🤔 Если болит спина, то тренироваться нельзя: так ли это?

Многие сталкивались с болями в спине и сразу же думали, что занятия спортом в таком состоянии противопоказаны. Но на самом деле, умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить мышцы и улучшить общее состояние. Вот несколько простых 15-минутных тренировок, которые можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье спины и всего тела: ▎1. Основные упражнения: • Планка: укрепляет мышцы кора. • Подъёмы ног: активирует мышцы живота и нижней части спины. • Скручивания: помогают развивать гибкость и силу мышц пресса. ▎2. Ноги и ягодицы: • Мостик: отлично прорабатывает ягодичные мышцы. • Приседания: укрепляют ноги и улучшают общую физическую форму. • Выпады: помогают развивать баланс и координацию. ▎3. Нижняя часть спины: • «Супермен»: укрепляет мышцы спины и ягодиц. • «Птичка-собака»: улучшает координацию и стабилизацию. • Растяжка «кошка-корова»: помогает снять напряжение в спине. ▎4. Растяжка: Не забывайте о растяжке! Уделяйте хотя бы 30 секунд на каждую группу мышц: • Растягивайте бёдра. • Работайте над грудными мышцами. • Уделяйте внимание подколенным сухожилиям. Сохраняйте этот пост и делайте эти упражнения регулярно — ваша спина скажет вам «спасибо»! #ОКпротивмифов