Первое, что нужно понять, если вам больше 40 и вы решили #похудеть , что в этом возрасте метаболизм замедляется и начинается перераспределение жировой и мышечной ткани.
70 кг в 25 лет и 70 кг в 45 лет будут отличаться по соотношению жировой и мышечной ткани. В 45 жира будет больше, чем мышц. Если вы не спортсменка.
Ещё после 40 меняется способность переваривать мясо. Поэтому с говядины и баранины переходим на птицу и рыбу.
Раз снижается метаболизм, значит чтобы уменьшить #лишнийвес нужно снижать калорийность. И снижать её за счёт уменьшения жиров. То есть сокращать количество съедаемого творога, сыра и яиц. Это, безусловно, полезные продукты. Но с точки зрения снижения веса они значительно проигрывают овощам.
Ещё один крайне важный момент.
Ужин должен быть максимально лёгким.
Вы должны съедать 450 - 500 грамм пищи и при этом калорийность должна составлять не более 375 ккал.
Для этого нужно убрать мясо/рыбу/птицу с ужина.
А как же белок, спросите вы.
Да, белок нужен.
И он есть, во-первых, в крупах, картошке или макаронах, которые НУЖНО есть на ужин.
Во-вторых, белок есть в бобовых, которые являются прекрасной альтернативой мясу и великолепным источником растительного белка.
Как у вас с весом?
Изменился за последние 5 лет? В какую сторону?
Мой вес год назад пополз вверх, как говориться начала "стресс заедать". Наела 3 кг. Благо, вовремя спохватилась и зная правила, быстро вернула себя к своим стабильным 56 - 57 кг.
Комментарии 1