Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
ЗОЖ
Предыдущая публикация
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
Фильтр
Отбивные из куриного филе
на 100 грамм - 110 ккал Б/Ж/У - 16,2/4,6/2 Ингредиенты: Филе грудки — 600 г Сыр — 100 г Помидоры — 2 шт. Йогурт натуральный — 200 г Зелень укропа — 25 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу Приготовление: 1. Подготовить продукты. 2. Куриное филе разрезать вдоль, завернуть в пленку и отбить с двух сторон. 3. Сыр натереть на терке, помидоры нарезать кружочками, зелень мелко порезать. 4. Выложить отбивные на противень, посолить, поперчить, сверху положить помидоры, посыпать зеленью. 5. Равномерно полить йогуртом и посыпать сыром. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут при 180°C. Приятного аппетита! #отбивныеЛучшие источники Омега-3
При выборе Омега-3 важно ориентироваться на:• Биодоступность и форму жирных кислот.
• Экологическую чистоту продукта.
• Присутствие сопутствующих нутриентов (витамины A, D, антиоксиданты).
• Соотношение с Омега-6, отсутствие загрязнителей (ртуть, ПХД и пр.).
#омега3
Лишний вес — не вина генов и не «гормональный сбой». Это баланс
Мы часто слышим: «У меня медленный метаболизм», «Это гены — ничего не поделаешь», «Гормоны не дают похудеть».
Но правда проще — и честнее.
Гены влияют на форму тела, распределение жира, аппетит — но не отменяют законы энергетики. Гормоны (инсулин, лептин, кортизол и др.) регулируют, как и когда мы едим, — но не создают жир из ничего. Если калорий поступает больше, чем тратится — избыток откладывается, независимо от возраста, пола или «типа фигуры».Это не осуждение. Это освобождение: → Вы не «сломаны».
→ Ваше тело работает точно так, как должно — запасает энергию на будущее. → А значит, вы влияете на про
Тыквенно-апельсиновый смузи
Тыква содержит много клетчатки и полезных веществ, а апельсин придаёт яркий цитрусовый вкус. Ингредиенты: 100 г запечённой или варёной тыквы 1 апельсин (без кожуры и косточек) Щепотка корицы Немного воды или льда Как готовить: Все взбить в блендере до кремовой консистенции. Напиток получается бархатным, с лёгкой пряной ноткой. Подходит и для утреннего приёма, и как перекус. Приятного аппетита! #смузиЭти упражнения подойдут даже тем, кто давно не тренировался
Они постепенно включают мышцы в работу, ускоряют обмен веществ и запускают процесс снижения веса без перегрузки. Выполняйте по 10–15 повторений каждого движения, 2–3 подхода. Уже через неделю тело станет более подтянутым. #упражнения00:48
Что такое базальный метаболизм?
Базальный метаболизм (или базальный уровень обмена веществ) — это количество энергии (в килокалориях), которое ваш организм тратит в состоянии полного покоя, чтобы поддерживать жизненно важные функции: дыхание, кровообращение, работу мозга, поддержание температуры тела и т.д.
Это минимум, необходимый для жизни — даже если вы целый день проведёте в постели, ваше тело всё равно будет «сжигать» эти калории.
На базальный метаболизм приходится 60–75% от всех затрат энергии за день.
Он зависит от возраста, пола, роста, веса, генетики и уровня мышечной массы (мышцы «тратят» больше энергии, чем жир).
Как рассчитать базальный метаболизм?
Самая распрЧипсы из кабачка для пп-перекуса
36.55 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.41 / 1.22 / 4.89 Ингредиенты: кабачки - 2 шт сыр натертый - 1/4 ст молоко 1% - 2 ст. л оливковое масло - 1 ст. л овсяная мука - 1/4 порошок чеснока - 5 г соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте сыр, муку, чесночный порошок, соль и перец. Нарежьте кабачки на тонкие кружочки. Налейте в миску молоко. Опускайте ломтики кабачка поочерёдно в молоко и панировку. Выложите запанированные кружочки на бумагу для выпечки или на решётку, смазанную маслом. Выпекайте 30 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки. #изкабачковЛучшая утренняя зарядка
Зарядка подарит бодрость и энергию на весь день! #утреняязарядка #упражнения00:38
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
47 113 участников
419 112 участников
46 654 участника