✅Слабосолёная сельдь: 4 идеи для правильного питания

🚩Если хочется чего-то пикантного, но полезного — сельдь отличное решение! Важно выбирать умеренно солёную и не масляную.
🥗 1. Салат с сельдью и свёклой
• Сельдь — 50 г
• Отварная свёкла — 100 г
• Яблоко зелёное — 50 г
• Лук красный — 20 г
• Йогурт натуральный — 1 ст. л.
• Горчица зернистая — ½ ч. л.
Мелко нарезать всё, заправить йогуртом и горчицей. Свекольно-сельдевый вариант без майонеза!
🥒 2. Перекус на цельнозерновом хлебце
• Хлебец — 1 шт
• Сельдь — 40 г
• Огурец — 3–4 кружочка
• Немного зелени
Можно добавить ломтик варёного яйца. Отличный вариант для перекуса до 150 ккал.
🥬 3. Салат с сельдью и капустой
• Сельдь — 50 г
• Белокочанная капуста — 100 г
• Морковь сырая — 50 г
• Лимонный сок, масло льна — по 1 ч. л.
Тонко нашинковать, перемешать, немного настоять. Вкусно, просто и без картошки.
🍳 4. Тарелка “по-деревенски”
• Сельдь — 60 г
• Отварной картофель — 80 г
• Огурец свежий — 50 г
• Отварное яйцо — ½
• Зелёный лук, немного масла — по вкусу
Лёгкий и сбалансированный ужин — и сытно, и полезно.
⸻
✅ Все рецепты — до 200–250 ккал на порцию
✅ Богаты белком и омега-3
✅ Без майонеза и лишней соли
Питайтесь осознанно и вкусно 💚
Сельдь — может быть частью здорового питания, если подойти с умом!