Игорь Ботоговский

Отсутствие препятствий: 3 простых шага для естественного повышения уровня тестостерона В последнее время уровень тестостерона у мужчин значительно снизился. Вы, вероятно, заметили это, и теперь мы всё больше понимаем важность половых гормонов для нашего здоровья и качества жизни. Научные исследования показывают, что поддержание высокого уровня тестостерона может принести множество преимуществ. В этой статье я расскажу вам о нескольких естественных способах повышения уровня тестостерона. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить своё самочувствие и общее состояние организма. Итак, давайте начнём с трёх шагов! Чтобы понять, как работают гормоны и процесс их производства в нашем организме, нужно знать следующее: этот процесс не требует постоянного поступления извне таких питательных веществ, как витамины или минералы. Для правильного производства гормонов необходимо пройти три этапа: 1. Сырьё. Для производства гормонов организму нужны определённые вещества, которые он может получить из пищи. 2. «Производственная фабрика». В нашем организме есть специальные органы, которые отвечают за производство гормонов. Они должны быть в хорошем состоянии, чтобы процесс производства проходил успешно. 3. Отсутствие препятствий. Если в организме нет никаких проблем, которые могут помешать производству и распределению гормона, то процесс будет проходить нормально. Рассмотрим каждый из этих этапов подробнее. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессионально консультации. 1. Сырьё Прежде всего, для производства половых гормонов вам потребуется достаточное количество сырья. Основным компонентом половых гормонов является холестерин, поэтому первое, что вам следует сделать, — это увеличить потребление полезных жиров. Полезные жиры содержатся в различных продуктах, таких как рыба, авокадо и сырые растительные масла, особенно оливковое. Важно отметить, что масло не следует нагревать или готовить на нём, так как при этом могут выделяться токсичные вещества. Орехи, семена и другие подобные продукты также являются хорошими источниками полезных жиров, необходимых для нормальной выработки половых гормонов как у мужчин, так и у женщин. Как мы уже ни раз говорили, поддержание уровня тестостерона имеет важное значение для обоих полов. Однако дело не только в мужских гормонах. Важно также знать, что хороший уровень тестостерона связан с хорошим уровнем гормона роста. Этот гормон также будет иметь решающее значение в пожилом возрасте, помогая предотвратить симптомы потери мышечной массы. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5] 2. «Производственная фабрика» Вторым этапом является «производственная фабрика», то есть поддержание оборудования этой "фабрики" в хорошем состоянии. В контексте здоровья это означает заботу о своей печени. Для поддержания её здоровья и выведения токсинов многие диетологи рекомендуют детоксикацию печени. Также важно вести здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание с достаточным количеством фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, который может повредить клетки печени. При заболеваниях, таких как жировая болезнь печени, поддержание нормального веса имеет решающее значение, поскольку ожирение может привести к развитию опасного для печени неалкогольного стеатогепатита. Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес и снижают риск жировой дистрофии печени. Кроме того, важно избегать ненужного приёма лекарств и следить за актуальностью всех вакцин, поскольку некоторые инфекции, такие как гепатит, могут нанести вред печени. Ещё одним важным фактором является здоровый образ жизни, который включает в себя не только заботу о "фабрике", но и другие аспекты. Выработка тестостерона может стимулироваться половой активностью, физическими упражнениями и пребыванием на солнце. Особенно эффективными для этого являются силовые тренировки и интервальные упражнения высокой интенсивности. Когда люди сталкиваются с проблемами потери веса, я рекомендую им выполнять силовые или интервальные упражнения простым способом. Цель здесь не в том, чтобы просто сжечь калории и похудеть, а в том, чтобы изменить обмен веществ с помощью этих упражнений. Повышение уровня тестостерона и гормона роста важно для общего здоровья, но также важно понимать, что выработка этих гормонов часто нарушается из-за различных препятствий. Например, стресс является серьёзным препятствием для выработки тестостерона, поскольку высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня тестостерона и других гормонов. Статья основана на выводах исследований и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. 3. Отсутствие препятствий Для снижения уровня кортизола и повышения уровня тестостерона важно обеспечить себе качественный ночной отдых. При этом акцент следует делать не на количестве часов сна, а на достижении глубокого и восстанавливающего сна. Также необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D. Часто можно услышать, что витамин D можно получить только от солнца. Это верно лишь отчасти. Пребывание на солнце действительно способствует активации витамина D, но для эффективной активации также необходим предшественник витамина D, особенно в периоды стресса. Если у вас низкий уровень витамина D и вы находитесь на солнце, активация может быть затруднена. Дефицит витамина D может возникнуть, если одного пребывания на солнце недостаточно для активации. Однако можно поддерживать определённый уровень витамина D, не подвергая кожу чрезмерному воздействию солнца. Это простые стратегии, которые можно использовать для повышения уровня тестостерона.

