Предыдущая публикация
Как высыпаться даже при бешеном графике?🤔
Кажется, что если спишь мало — бодрым быть невозможно. Но есть несколько лайфхаков, которые помогут организму восстанавливаться быстрее даже при плотном расписании:
Фиксированное время сна и подъёма
Даже если спите меньше 8 часов, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — так биоритмы работают стабильнее.
Сон циклами
Полный цикл сна длится примерно 90 минут. Лучше спать 6 часов (4 цикла), чем 6,5 часа и проснуться «разбитым» посреди цикла.
Мини-дремота
20–30 минут днём способны заменить несколько часов ночного сна по эффективности. Главное — не пересидеть, иначе войдёте в глубокий сон и встанете разбитыми.
Гигиена сна
Темнота, прохлада и тишина в спальне помогают быстрее заснуть и глубже спать. Экран телефона перед сном — главный враг.
Кофе и еда по расписанию
Не злоупотребляйте кофеином: не позже чем за 6 часов до сна. Тяжёлую еду — лучше не позднее, чем за 3 часа.
Микропаузы в течение дня
Даже 5 минут тишины, дыхания или закрытых глаз снижают уровень стресса и экономят силы.
Главное: качество сна важнее его количества. Если помочь организму отдыхать правильно, даже короткий сон даст заряд энергии.
#ОКзож Русские тайны
Меня зовут Сергей Волков и это Русские тайны. Уже больше 10 лет я исследую заброшенные места России и бывшего СССР. Рассказываю о необычных человеческих судьбах, а также об истории покинутых мест. Показываю свои путешествия и походы по брошенным деревням, городам-призракам и Чернобыльской зоне.
Давайте же отправимся в путешествие во времени. Вместе с вами окажемся в мире забытого и покинутого.
Реестр блогеров https://www.gosuslugi.ru/snet/67505cdf9d804a279b10c053
47K участников
Следующая публикация
Комментарии 39
Мастер смены учила: -
Самый здоровый сон- 4 часа. Этого времени достаточно, чтобы организм скинул усталость.
Следующий цикл- 8 часов- это уже полноценный отдых!
Если нет возможности спать 8 часов, то спите 4!!
Иначе будете разбитыми и работоспособность нулевая!
Сколько лет прошло, а до сих пор замечаю- она была права!!!
И вот поэтому все советы по короткому сну мне на самом деле кажется только как говорится такими срочными когда я выспаться нельзя ну вот никак но это всё равно сокращает срок жизни тут надо как говорится помнить и думать я вот тут прикидывал по рабочему времени конечно 8 часов не больше сейчас народ правда жалуется что в магазинах в России заставляют работать 15 это в супермаркетах Но это анонимных форумах жалуется и тут мы утыкаемся как говорится какие ваши доказательства А где доказательства что эти доказательства доказательства но я подсчитывал и критически у меня получился одиннадцатичасовой рабочий день то есть вот чтобы приехать там я всё прикинул сколько там могу в магазине проходить сколько на дорогу предел 11 часов рабочий день иначе вообще не высыпаешься совершенно просто на вот про раздеться быстро помыть лицо руки быстро разложить покупки быстро поесть быстро приготовить и там предел это я вот для себя прикидывал я по одиннадцать часов бывает работаю .