Помоги себе сам! Народные рецепты и советы.

Малоподвижная жизнь и деменция: связь, о которой нельзя забывать

Современный человек проводит значительную часть дня сидя — за рабочим столом, в транспорте, перед телевизором или с телефоном в руках. Но новые данные убеждают: такое поведение — не просто привычка, а фактор, напрямую влияющий на здоровье мозга. Недавнее крупное исследование показало, что риск деменции заметно возрастает, если сидячее время в течение суток превышает 10 часов. Причём речь идёт о деменции любой природы — как при болезни Альцгеймера, так и при сосудистых и смешанных формах. Учёные выяснили, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижение когнитивных функций встречается почти вдвое чаще, чем у тех, кто остаётся физически активным. Физическая активность оказывает на мозг комплексное действие. Во время движения повышается уровень нейротрофических факторов — особых сигнальных белков, которые стимулируют рост и укрепление нейронных связей. Долгое время бытовало мнение, что нервные клетки не восстанавливаются, но современные исследования доказывают обратное: в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память, внимание и ориентацию в пространстве — действительно формируются новые нейроны. Более того, у людей, регулярно занимающихся физкультурой, объём гиппокампа может увеличиваться. Это особенно важно, поскольку именно гиппокамп страдает одним из первых при болезни Альцгеймера. Поддерживать мозг в тонусе может не только спорт в привычном понимании. Достаточно внедрить в повседневную жизнь больше движений. Вот несколько способов: • Танцы. Они сочетают физическую нагрузку, координацию, ритм и эмоциональное вовлечение. Многие нейробиологи считают танцы одной из самых полезных форм активности для мозга. • Активные паузы. Если смотрите телевизор или работаете за компьютером, каждые 30–40 минут вставайте, разминайтесь, маршируйте на месте, делайте приседания или упражнения на равновесие. Можно попробовать изометрическое упражнение «стульчик» у стены. • Ходьба в повседневных делах. Паркуйтесь подальше от входа, выходите из транспорта на одну-две остановки раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. • Прогулки с собакой. Владельцы собак, по статистике, ежедневно ходят пешком примерно на 20–25 минут дольше, чем те, у кого питомцев нет. • Дневник активности. Записывайте, сколько и какую активность вы выполняли в течение дня. Такой дневник поможет объективно оценить уровень нагрузок и понять, чего не хватает — кардиотренировок, силовых упражнений или высокоинтенсивных интервалов (HIIT). Регулярное движение не только укрепляет мышцы и сердце, но и снижает риск развития деменции, поддерживая когнитивные функции на долгие годы. Даже небольшие, но систематические изменения — https://ok.ru/group/70000031180143/topic/160638388498543?utm_campaign=app_share, активные паузы, прогулки на свежем воздухе — уже способны приносить ощутимую пользу. https://ok.ru/group/70000031180143/topic/160426372853871?utm_campaign=app_share  Мозг, как и тело, нуждается в тренировке. И чем раньше мы начнём «разминать» его с помощью физической активности, тем выше шансы сохранить ясность ума и хорошую память до глубокой старости. ⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту. #здоровье #медицина #физическаяактивность #Доктор_Утин #долголетие #деменция #спорт #кардиология