🍽 Обед: Лосось с миксом круп и овощным салатом

✅Такой обед отлично подходит для правильного питания: насыщает, стабилизирует уровень сахара и поддерживает обмен веществ. Можно взять с собой в контейнере или съесть тёплым дома.
🔸Контейнер 1 — основное блюдо:
▪️Филе лосося (запечённое/обжаренное) — 120 г
▪️Смесь злаков (рис + киноа) — 100 г в готовом виде
▪️Листья салата романо или другой салат — 30 г
🔸Контейнер 2 — овощной салат:
▪️Авокадо — 70 г (половинка среднего плода)
▪️Огурец — 60 г
▪️Помидоры — 60 г
▪️Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г)
▪️Сок лимона/лайма — 1 ч. л.
▪️Щепотка соли, перец — по вкусу
⸻
📊 Общая калорийность обеда (вся порция):
Калории: ~520 ккал
Белки: ~29 г
Жиры: ~29 г
Углеводы: ~32 г
Клетчатка: ~6–7 г