ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ КАК АЛЬТЕРНАТИВА❗️

Зима. Снег, скользко. В лесу темно и грязно. Бегать хочется. Тренироваться нужно. Как быть? 🤷‍♂️
Есть несколько вариантов 👇
🔹 Можно отправиться в южные края, где можно накручивать там свои километры. Но для этого нужно найти время. Все мы работаем, и, как правило, уже израсходовали свой отпуск на другие цели.
🔹 Можно собрать волю в кулак, одеться по погоде, обуться в кроссовки со «злым» протектором и месить грязь в лесу. Все-таки лучше, чем сидеть дома у телевизора.
🔹 Можно использовать крытые манежи с хорошими беговыми дорожками. Но не везде они есть. Иногда они находятся далековато от дома или работы, и попросту жаль потраченного на дорогу туда и обратно времени.
🔹 А можно пойти в близлежащий фитнес-центр и проводить тренировки на беговой дорожке. Беговая дорожка может стать отличным тренировочным средством. При правильном использовании можно получить тот же заряд бодрости, что и при беге в парке в хорошую погоду. Можно придумать многочисленные варианты эффективных тренировок, которые впишутся в тренировочную программу по подготовке к следующему сезону.
Самое главное, что отпугивает спортсменов тренироваться на беговой дорожке, это монотонность работы и окружающей обстановки 🙄
Да, на первый взгляд, может показаться, что это очень скучное занятие использовать беговую дорожку 🙎 Но это если выполнять постоянно одну и ту же рутинную работу, с одним темпом.
👉 Что можно сделать, чтобы ваши беговые тренировки в зале стали эффективными?
🔸 Приготовьте правильную одежду. В зале нет ветра, который будет вас охлаждать. Ну, разве что рядом стоящие вентиляторы. Поэтому сразу выбирайте лёгкую тренировочную одежду, чтобы в процессе тренировки ваш организм не перегрелся, и потоотделение было нормальным, а не как в сауне.
🔸 Старайтесь расположить всё, что вам будет необходимо в процессе тренировки, в пределах досягаемости рукой. Это может быть вода, дополнительное углеводное питание, полотенце, аудиоплеер, видеоплеер или ещё что. Вы должны иметь возможность легкого доступа ко всему, без остановки движения, то есть во время бега.
🔸 Желательно разместить перед собой тщательно прописанный план тренировки (что, на какой скорости или интенсивности делать в каждый момент). Можно слушать во время бега музыку, если это спокойная тренировка. Можно смотреть видео. Можно скачать различные варианты тренировок на ваш видеоплеер. В крайнем случае, можно воспользоваться стандартными, забитыми в память беговой дорожки, программами.
🔸 Хорошо иметь в своём арсенале несколько видов тренировок на беговой дорожке. Всё должно быть заранее расписано на бумаге (разминка, основная часть, заминка). Вы должны видеть, что вы будете делать минута за минутой, секунда за секундой всю предстоящую тренировку. Это не даст вам задумываться над тем, что бы такое сегодня провести. Это поможет отвлечься и разгрузит вашу психику.
🔸 Можно использовать вашу музыку, которую вы слушаете, в качестве «программы». Во время определённых моментов, припевов, проигрышей, делать ускорения. Ритм музыки может задавать ритм вашего бега. Главное найти интересную мелодию.
🔸 Если беговая дорожка имеет функцию изменения наклона, то это вообще кладезь интересных тренировок. Можно моделировать и менять «треки» по которым вы бежите. Это повысит трудность, поможет разогнать пульс, сделает тренировку эффективнее. Можно придумать множество интервальных тренировок, которые эффективно начнут готовить вас к следующему соревновательному сезону.
🔸 Беговая дорожка это прекрасное средство для улучшения техники бега. Попросите опытных людей понаблюдать за вашим бегом. На беговой дорожке можно легко работать над деталями техники бега. Очень легко оценивать эффективность тех или иных изменений по времени отрезков, по пульсовой стоимости работы. Можно попросить сделать видеосъемку вашего бега. Тогда при анализе вы сможете посмотреть на себя со стороны. Это очень эффективное средство работы над техникой бега.
🔸 Беговая дорожка поможет вам снизить интенсивность тренировок, когда это необходимо и приучит бегать «медленно». Не секрет, что многие любители бега на каждой тренировке стараются бежать в максимальном темпе. Это ведёт к перетренированности. Такие любители просто не умеют бегать с низкой интенсивностью. Если у вас восстановительная тренировка, то беговая дорожка позволит правильно выбрать нужный темп.
🔸 Можно использовать беговую дорожку в качестве инструмента психологической подготовки. Если вы тяжело переносите бег в замкнутом пространстве, то можно постепенно, увеличивая время работы, повысить свою психологическую устойчивость. Это добавит вам сил и стойкости в будущих соревнованиях.
🔸 И, конечно же, беговая дорожка прекрасно поможет моделировать предстоящие соревнования. Можно составить план на предстоящие соревнования (в каком темпе, какие участки бежать) и обкатывать его «в зале». Можно «приучать» себя к соревновательным скоростям. Можно также пробовать различные стратегии питания, восполнения потерь жидкости.
🔸 На беговой дорожке можно «обкатывать» новую обувь. Можно брать на тестирование экипировку. Это даст возможность подобрать именно то, что вам подходит.
Многие профессиональные атлеты 🏃‍♀️ регулярно используют беговую дорожку в своей подготовке. Беговая дорожка позволяет моделировать будущие соревнования, позволяет делать качественную, четко контролируемую интервальную работу.
⚠️ Самое главное: старайтесь избегать монотонности и всегда работайте по заранее составленному плану.
Берегите здоровье 💪 тренируйтесь правильно ☝️