10 признаков возможного инсульта у людей с диабетом, которые не стоит игнорировать Осознанность играет важнейшую роль в нашей жизни и здоровье, особенно когда речь идет о раннем предупреждении возможных заболеваний. Для диабетиков особенно важно следить за своим состоянием и обращать внимание на признаки, которые могут свидетельствовать о возможном инсульте. Итак, сегодня поговорим про 10 признаков возможного инсульта у людей с диабетом, которые не стоит игнорировать. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями. 1. Внезапная слабость или онемение Внезапная слабость или онемение, особенно на одной стороне тела, могут быть ранними признаками инсульта. Если вы испытываете трудности с движением руки, ноги или лицевых мышц, это может указывать на нарушение кровоснабжения мозга. Не игнорируйте эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. На заметку 1 Сахарный диабет, представляет собой состояние, при котором организм менее эффективно контролирует уровень глюкозы (сахара) в крови. Люди, страдающие диабетом, подвергаются риску повышения уровня глюкозы в крови. Постепенное увеличение уровня глюкозы в крови со временем может нанести вред кровеносным сосудам. Поврежденный сосуд головного мозга может заблокироваться или разорваться, что влечет за собой возможность возникновения инсульта. Инсульт – это состояние чрезвычайной опасности, которое может привести к поражению головного мозга и даже к летальному исходу. 2. Сильные головные боли Периодически у каждого человека возникают головные боли. Однако внезапную и сильную головную боль, которую иногда называют самой сильной головной болью в жизни, не стоит игнорировать. Она может быть ранним признаком инсульта или другого серьёзного заболевания. На заметку 2 Люди с диабетом в два раза чаще подвергаются риску инсульта, чем те, кто не страдает этим заболеванием. Даже в случае успешного преодоления инсульта, пациенты с диабетом имеют меньше шансов на полное выздоровление. Кроме того, у них гораздо больше вероятность оказаться в результате инсульта в критическом состоянии. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10] 3. Проблемы с речью На третьем месте в нашем списке — проблемы с речью или пониманием речи. Инсульт может нарушить вашу способность говорить и понимать речь. Если вы замечаете, что вам трудно произносить слова чётко, они становятся невнятными или вам сложно понять, что говорят другие, это тревожный сигнал, который требует немедленного медицинского вмешательства. 4. Изменения зрения Если вы внезапно заметили, что перед глазами всё как в тумане или двоится, или же вы перестали видеть одним или обоими глазами, не игнорируйте эти симптомы. Они могут указывать на серьёзную проблему, связанную с кровоснабжением мозга, и быть ранним признаком инсульта. На заметку 3 У людей с диабетом нередко возникают такие проблемы, как гипертония (повышенное артериальное давление), гиперлипидемия (высокий уровень жиров в крови), ишемическая болезнь сердца (недостаточный приток крови к сердечной мышце) или болезни периферических сосудов (ограничение кровотока в сосудах). Все эти состояния также увеличивают риск инсульта. Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. 5. Головокружение и потеря равновесия Если вы испытываете внезапное головокружение, слабость, потерю равновесия или координации без очевидной причины, это может быть признаком инсульта. В такой ситуации важно немедленно обратиться за медицинской помощью. На заметку 4 Метаболический синдром представляет собой одно из состояний, связанных с диабетом. Он характеризуется повышенным артериальным давлением, высоким содержанием глюкозы в крови, избыточным отложением жира в области талии, а также высоким уровнем холестерина или триглицеридов (дислипидемия). Наличие метаболического синдрома может увеличить вероятность инсульта на 20–40%. 6. Замешательство и трудности с пониманием Инсульт может привести к тому, что человек будет испытывать замешательство, дезориентацию и трудности с пониманием простых инструкций или разговоров. Если вы или кто-то из ваших близких внезапно почувствуете замешательство или вам будет трудно воспринимать информацию, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Это может быть ранним признаком инсульта. На заметку 5 Микроальбуминурия, характеризующаяся избыточным содержанием белка, в этом случае альбумина, в моче, также коррелирует с наличием диабета. Обнаружение диабета и микроальбуминурии сопровождается увеличением вероятности инсульта на 80%. 