Как правильно составить рацион для поддержки печени: пример меню на 3 дня

Вы хотите помочь печени. Чувствуете тяжесть после еды, просыпаетесь с налётом на языке, тянет на сладкое, а кожа — то сохнет, то высыпает.
Понимаете: пора что-то менять. Но не хотите сидеть на отварной гречке и варёной курице.

Хорошая новость — печени не нужен аскетизм. Ей нужен баланс.
Расскажу, как правильно составить рацион, чтобы печень включилась в работу, отток желчи улучшился, и вы почувствовали результат. В конце — пример меню на 3 дня.

Что любит печень
1. Режим
Печени важно получать сигналы вовремя.
Ешьте 3 раза в день — без постоянных перекусов.
Это нормализует отток желчи и уровень инсулина.

2. Белок
Без него печень не может синтезировать ферменты и обезвреживать токсины.
Добавляйте: яйца, рыбу, индейку, гречку, бобовые.

3. Жиры (правильные)
Печень делает желчь из жиров.
Добавляйте: оливковое масло, авокадо, семена, рыбу.

4. Овощи (термически обработанные)
Особенно хорошо печень реагирует на тыкву, кабачки, свёклу, брокколи.
Они улучшают отток желчи и работу кишечника.

5. Горячая вода
Стакан тёплой воды утром запускает отток желчи и обмен веществ.

Что стоит убрать хотя бы на 3–5 дней
– сахар
– колбасы и соусы
– жареное
– алкоголь
– булки и готовые снеки
Это снизит воспаление и освободит ресурсы печени.

Что добавить для поддержки
Питание — база. Но если вы восстанавливаетесь после стресса, приёма лекарств, ОК или праздников — одной еды может быть мало.
Здесь помогает мягкая фитоподдержка — например, в виде комплекса «ДетоксПро. Доктор Ольга Прядухина».
В составе:
Экстракт листа артишока — улучшает пищеварение и отток желчи

Экстракт травы андрографиса — снимает воспаление и помогает восстановиться после нагрузок

Экстракт семян расторопши — защищает и восстанавливает клетки печени

Комплекс работает мягко, не раздражает ЖКТ и не требует ограничений в питании. Особенно эффективен, если вы начали поддерживать печень с помощью рациона.

Пример меню на 3 дня

День 1
Утро:
Овсянка на воде с грецким орехом + 1 яйцо
Тёплая вода с долькой лимона

Обед:
Запечённая индейка + гречка + тушёная капуста
Салат из огурцов с оливковым маслом

Ужин:
Тыквенный суп + немного отварной рыбы
Травяной чай

День 2
Утро:
Яичница из 2 яиц + тост из цельнозернового хлеба + зелень
Тёплая вода

Обед:
Куриное филе, тушённое с кабачками + киноа
Свёкла с чесноком и маслом

Ужин:
Рагу из брокколи, моркови и чечевицы
Отвар ромашки

День 3
Утро:
Пшённая каша с тыквой
1 варёное яйцо
Вода с щепоткой соли (если склонны к отёкам)

Обед:
Запечённая рыба + картофель в мундире + зелёный салат
Оливковое масло — 1 ч. л.

Ужин:
Тёплая гречка + тушёные овощи
Травяной сбор с мятой

Подведём итог
Печени не нужна голодовка. Она не требует «чистки».
Ей нужен баланс, регулярность и небольшая помощь.
Поддержите её простым, понятным рационом, тёплой водой, и комплексом “ДетоксПро. Доктор Ольга Прядухина” —
и вы почувствуете результат уже через несколько дней:
– уйдёт тяжесть
– улучшится кожа
– нормализуется стул
– вернётся энергия
Печень умеет восстанавливаться. Главное — создать ей условия.
Автор статьи Ольга Прядухина, врач-акушер гинеколог, уролог, эксперт по лечению бесплодия.

ДетоксПро. Комплекс для очищения печени и детоксикации. Доктор Ольга Прядухина
Заказать можно по ссылке https://ozon.ru/product/detokspro-kompleks-dlya-ochishcheniya-pecheni-i-detoksikatsii-doktor-olga-pryaduhina-2409538435/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=odnoklassniki&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=detoxpro