Лето, а значит арбуз уже скоро появится на столе🍉🍉🍉

⠀
Одни считают, что калории из него можно не учитывать («он же как вода»), другие постоянно устраивают разгрузочные дни на арбузе, а третьи, наоборот, его побаиваются. Кто прав?
⠀
♦️Калорийность на 100 г ~30 кк.
В среднем один кусок арбуза весит 250-300 г, это 75-90 кк.
Но разве кто-то останавливается на одном?
А если съесть четыре - это уже 300-360 кк – калорийность полноценного приёма пищи.
⠀
Плюсы:
⠀
🔻укрепление иммунитета
🔻профилактика онкологии
🔻способность выводить лишнюю воду
🔻и как следствие – вымывание солевых отложений
🔻хороший антидепрессант
⠀
Противопоказания:
⠀
▪️нарушения мочеиспускания
▪️мочекаменная болезнь
▪️камни в желчном пузыре
▪️диарея
⠀
Почему «работает» разгрузка на арбузе?
⠀
На 100 г калорийность низкая. Если в течение дня в одно лицо съесть небольшой арбуз (8 кг), он принесет ~1500 кк (считаем только мякоть). И, вероятнее всего, вы получите дефицит калорий.
⠀
Минусы:
⠀
🔹высокий гликемический индекс
Да, сахаров в арбузе предостаточно, а белка практически нет.
Уровень сахара в крови поднимается быстро, насыщает плохо.
⠀
🔹легко перебрать калорийность
Здесь всё понятно – арбуза хочется еще и еще, пара лишних кусочков – и вот вы уже в профиците.
⠀
🔹мочегонный эффект
Это плюс, когда арбуз лишь часть рациона, а не единственная и основная его составляющая на протяжении нескольких дней. Его избыток сильно нагружает почки (!)
⠀
🔹потенциальные проблемы с ЖКТ
При резкой смене обычного режима питания на фруктово-ягодный ЖКТ протестует, и в итоге: вздутие, запоры, гастрит и прочие прелести.
⠀
Короче, главное - мера!