7. Внезапная усталость или слабость Если вы внезапно почувствовали сильную усталость или слабость без видимых причин, это может быть тревожным сигналом и указывать на риск возможного инсульта. На заметку 6 Исторически маргинализированные группы населения, такие как чернокожие люди, латиноамериканцы и американские индейцы, страдают от диабета и инсульта значительно чаще, чем другие социальные группы. 8. Опущение или асимметрия лица Опущение лица, особенно с одной стороны — это один из основных симптомов инсульта. Если вы замечаете, что ваша улыбка стала несимметричной или вам сложно контролировать лицевые мышцы, важно как можно скорее обратиться к врачу. На заметку 7 Дислипидемия, характеризующаяся повышенным уровнем холестерина и триглицеридов, представляет еще одну угрозу здоровью, способную увеличить риск инсульта в случае отсутствия своевременного лечения. Пациентам с дислипидемией часто назначаются статины, препараты, способные снижать уровень холестерина, что в свою очередь способно уменьшить вероятность инсульта на более чем 20%. 9. Трудности при ходьбе Инсульт может привести к нарушению подвижности и координации движений. Если вы внезапно начали испытывать трудности при ходьбе, чувствуете себя неуклюжим или вам трудно сохранять равновесие, необходимо пройти обследование на предмет возможного риска инсульта. 10. Тошнота рвота или внезапные изменения в поведении Не стоит игнорировать тошноту, рвоту или внезапные изменения в поведении, особенно если они сопровождаются другими тревожными симптомами. У людей с сахарным диабетом риск инсульта выше из-за осложнений, связанных с этим заболеванием. Сосудистые изменения, такие как атеросклероз (сужение кровеносных сосудов) и дисфункция эндотелия, делают диабетиков более подверженными ишемическим инсультам (вызванным образованием тромбов) и геморрагическим инсультам (вызванным кровотечением). Это были 10 основных признаков инсульта у пациентов с сахарным Если вы или кто-то из ваших близких заметили один или несколько из этих симптомов, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Помните, что своевременная реакция может спасти жизнь. Ведение здорового образа жизни, регулярные осмотры, сбалансированное питание и физические упражнения помогут снизить риск инсульта и улучшить общее состояние здоровья. На заметку 8 Транзиторная ишемическая атака, которую часто называют мини-инсультом или предупреждающим ударом, возникает, когда временно нарушается приток крови к мозгу. Это состояние требует немедленного обращения за медицинской помощью.

Частичные повторения: 4 исследования показали, что они позволяют нарастить мышечную массу лучше В тренажёрном зале можно часто увидеть людей, которые выполняют неполные повторения — то есть не до конца сгибают или разгибают руки и ноги. Иногда это происходит случайно, а иногда и намеренно. Мы часто критикуем тех, кто так делает, считая их ленивыми или просто некомпетентными. Однако проблема амплитуды движений в тренировках не так проста, как может показаться. Недавно были проведены исследования, которые показали, что частичные повторения могут помочь вам увеличить мышечную массу. Об этом я и хочу рассказать в этой статье. Но сначала давайте разберёмся, что такое частичные повторения. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации. Частичные повторения Частичные повторения — это выполнение упражнения в ограниченном диапазоне движений. Проще говоря, это значит, что при частичных повторениях упражнение выполняется не в полном объёме. На данный момент существует четыре исследования, посвящённых скорости мышечного роста при частичных повторениях. В частности, эти исследования сравнивают начальную часть диапазона движения с конечной. 1. Исследование В исследовании, проведённом в 2023 году, сравнивались две группы участников. Одна группа выполняла упражнения с удлинённым диапазоном сгибания локтя от 0 до 68 градусов, а другая — с сокращённым диапазоном от 68 до 135 градусов. В результате было выявлено, что упражнения с удлинённым диапазоном способствуют более значительному общему увеличению бицепса. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6] 2. Исследование В исследовании 2021 года также сравнивались результаты тренировок с использованием удлинённых и сокращённых частичных повторов. Было обнаружено, что при выполнении удлинённых частичных повторов мышцы растут быстрее. Цель исследования — выяснить, улучшатся ли показатели роста мышц при тренировке квадрицепса, а именно широкой латеральной мышцы, на более длинных участках по сравнению с тренировками на коротких участках. Как и ожидалось, был замечен более значительный рост мышц при выполнении упражнения (разгибания ног сидя в тренажере) под углом сгибания колена от 40 до 90 градусов по сравнению с укороченным протоколом тренировки. 