Предыдущая публикация
🍎🎒 Простые и полезные перекусы ребёнку в школу: что положить в ланч-бокс, чтобы и вкусно, и полезно 🎒🍎
Осень — время, когда школьные будни входят в привычный ритм. И родители снова оказываются перед вечным вопросом: что же взять ребёнку с собой в школу, чтобы было не только вкусно, но и полезно, чтобы перекус дарил энергию, а не пустые калории?
Не секрет, что дети часто отдают предпочтение сладким батончикам или магазинным булочкам, но такие продукты скорее утоляют сиюминутный голод, чем действительно насыщают.
А ведь от перекуса во многом зависит, с каким настроением и силами ребёнок продолжит свой школьный день.
Несколько идей для полезных перекусов1. Фрукты и ягоды
Самый простой и естественный вариант. Яблоки, груши, бананы, виноград, мандарины — их удобно брать с собой. Можно нарезать дольками и сложить в контейнер. А если дополнить горсткой ягод (черника, клубника, малина — в зависимости от сезона или замороженные летом), ребёнок получит не только заряд энергии, но и витамины.
2. Овощные палочки с дип-соусом
Морковь, огурец, сладкий перец — нарезанные брусочками овощи выглядят ярко, а если добавить небольшой контейнер с лёгким соусом (например, йогуртовым или хумусом), то ребёнок с удовольствием съест полезный перекус.
3. Орехи и сухофрукты
Миндаль, грецкие орехи, курага, изюм — это источник энергии и минералов. Важно не переборщить с количеством: небольшой пакетик (30–40 г) будет в самый раз.
4. Домашние мини-бутерброды
Кусочек цельнозернового хлеба с сыром, индейкой или авокадо — это и вкусно, и питательно. Можно сделать маленькие сэндвичи в форме треугольников или даже вырезать фигурки с помощью формочек для печенья — ребёнку будет интереснее.
5. Йогурт без сахара или творожок
Лучше выбрать натуральный продукт без ароматизаторов и красителей. Его можно дополнить орехами или кусочками фруктов.
6. Домашняя выпечка
Кексы на цельнозерновой муке, овсяное печенье, сырники в духовке. Да, приготовление займёт время, но зато вы будете уверены в составе.
Мнение специалистовДиетологи часто повторяют: «Здоровый перекус — это не запрет сладкого, а разумный баланс между вкусом и пользой.»
Важно, чтобы в коробочке ребёнка сочетались углеводы для энергии, белки для сытости и клетчатка для работы пищеварения.
Несколько советов от родителейДети любят яркое — используйте разноцветные контейнеры и формы для нарезки.
Не кладите много еды — лучше меньше, но с аппетитом.
Вовлекайте ребёнка в выбор продуктов: тогда шанс, что он съест перекус, выше.
ВыводПравильные школьные перекусы — это вклад в здоровье ребёнка. Пусть в его ланч-боксе будет больше «живой» еды, меньше магазинных сладостей и «пустых калорий».
Расскажите, что обычно вы кладёте ребёнку в школу: фрукты, печенье, орешки или что-то своё особенное? Может, у вас есть любимый рецепт, которым стоит поделиться с другими родителями?
Следующая публикация
Комментарии 31
Берите себе на работу такие перекусы!!!!
Детей в школе кормят,да и купить в конце концов можно булочку или бутерброд.