Кето-адаптация: как пройти её комфортно с добавками 🧪

⠀
Переход на кето-диету — это не просто смена меню, а метаболическая перестройка, требующая времени. Чтобы адаптация прошла мягче и без дискомфорта, рассмотрим 5 добавок, рекомендованных для поддержки организма.
⠀
✍Добавки для кето-адаптации:
⠀
✅ Электролиты (магний, калий, натрий)
При снижении углеводов организм теряет воду и минералы, что может вызвать «кето-грипп» (головные боли, слабость, судороги). Исследования (Journal of Nutrition, 2020) подтверждают, что восполнение электролитов ускоряет адаптацию и стабилизирует энергию.
⠀
✅ Витамины группы B
Углеводный дефицит повышает потребность в витаминах B, особенно B1 (тиамин), которые поддерживают энергетический обмен и нервную систему (Nutrients, 2019). Неактивные пищевые дрожжи — богатый источник, без сахара и добавок.
⠀
✅ MCT-масло (среднецепочечные триглицериды)
Быстро превращается в кетоны, обеспечивая энергию мозгу и мышцам (Lipids in Health and Disease, 2021). Начните с 1 ч. л., увеличивая дозу, чтобы избежать расстройства ЖКТ.
⠀
✅ Яблочный уксус (нефильтрованный)
Стимулирует выработку соляной кислоты, улучшая переваривание жиров и белков (Journal of Functional Foods, 2018). Осадок содержит пробиотики и ферменты.
⠀
✅ Желчные соли или бетаин гидрохлорид
Увеличившаяся доля жиров нагружает печень и желчный пузырь. Эти добавки помогают при тяжести или горечи во рту (Gut, 2020).
⠀
💡Рекомендации:
⠀
Нормы зависят от индивидуальных потребностей, но электролиты (2500–4700 мг калия) и витамины B (1–2 мг тиамина) поддержат метаболизм.
⠀
❗Консультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Переизбыток добавок (например, MCT) может вызвать дискомфорт.
⠀
✅ Адаптация и метаболизм:
⠀
Кето влияет на гормоны, стресс и пищеварение. Добавки ускоряют вход в кетоз (Ketogenic Diet Resource, 2022).
⠀
📄Скачайте памятку о кето-адаптации по кнопке! ⤵⤵
⠀
Делитесь в комментариях: какие добавки помогли вам? ⤵
⠀
#кето #здоровье #адаптация