Мышцы кора - это мышцы живота и спины, окружающей области между тазом и грудной клеткой, а также сгибатели и разгибатели бедра.

Это те мышцы, которые передают усилия от нижних конечностей на туловище и руки.
🤔Если рассуждать по сегментам тела, то это все мышцы, относящиеся к тазу животу и спине.
Теперь несложно догадаться, что говоря о тренировки мышц кора, мы не можем ограничиваться привычными скручиваниями.
‼️Желательно, чтобы в вашей программе тренировок мышцам кора уделялось не менее 20 – 30% от общего объема времени. Если мы вообще их не тренируем, то риск травм только будет возрастать.
🆘🆘Хронические неспецифические боли в спине, в тазобедренном суставе, в коленном суставе, грудном отделе, нестабильность верхнего плечевого пояса, нарушение паттерна ходьбы, и многое другое – это последствия слабых мышц кора.
Итак, мышцы кора делят на первичные и вторичные. По разным данным к ним относят до 20 мышц.
✅ПЕРВИЧНЫЕ
1️⃣прямая мышца
2️⃣поперечная мышца
3️⃣косые мышцы (внутрення и внешняя)
4️⃣квадратная мышца поясницы (сзади)
5️⃣диафрагмы (грудобрюшная и тазовая)
6️⃣подвздошно-реберная
7️⃣длинный разгибатель грудного отдела
8️⃣многораздельные мышцы спины
✅ВТОРИЧНЫЕ
1️⃣большая ягодичная
2️⃣средняя ягодичная
3️⃣малая ягодичная
4️⃣прямая мышца бедра
5️⃣подвздошно-поясничная
6️⃣грушевидная
7️⃣приводящие мышцы бедра
8️⃣хамстринги
9️⃣напрягатель широкой фасции бедра
🔟широчайшая мышца спины
1️⃣1️⃣мышцы-ротаторы грудного отдела
1️⃣2️⃣группа трапециевидных мышц
🔥Думаю это очень убедительный список и теперь, глядя на него, ВЫ будете понимать что МЫШЦЫ КОРА - это наше функциональное ЯДРО.
⚡️Также, важно ЗНАТЬ и ПОМНИТЬ, что тренировать мышцы кора мы обязаны как в статике так и в динамике, то есть в разных режимах.
👉Теперь Ваши тренировки точно не будут как прежде!
Пришло время менять и меняться
#скстренер #сксфитнес