​​ХОЛЕСТЕРИН: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Холестерин - это жирорастворимое вещество, которое поступает в организм с пищей и является продуктом обмена веществ. С одной стороны человек не может обойтись без холестерина, но с другой стороны значительное повышение этого вещества в крови может привести к серьезным проблемам со здоровьем, возникновению атеросклероза, желчнокаменной болезни и сосудистым патологиям.
Особенности диеты при повышенном холестерине
Соблюдение этой диеты поможет снизить уровень «плохого» холестерина и избежать возникновения инфарктов, инсультов и других заболеваний. Диета способствует «очищению» сосудов и продлевает человеку молодость и жизнь.
Главное правило диеты при повышенном холестерине звучит очень просто - необходимо избегать насыщенных жиров и продуктов с высоким уровнем холестерина. Много холестерина содержится в продуктах животного происхождения: в мясе, молоке, рыбе, печени и яйцах. Поэтому необходимо снизить количество употребления этих продуктов.
Также вам нужно научиться выбирать «правильные» жиры. Повышению уровня холестерина в крови способствуют насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения. А ненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, растительном масле и продуктах растительного
происхождения, наоборот, способствуют его снижению.
Диета при повышенном холестерине включает в себя
употребление большого количества клетчатки, которая абсорбирует холестерин, не давая ему всасываться в
желудочно-кишечном тракте. Клетчаткой богаты овощи, фрукты и крупы, они должны составлять 80% вашего
рациона.
Рекомендованные продукты:
Растительные масла - это источник мононенасыщенного жира. В состав масел входят фитостеролы, которые уменьшают всасывание холестерина и понижают уровень «плохого» холестерина.
Рыба и морепродукты - употребление этих продуктов эффективно снижает холестерин в крови и защищает сосуды. И чем жирнее рыба, тем больше пользы.
Овсянка - доказано, что регулярное употребление овсянки нормализует уровень холестерина. Лечебные свойства овса были известны еще в древности, на востоке считалось, что овсянка делает людей здоровыми и выносливыми.
Грецкие орехи - содержат большое количество витамина Е, укрепляющего сосуды, а также фосфолипиды, нейтрализующие холестерин.
Овощи и фрукты - являются источником клетчатки. Особенно полезны морковь, салат, бобовые, лук, чеснок, яблоки и цитрусовые, которые замедляют усвоение жиров и укрепляют стенки сосудов.
Разрешено нежирное молоко, йогурты и молочные продукты.
Можно употреблять мясо птицы без кожицы, телятину и постную говядину.
ИСКЛЮЧИТЕ:
Свинину, баранину, жирную говядину и птицу
Сливочное масло, сметану, майонез
Жирное молоко, творог, твердые сыры, маргарин
Яичные желтки
Печень, мозги, почки, сердце
Колбасы, сосиски, сало
Мороженое и десерты