Подборка полезных и вкусных смузи для похудения

🍓 1. Смузи с ягодами и греческим йогуртом
Калории: ~150–200 ккал
Польза: Белок + антиоксиданты
Ингредиенты:
- 100 г замороженных ягод (черника, малина, ежевика)
- 100 г греческого йогурта без сахара
- 1 ст. ложка овсяных хлопьев
- 100 мл воды или миндального молока
- Лёд по желанию
Как готовить: Взбить все ингредиенты в блендере до однородности.
🥤 2. Зеленый смузи для ускорения метаболизма.
Калории: ~130–180 ккал
Польза: Ускоряет обмен веществ, детокс
Ингредиенты:
- 1 стакан шпината или рукколы
- 1/2 зелёного яблока
- 1/2 огурца
- 1/2 банана (можно заменить на авокадо)
- Сок 1/2 лимона
- 150 мл воды или зелёного чая (остуженного)
Дополнительно: щепотка имбиря или чайная ложка мёда (по желанию)
🧉 3. Протеиновый смузи (для сытости)
Калории: ~180–220 ккал
Польза: подходит как замена перекусу или завтраку
Ингредиенты:
- 1 ст. ложка протеинового порошка (ванильный или шоколадный вкус)
- 1 стакан миндального или кокосового молока
- 1/2 банана
- 1 ч. ложка семян льна
- Лёд по желанию
🥒 4. Овощной детокс-смузи
Калории: ~120–160 ккал
Польза: легкий, очищающий, богат клетчаткой
Ингредиенты:
- 1/2 огурца
- 1/2 яблока
- Горсть петрушки или мяты
- Сок 1/2 лимона
- 100 мл воды или кефира низкой жирности
- Щепотка корицы
🍌 5. Низкоуглеводный смузи с авокадо
Калории: ~180–220 ккал
Польза: помогает контролировать уровень сахара в крови
Ингредиенты:
- 1/2 авокадо
- 100 мл кокосового молока
- 1 ст. ложка семян чиа
- 1/2 стакана воды
- Немного стевии или мёда (по желанию)