Лёгкая разминочная тренировка, если нет времени и сил и настроения

1️⃣ Работаем над подвижностью позвоночника. На выдохе сед на пятках, на вдохе упор руками и раскрытие грудной клетки. Делаем 10 раз (туда-обратно это 1).
2️⃣ Включаем в работу глубокие мышцы живота и снимаем лишнее напряжение с поясницы. На выдохе касаемся стопой пола, не допуская выпячивания живота "домиком". Делаем 20-30 раз.
3️⃣ Лежа на животе, ноги согнуты, поворачиваем ноги в любую из сторон и удерживаем это положение 30 секунд. Делаем на обе стороны.
4️⃣ Упираемся руками сзади и поднимаем таз вверх до прямого положения тела. 10 раз.
✅ Сделайте 2-3 круга, по желанию можно больше.
✅ Можно делать без отдыха, так как упражнения несложные и вы не успеете так устать, чтобы понадобился отдых