Записки ЗОЖника

✅Белок в овощах: что важно знать 🔸Овощи часто считают источником только клетчатки и витаминов, но среди них есть и те, которые содержат заметное количество белка. На карточке показаны овощи с наибольшим содержанием белка в сыром виде — на 100 г продукта. ✅Важно понимать: ▪️ овощи не заменяют полноценные белковые продукты ▪️ но они усиливают общий белковый баланс рациона ▪️ особенно актуальны при похудении, вегетарианском питании и контроле калорийности ✅Лидеры среди овощей по белку: ▪️ зелёный горошек ▪️ капуста кейл ▪️ брюссельская капуста ▪️ шампиньоны ✅Такие овощи отлично подходят для: ▪️ салатов ▪️ гарниров ▪️ овощных боулов ▪️ сочетания с мясом, рыбой, яйцами, бобовыми ✅Вывод прос

Тяжела тренировка

✅Когда есть авокадо, чтобы получить максимум пользы? 🔸Авокадо один из самых полезных продуктов в рационе, но его польза сильно зависит от степени зрелости. Один и тот же плод в разном состоянии работает по-разному. 🔸Неспелый авокадо более плотный и содержит больше клетчатки. Он дольше переваривается, даёт хорошее насыщение и подходит тем, кто следит за аппетитом. Такой вариант лучше использовать в салатах или нарезке. 🔸Почти спелый авокадо уже мягче, но ещё держит форму. Его удобно резать кубиками, добавлять в боулы и салаты. Это самый универсальный вариант для повседневного питания. 🔸Спелый авокадо имеет кремовую текстуру и максимально раскрывает свои полезные жиры. Именно в этом со

Недостаток магния. Его проявления.

Тренируемся дома

✅Тыква — идеальный продукт для рациона похудения: низкокалорийная, сытная, богата клетчаткой и отлично подходит как для сладких, так и для солёных блюд.

Самые полезные сухофрукты✨

Худеем в ножках 🔥