Витаминные коктейли: 5 вкусных и полезных рецептов

Базовый состав любого витаминного коктейля:
Основа (молоко, йогурт, растительное молоко, вода)
Фрукты / ягоды
Добавки (при желании): протеин, орехи, семена, суперфуды
Лёд (по желанию)

1. Клубнично-банановый бленди
Ингредиенты:
50 г свежей или замороженной клубники
½ банана
100 мл обезжиренного молока или греческого йогурта
1 ч. л. меда (по желанию)
Немного воды или льда
Польза: Богат витамином С, калием, улучшает настроение и кожу.

2. Шпинатный детокс-коктейль
Ингредиенты:

Горсть свежего шпината
½ яблока
½ банана
100 мл миндального или кокосового молока
Чайная ложка семян чиа или льна
Польза: Источник железа, клетчатки, антиоксидантов. Отличный выбор для утреннего детокса.

3. Яблочно-имбирный тонизирующий напиток
Ингредиенты:
1 небольшое яблоко
Кусочек имбиря (1 см)
Сок половинки лимона
100 мл воды или зелёного чая
Мёд по желанию
Польза: Стимулирует пищеварение, укрепляет иммунитет, тонизирует.

4. Антиоксидантный микс из ягод
Ингредиенты:
Горсть замороженных ягод (черника, малина, ежевика)
100 мл обезжиренного йогурта
1 ст. л. овсяных хлопьев или орехов
Вода или лёд по желанию
Польза: Мощный удар антиоксидантов, помогает бороться со стрессом и старением.

5. Шоколадный банановый протеиновый коктейль (для спортсменов)
Ингредиенты:
1 банан
1 ст. л. какао (без сахара)
1 мерная ложка протеина (ванильного или шоколадного)
100–150 мл молока или растительного напитка
Лёд
Польза: Восстанавливает мышцы после тренировки, даёт долгую сытость.

Полезные советы:
Используйте замороженные фрукты — коктейль получается холодным и густым без добавления льда.
Добавляйте семена (чиа, лён), корицу, куркуму, спирулину — это повысит питательную ценность.
Готовьте утром на завтрак или после тренировки — идеальное время для коктейля.

Поделись этим постом с подругой — пусть и она начнёт свой день правильно.
#витаминныекоктейли #правильноепитание