымывают его из костей. Поэтому постарайся составить свое меню таким образом, чтобы в нем присутствовали в большинстве натуральные продукты. А на вредную еду и разную «химию» оставь долю поменьше, а при возможности — вообще откажись от них.