Записки ЗОЖника

Мы часто говорим о пользе спорта, о том, как он меняет жизнь к лучшему, но иногда примеры настолько яркие, что просто захватывают дух. В Самаре проходит Всероссийская программа по адаптивному спорту для ветеранов СВО - участников проекта от фонда «Защитники Отечества» по реабилитации героев с тяжёлыми ранениями через занятия следж‑хоккеем. Вспомните мысленно, как в молодости мы с друзьями играли во дворе, катались на лыжах зимой, гоняли мяч летом. Спорт был частью жизни, он учил нас дружить, бороться, не сдаваться. А теперь представьте, что человек, прошедший через тяжёлые испытания, обретает в себе силы вернуться к этому - пусть и в новом формате, но с тем же азартом и жаждой жизни. Выпу

С чем пить чай на ПП — без вреда для фигуры и с пользой для настроения! 🍵 Если вы любите уютные чаепития, но не хотите сбивать режим питания, вот идеальные варианты полезных сладостей: 🍫 Тёмный шоколад (от 70%) — немного, но с удовольствием. 🍯 Мёд — натуральный подсластитель и заряд энергии. 🍏 Пастила и мармелад — лучше без сахара, из натуральных фруктов. 🍪 Овсяное печенье — домашнее, без лишнего масла. 🍡 Зефир и суфле — лёгкие десерты для сладкоежек. 🥜 Орехи и козинаки — источник “хороших” жиров. 🍮 ПП-десерты и желе — вкусно, красиво и безопасно для талии. 💡 Главное правило — чувство меры. Даже полезные лакомства должны радовать, а не заменять полноценное питание. 💬 А что вы чаще

Утро без отёков — начинается прямо в кровати Согласитесь, не всегда есть силы с утра вставать и делать полноценную зарядку. Но всего 5 минут лимфодренажной гимнастики прямо в кровати способны: • Запустить обмен веществ • Улучшить лимфо- и кровоток • Уменьшить отёки • Пробудить тело без кофе и долгих сборов Эти упражнения мягкие, естественные и не требуют усилий — они словно помогают телу “проснуться изнутри”.

4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная японским ученым Изуми Табатой в 1996 году. Она состоит из 8 раундов по 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, что в сумме составляет всего 4 минуты. Несмотря на короткую продолжительность, она приносит значительные результаты.

Белки — главный «строитель» нашего организма. Они входят в состав каждого органа, ткани и клетки. Без белков не могут обойтись кости, хрящи, мышцы, волосы, ногти, кожа. Белки участвуют в обмене веществ и синтезе аминокислот. 8 аминокислот являются для человека незаменимыми. Организм не может синтезировать их сам, а получает только с пищей.

Ценные советы на каждый день!

ПП меню на неделю Составление меню - это удобный и эффективный способ контролировать свой рацион и улучшать свое здоровье. Если вы хотите быть уверенным в том, что ваше питание будет правильным и сбалансированным, то составление меню - отличный способ достичь этой цели.

Пусть каждый день приносит маленькие победы. Пусть музыка в сердце звучит громче сомнений. Пусть внутри всегда живёт свет, даже когда снаружи — темно. Ты сильнее, чем думаешь. Всегда.

Отличные варианты вкусных и сбалансированных ПП обедов