Что есть, чтобы похудеть?

БЖУ - Белки, Жиры и Углеводы
Все эти компоненты необходимы нашему организму и должны присутствовать в рационе, если мы хотим быть здоровыми. Отказ от каких-либо компонентов может привести к снижению массы тела, но отрицательно скажется на организме.
Есть рекомендации по процентному соотношению БЖУ, но их сложно соблюдать и выстраивать свой рацион вокруг этих процентов. Используем следующую схему:
Белок - очень важный строительный материал для всех тканей и органов нашего организма. Его должно быть достаточно, но без избытка. Примерно 1 - 1,5 г на 1 кг тела достаточно. Если ваш вес слишком высок, можно ориентироваться на целевые значения. Например, вы весите 150 кг, а хотите похудеть до 90 кг, тогда не менее 90 г белка вам нужно потреблять.
Жиры - ориентируйтесь на 50 -70 г жира в день. Жиры важны, и толстеют не от жира, а от избытка калорий.
Углеводы - всё остальное в вашем рационе пусть будут углеводы.