Какие углеводы улучшают память и внимание?

Мозг потребляет до 25% всей энергии организма — и получает её в основном из глюкозы. Но важно не просто дать ему «топливо», а выбрать правильный его источник. Иначе вместо ясности — сонливость, туман в голове и раздражение. Давайте разберёмся, какие углеводы действительно помогают улучшить память и внимание.

Почему не все углеводы одинаковы
Сахар и белый хлеб дают быструю энергию, но эффект краткосрочный. Сначала мозг оживает, а через полчаса — снова «падает». Такие скачки истощают нервную систему и мешают запоминать информацию.
Нужны другие — медленные углеводы. Они стабилизируют уровень глюкозы в крови и обеспечивают мозг энергией на несколько часов.

Что стоит есть
Овсянка, гречка, перловка
Они содержат сложные углеводы и клетчатку. Не вызывают резких скачков сахара, надолго насыщают и поддерживают концентрацию.

Бобовые
Фасоль, чечевица, нут. Источник не только углеводов, но и белка. Особенно полезны в обед: дают ровную энергию и не тянут в сон.

Овощи с высоким содержанием крахмала — но в умеренных количествах
Например, запечённый батат. Он медленно переваривается и не перегружает мозг.

Ягоды и несладкие фрукты
В них много антиоксидантов, которые защищают клетки мозга. Особенно хороши черника, чёрная смородина, киви, грейпфрут.

Что исключить:
- белый сахар
- белый хлеб и выпечку
- газированные напитки
- готовые завтраки и батончики «для энергии»

Все они дают кратковременный прилив сил, за которым следует упадок и снижение концентрации.
Поддержка мозга изнутри
Иногда одних изменений в питании недостаточно. Если вы замечаете, что стали хуже запоминать, труднее сосредотачиваться и быстрее утомляетесь, стоит добавить нутритивную поддержку.
«Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» — это комплекс для профилактики деменции и улучшения памяти, особенно актуальный после 40 лет.

В составе:
Лохин битартрат — обеспечивает нейроны энергией

Экстракт мицелия ежовика гребенчатого — помогает восстановлению нейронных связей

Экстракт листьев гинкго билоба — улучшает кровообращение мозга

Пиридоксин гидрохлорид (B6) — поддерживает нервную систему и участвует в выработке нейромедиаторов

Мозг любит стабильность. Медленные углеводы и нутритивная поддержка помогают ему работать без перегрузки. Соблюдайте режим питания, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом — и не забывайте про качественную поддержку. Курс «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» — простой и научно обоснованный способ помочь мозгу оставаться в форме.
Автор статьи Ольга Прядухина, врач-акушер гинеколог, уролог, эксперт по лечению бесплодия

Ноовит. Комплекс для улучшения памяти и внимания с быстрым эффектом .Доктор Ольга Прядухина. Заказать можно по ссылке https://ozon.ru/product/noovit-kompleks-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-vnimaniya-s-bystrym-effektom-doktor-olga-pryaduhina-2409564841/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=odnoklassniki&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=noovit