3. Исследование В Европейском журнале спортивных наук было опубликовано исследование, в котором сравнивался рост четырёхглавой мышцы бедра при выполнении упражнений на разгибание ног в трёх диапазонах движения: с удлинёнными частичными движениями, с укороченными частичными движениями и с полным диапазоном движения. В результате было выявлено, что группа, которая выполняла только нижнюю половину диапазона движения, показала более высокие темпы роста мышц. Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Статья основана на выводах исследований, мнениях экспертов и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. Некоторые выводы По-видимому, выполнение частичных повторов в более удлиненном (растянутом) диапазоне движения мышц способствует более эффективному росту мышечной массы. Это связано с тем, что когда мышцы работают в растянутом положении, возникает пассивное механическое напряжение, которое стимулирует их рост. Также это объясняет, почему в большинстве исследований было обнаружено более значительное увеличение мышечной массы именно в дистальных (дальних от центра тела) областях мышц. Растяжка способствует удлинению мышечных волокон. В отличие от этого, гипертрофия, обусловленная сокращением, приводит к увеличению толщины мышечных волокон. Это происходит из-за активного механического напряжения, возникающего при производстве силы мышцами во время выполнения упражнений. Упомянутые исследования подчёркивают пользу тренировок в растянутом состоянии и выполнения частичных повторов в этом диапазоне. Однако важно сохранять сбалансированный подход не только в тренировках, но и в правильном питании, содержащем все необходимые макро- и микронутриенты, чтобы получить максимальную пользу для своего тела в контексте роста мышц.

4 гормональных дисбаланса, которые вызывают не только истончение, но и выпадение Многие люди сталкиваются с проблемами волос, которые могут быть обусловлены различными факторами, включая возраст, генетику, образ жизни, гормональные изменения и другие проблемы. Выпадение волос проявляется разнообразно: от залысин и уменьшения общего объема до изменения линии роста волос, что ощутимо влияет на самооценку и уверенность человека. Для многих женщин волосы являются важной частью их индивидуальности и женственности. Любые изменения в их внешнем виде могут вызывать сильные эмоциональные реакции, поэтому часто приходится прибегать к различным процедурам типа стрижки, укладки, окрашивания — в надежде изменить свой облик. Истончение волос может стать настоящей неприятностью, и стоит помнить, что гормональный дисбаланс также может играть важную роль в этом процессе. Гормоны влияют не только на рост и густоту волос, но и на их выпадение. Научные исследования показывают, что гормональные нарушения могут привести к значительному выпадению волос — до 50% у мужчин и до 30% у женщин. Ежедневно мы теряем от 50 до 100 волос, но статистика говорит сама за себя: около 70% мужчин сталкиваются с чрезмерным выпадением волос к 70 годам, а у женщин этот процент достигает 50% к 50 годам. Тонкие, сухие волосы могут быть признаком не только старения или стресса, но и гормонального дисбаланса. Рассмотрим некоторые из основных гормонов, дисбаланс которых способен вызвать не только истончение, но и выпадение волос! Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями. 1. Гормоны стресса Забудьте о чувстве переутомления, потому что стресс может серьёзнее навредить вашим волосам. Исследования показывают, что хронический стресс приводит к тому, что активно растущие волосяные фолликулы переходят в фазу покоя. Это может привести к заметному выпадению и истончению волос. Когда вы испытываете стресс, ваш организм переключает свои ресурсы на "борьбу или бегство", что отвлекает их от роста волос. Длительный или хронический стресс также усиливает воспаление, повреждая волосяные фолликулы. Исследование, проведённое в 2020 году, показало, что повышенный стресс усиливает воспаление, которое может повредить волосяные фолликулы и вызвать выпадение волос. Гормоны, такие как кортизол, замедляют рост волосяных фолликулов на 40%. Многие женщины думают, что выпадение волос, связанное со стрессом, затрагивает только женщин в период менопаузы, но на самом деле это может происходить и с молодыми женщинами. Исследование, проведённое в 2019 году, показало, что до 30% женщин в возрасте от 20 до 30 лет подвержены истончению