Почему важно укреплять мышцы пресса при диастазе?

Диастаз — это растяжение и расхождение прямых мышц живота по белой линии (linea alba). Часто встречается у женщин после беременности, но бывает и у мужчин. Зачем укреплять мышцы пресса? - Восстановление функции корпуса: укреплённый пресс обеспечивает стабильность туловища и правильную передачу сил при движении. - Снижение боли в спине и тазобедренной области: слабый кор увеличивает нагрузку на позвоночник и компенсирующие мышцы. - Профилактика и уменьшение риска грыжи: укрепление глубокой мускулатуры снижает давление на ослабленную белую линию. - Поддержка тазового дна: координация пресса и тазового дна уменьшает риск недержания и пролапса. - Улучшение дыхания и осанки: правильная работа диафрагмы и поперечной мышцы живота нормализует положение таза и позвоночника. - Повышение функциональности в быту и спорте: легче поднимать предметы, заниматься физкультурой без риска ухудшения диастаза. Как укреплять правильно? - Фокус на глубокой поперечной мышце живота, не только на наружных прессах. - Начинать с контроля дыхания и «втягивания пупка» при выдохе, сочетая с тазовой нейтральной позицией. - Использовать прогрессивную программу: изометрические упражнения ( обратная планка в модификации), мостики, наклоны таза, скольжения пятками; постепенно увеличивать нагрузку. - Избегать ранних и интенсивных скручиваний, подъёмов туловища (классические скручивания, подъёмы торса), упражнений с сильным внутренним давлением (сильная задержка дыхания, подъём тяжестей без корсета). Правильно направленная и постепенная работа с мышцами корпуса при диастазе восстанавливает функциональную поддержку живота, уменьшает боль и осложнения и улучшает качество жизни. #ОКзож

Подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/group/70000003305405