✅ Вес ушёл — а как теперь его не вернуть?

Вы уже сбросили вес — это большая победа!
Но не менее важно теперь удержать результат, ведь возврат к прежним привычкам часто приводит к возвращению лишних килограммов.
🔸Вот 5 простых, но эффективных принципов, которые помогут Вам оставаться в форме:
⸻
1️⃣ Сохраняйте режим питания
Регулярность — залог стабильности.
📌 Не пропускайте приёмы пищи. Лучше есть чаще и умеренно, чем долго голодать, а затем переедать.
⸻
2️⃣ Принцип 80/20: без фанатизма
Питание не должно быть идеальным на 100% — это невозможно в реальной жизни.
📌 Пусть 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% — остаются для любимых, но не всегда “правильных” блюд. Без чувства вины.
⸻
3️⃣ Движение каждый день
Теперь Ваша цель — не просто тратить калории, а поддерживать активность и здоровье.
📌 Ходите пешком, растягивайтесь, двигайтесь для удовольствия. Даже 20–30 минут активности в день — это вклад в стабильный вес.
⸻
4️⃣ Лёгкий поддерживающий дефицит
При стабилизации веса не обязательно придерживаться строгих ограничений, но важно не переедать.
📌 Рассчитайте свою поддерживающую норму КБЖУ, исходя из активности, и старайтесь ей соответствовать.
⸻
5️⃣ Смените цель: не похудеть, а быть энергичной
Вес — это не цель, а результат образа жизни.
📌 Сосредоточьтесь на энергии, лёгкости в теле, хорошем самочувствии, настроении и сне. Тогда вес останется стабильным естественным образом.
⸻
💬 Главное:
Вы уже проделали огромную работу. Теперь задача — не худеть, а жить в балансе, заботе о себе и активности 💚