Что делать, чтобы похудеть. Без сложностей. Минус 30 кг. Простые советы, которые работают

Дамам, желающим похудеть, свойственно искать какие-то сложные пути. Они начинают сидеть на конкретных диетах, серьезно ограничивают питание, применяют на себя разные советы из интернета: ИГ, вода по утрам натощак, не есть после 18-00, исключение углеводов и тому подобное.

Часто рацион начинающей "похудашки" максимально скудный. Ей кажется, что нужно все исключить, оставить в своем рационе только куриное филе, гречу и овощи. Это работает, но временно, потому что продержаться на таком рационе сложно - скоро будет срыв и еще большим набор веса.

Я прошла через все возможные заморочки и сложности для худеющих и пришла к выводу - на деле все не так сложно, а основная масса "советов" - просто бред, кочующий из паблика и паблик. А если ты 10 раз увидел что-то в разных источниках, ты думаешь, что это правда.

Что реально работает

Могу вывести только два фактора, от которых зависит похудение и его здравость:

дефицит калорий. Считаем свой на калькуляторе Зожника и соблюдаем - все.
соблюдение БЖУ - для здоровья. Но, опять же, не нужно досконально каждый день пытаться уложиться в рамки по всем показателям. Просто соблюдайте примерный баланс. Калькулятор Зожник и приложения типа Фэтсикрет вам в помощь.

ВСЕ! Остальное - диеты, интервальное голодание, инсулинорезистентность, есть 6 раз в день, обязательно завтракать. Это уже заморочки, которые только усложняют ваше похудение. Если вы здоровы, не нужно этим заморачиваться.

Что делать, чтобы похудеть

САМОЕ ГЛАВНОЕ - понять, что нужно менять образ питания навсегда. Это не временная акция, после которой вы похудеете раз и навсегда. Почему большинство похудевших через время снова начинают полнеть? Потому что они возвращаются к привычному образу жизни.

Что делать:

попробуйте считать калории. Сначала сделайте расчет, сколько вам нужно потреблять их для похудения на калькуляторе Зожника, после скачайте приложение Фэтсикрет и заносите туда все, что едите.

Вы поймете, какие продукты "весят" по калориям много. Наглядно увидите, что желательно сократить. Беря в руки шмат сыра, вы будете понимать, что в нем много калорий.

начинайте больше двигаться. Не обязательно идти в зал, на начальном этапе достаточно просто больше ходить.

Движение - это возможность создания дефицита калорий. Кроме того, это полезно для здоровья, для сердечно-сосудистой системой. У полных часто есть проблемы, связанные с малой активностью.

старайтесь минимизировать дома мусорную еду. Как это ни банально - старайтесь просто не покупать то, что ведет к ожирению. Это колбасы и другие жирные полуфабрикаты, конфеты, печенье, фаст-фуд. Если всего этого нет под носом, нет соблазнов, худеть проще.

Понятно, что у всех дома семья, которой эти ограничения не сдались. Убирайте пищевой мусор постепенно, и ваши близкие тоже станут питаться лучше. Уберите вазочку с конфетами в шкаф с глаз и вы увидите, что их расход стал меньше.

постарайтесь наладить режим питания. Ваш организм быстро привыкнет есть по часам. Вы будете хотеть есть к определенному времени, а не внезапно. И вы уже будете готовы к этому времени.

Благодаря налаживаю режиму вы исключите мелкое кусочничество, которое чаще всего и приводит к профициту калорий, к набору веса.

держите под рукой полезные перекусы. У вас в холодильнике или шкафу всегда должно быть то, что позволить быстро и безболезненно для похудения утолить голод, который внезапно возник.

Например, это могут быть малокалорийные хлебцы, вареные яйца, баночка белого йогурта, банан. Именно внезапный голод делает так, что вы лезете в холодильник и сметаете все, что там есть, а потом вините себя.

В одном этом хлебце 35 ккал.

всегда держите дома еду, которую вам можно. Например, творог, куриное филе, овощи для быстрого салата. Хорошо, когда у вас есть выбор.
поймите, что можно питаться не как все домашние. На деле это совсем несложно - есть иначе в целом ту же самую еду.

Например, если домашним готовите нагетсы с макаронами, замените половину макарон овощами.

Домашним готовите гречу с котлетой. Себе, параллельно с теми же котлетами пожарьте пару кусочков заранее заготовленного куриного филе и кабачки.

забудьте про 100% исключения. Если исключить полностью то, что ранее было так любимо, вскоре прилетит срыв. При похудении можно есть все, тут дело в количестве. Не весь Сникерс, а его треть. Не плитку шоколада, а один рядочек.

Например, при похудении я бывало заходила с детьми в фаст-фдуд. Могла съесть бургер, тортилью или что-то подобное, потому что просто хотелось. Если это случается нечасто, вообще никакой катастрофы.

Что еще можно добавить?

Всем удачного похудения.