О здоровье с Натальей Зубаревой

КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ СКАЧКОВ САХАРА В КРОВИ? 🥝🍌🍊

1️⃣Можно есть фрукты за полчаса до еды, это поможет им быстро усвоиться и получить максимум витаминов. ❗️Но такой вариант не всем подходит: если у вас есть инсулинорезистентность, тогда лучше не есть фрукты натощак, а также кислый вкус может раздражать слизистую желудка. 2️⃣Через 30-40 минут после еды. Это не будет считаться отдельным приемом пищи, так как в желудке еще будет еда и не будет дискомфорта, как от фруктов натощак. ❗️Но такой вариант может вызывать брожение. 3️⃣Фрукты можно есть на перекус, но совмещая с полезными жирами. Например, можно приготовить нежнейший орехово-шоколадный мусс ▫️Грецкий орех — 50 г (горсть

Зачем ребенку режим?

🏴Поддержка физического здоровья — для нормального уровень энергии, правильного развития, укрепления иммунитета и спокойного сна; 🏴Эмоциональная стабильность — четкое следование своему плану дня помогает ребенку снизить тревожность; 🏴Самодисциплина и подготовка к взрослой жизни — развитие самостоятельности и ответственности с раннего возраста поможет ребенку легко адаптироваться к школе и требованиям общества в будущем. ❕До школы осталось меньше месяца и возвращать режим нужно уже сейчас, чтобы постепенно подготовить организм к ранним подъемам и высоким умственным нагрузкам. Почему это важно❓ Резкая смена режима является серьезным стрессом для детского организма,

ЭТИ ПРОДУКТЫ ЗАЩИТЯТ ВАШУ КОЖУ ЛЕТОМ👇🏼

Нутрициологи выделяют ряд продуктов, которые могут усилить защиту кожи от ультрафиолета, благодаря содержанию особых веществ: 1️⃣Антиоксидантные продукты, которые снижают окислительный стресс — главную причину повреждения кожи. Эти продукты нейтрализуют свободные радикалы: ▫️Ягоды (черника, малина, клубника, ежевика) — богаты антоцианами и витамином C. ▫️Горький шоколад (70%+ какао) — содержит флавоноиды, улучшающие устойчивость кожи к УФ. ▫️Зеленый чай — катехины (соединения растительного происхождения) снижают воспаление и риск солнечных ожогов. 2️⃣Каротиноиды — эти пигменты накапливаются в коже и действуют как «внутренний солнцезащитный фильтр»

ЧТО ВАЖНО ПРОВЕРИТЬ ПРИ ПОВЫШЕННОЙ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ И ПЕРЕПАДАХ НАСТРОЕНИЯ 👇🏼 1️⃣ Углеводный обмен Резкие скачки глюкозы (из-за избытка сладкого и быстрых углеводов) вызывают раздражительность и агрессию. В питании необходимо убрать быстрые углеводы (сахар, сладкое, хлебобулочные изделия) 🔬Сдать анализ на глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин. 2️⃣ Функцию щитовидной железы Недостаток гормонов щитовидной железы приводит к замедлению процессов в организме, включая и работу мозга. Это может выражаться в хронической усталости, апатии, тревожности без причины, раздражительности и плаксивости. 🔬Сдать анализ на функцию щитовидной железы: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный. 3️⃣ Железо