Чем полезны бананы?
Поддерживают работу сердца. За счёт калия и магния.
Улучшают пищеварение. Благодаря клетчатке и пектину.
Дают энергию. Богаты углеводами — идеальный перекус до тренировки.
Поднимают настроение. Содержат триптофан, из которого организм делает серотонин.
Снижают чувство голода. Медленно перевариваются, дольше дают сытость.

Минусы банана при правильном питании:
Высокий ГИ (~50–60). При диабете или похудении.
Достаточно много сахара. Если есть более 1–2 штук в день.
Калорийнее других фруктов | По сравнению с яблоками, грушами, ягодами.
Может вызывать брожение в кишечнике. У людей с чувствительным ЖКТ.

Сколько бананов можно есть при правильном питании?
Похудение: ½–1 банан в день (до 11:00–12:00).
Поддержание веса: 1–2 банана в день.
Занятия спортом / набор массы: до 2–3 бананов в день (до/после тренировки).
Лучше есть банан в первой половине дня или перед тренировкой.

Как использовать банан в правильном питании?
1. На завтрак.
- Смузи с овсянкой, йогуртом и ягодами
- Творожная масса с бананом и корицей
- Гречневый или овсяный блинчик с бананом
2. Как перекус.
- Свежий банан + горсть орехов
- Банановый "мороженое" (замороженный банан, взбитый в блендере)
- Протеиновые шарики с бананом, овсянкой и семенами
3. В выпечке.
- Диетические банановые маффины без масла и сахара
- Банановое суфле с творогом
- Запеканки, каши с добавлением банана

Рецепты с бананом для ПП

Бананово-овсяные оладушки (без сахара и масла)
Ингредиенты:
- 1 банан
- 3 ст. ложки овсяных хлопьев
- 1 яйцо
- Щепотка соли
- Корица по желанию

Приготовление:
1. Разомните банан вилкой.
2. Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте.
3. Выпекайте на сухой сковороде или на пару.

Банановый смузи
Ингредиенты:
- 1 банан
- 100 г замороженной смеси ягод
- 100 г греческого йогурта (0% жира)
- 100 мл воды или миндального молока

Приготовление:
Просто взбейте всё в блендере до однородности.

Кому стоит ограничить бананы?
Люди с диабетом. Из-за содержания сахара и среднего ГИ.
При строгом похудении. Можно есть, но в малых количествах.
При синдроме раздражённого кишечника. Могут вызывать вздутие и брожение
При повышенной чувствительности к фруктозе. Банан содержит натуральные сахара.

Бананы можно и нужно есть при правильном питании, если соблюдать меру и правильно сочетать с другими продуктами.
Но не стоит есть их по 3–4 штуки в день, особенно при похудении или диабете.

#правильноепитание