2 простых дыхательных практики для укрепления иммунитета

Казалось бы, дыхание — это базовое умение, которое мы осваиваем еще в первую минуту жизни.
Вдох и выдох.
Мы делаем это, не задумываясь над правильностью, но дыхательные упражнения способны укрепить каждую систему организма. Рассмотрим, как защитить себя от преждевременного старения и развития хронических заболеваний 👇🏻
Дыхательные практики не только увеличивают объем легких и контролируют работу сердечно-сосудистой системы, но и укрепляют иммунную систему благодаря насыщению клеток кислородом.
При кратковременной задержке дыхания отмечается увеличение углекислого газа (гипоксия), и в состоянии искусственного стресса активизируются защитные клетки. Для накопления кислорода нужно не дышать глубже, как мы привыкли. Необходимо уменьшить дыхание, чтобы произошло расширение бронхов и сосудов, а кислород начал поступать в ткани.
Почему это важно?
Некоторые вирусы и бактерии не выживают в насыщенном кислородом теле — риск заболеть намного меньше.
➤ Практика 1: Бхастрика
✓ Сесть в удобную позу, закрыв глаза.
✓ Закрыть большим пальцем правой руки правый носовой проход и сделать 10 плавных вдохов и выдохов. Повторить, сменив руку, закрывая теперь левую ноздрю.
✓ Закончив, сложить правую ладонь в Вишну-мудру (согнуть указательный и средний палец) и закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохнуть через левую ноздрю, затем закрыть ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержать дыхание на 3-5 секунд.
✓ Открыть левую ноздрю и плавно выдохнуть.
✓ Повторить с левым носовым проходом: закрыть безымянным пальцем и мизинцем, сделать 10 циклов дыхания через правую ноздрю и «запечатать» ее большим пальцем.
Это один цикл — повторять его рекомендуется 2-3 раза.
➤ Практика 2: дыхание по квадрату
Выполнять очень просто: вдох — пауза — выдох — пауза.
Продолжительность каждого этапа одинакова, словно вы рисуете квадрат. Длительность выполнения может доходить до 10 дыхательных циклов.
А как правильно дышать?
Только через нос.
Вдох должен быть медленным, грудь и плечи при этом не двигаются. Если постоянно дышать через рот, ухудшается насыщение тканей кислородом, а частота сердечных сокращений возрастает.