волос из-за стресса. Если вы испытываете внезапное выпадение волос без повторного роста, возможно, вы столкнулись с телогеновым выпадением волос, вызванным стрессом. Важно подчеркнуть, что преждевременный переход волос в фазу покоя может привести к порочному циклу выпадения волос, который усиливает стресс и ухудшает состояние волос. Обращение за медицинской помощью имеет решающее значение для правильной диагностики и лечения. Исследование, проведённое в 2023 году, показало, что медитация и йога могут уменьшить выпадение волос у людей, страдающих от стресса, до 25%. Кроме того, обзор 2022 года, опубликованный в Британском журнале дерматологии, отмечает, что устранение дефицита питательных веществ, вызванного стрессом, может значительно улучшить здоровье волос. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6] 2. Гормоны щитовидной железы Щитовидная железа – это небольшой орган, по форме напоминающий бабочку, который расположен на шее. Она играет важную роль в регуляции обмена веществ и влияет на многие аспекты нашей жизни, включая уровень энергии, настроение и даже состояние волос. Однако, когда щитовидная железа не функционирует должным образом, это может привести к различным проблемам, включая выпадение волос. Гипотиреоз, состояние, при котором уровень гормонов щитовидной железы снижается, может вызывать сухость, ломкость и истончение волос. В некоторых случаях это может даже привести к выпадению волос на бровях. Исследование, проведённое в 2022 году, показало, что около 32% людей с гипотиреозом страдают от выпадения волос. Кроме того, гипотиреоз и гипертиреоз – это оба состояния, которые могут вызывать проблемы с волосами. Гипотиреоз может вызвать у вас чувство усталости, вялости и подавленности. Гипертиреоз, с другой стороны, может вызывать беспокойство и бессонницу. Важно отметить, что оба этих состояния сопровождаются рядом неприятных симптомов. Однако есть хорошие новости: простой анализ крови может помочь диагностировать эти проблемы на ранней стадии. Терапия гормонами щитовидной железы часто оказывается очень эффективной в лечении выпадения волос, связанного с гипотиреозом. Исследование, проведённое в 2022 году, показало, что лечение гормонами щитовидной железы значительно улучшает рост волос у пациентов с гипотиреозом. За время исследования густота волос у участников увеличилась в среднем на 35%. Это подчёркивает важность ранней диагностики и лечения для предотвращения и обращения вспять выпадения волос, связанного с гипотиреозом. Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. 3. Половые гормоны Половые гормоны играют важную роль в регуляции роста и здоровья волос как у мужчин, так и у женщин. Тестостерон стимулирует рост волос у мужчин, а эстроген поддерживает их здоровье у женщин. Когда уровень этих гормонов выходит из равновесия, это может нарушить цикл роста волос и привести к их выпадению. Исследование, опубликованное в журнале американской академии дерматологии в 2022 году, показало, что дефицит тестостерона может ослабить волосяные фолликулы, делая их тоньше и более склонными к выпадению. У мужчин с низким уровнем этого гормона выпадение волос составляет 58%, в то время как у мужчин с нормальным уровнем — только 20%. Дигидротестостерон (ДГТ) — производное тестостерона — играет сложную роль в росте волос. В некоторых случаях высокий уровень ДГТ может способствовать облысению у мужчин. К 50 годам примерно 50% мужчин в западных странах страдают от облысения. У женщин эстроген способствует здоровому росту и уходу за волосами. Однако по мере приближения менопаузы естественный уровень эстрогена снижается, что может привести к истончению и выпадению волос. Исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии в 2023 году, показало, что у женщин с низким уровнем эстрогена выпадение волос наблюдается на 35% чаще, чем у женщин с нормальным уровнем. Кроме того, некоторые гормональные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и заболевания щитовидной железы, могут нарушить гормональный баланс и привести к выпадению волос у женщин. 4. Инсулин Инсулин и инсулинорезистентность часто ассоциируются с контролем уровня сахара в крови, но они также играют важную роль в здоровье волос как у мужчин, так и у женщин. Исследования показывают, что инсулинорезистентность может увеличить риск выпадения волос на 25-38%. Это связано с тем, что резистентность к инсулину может привести к воспалению, гормональным нарушениям и дефициту питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье волос. Высокий уровень инсулина, который может возникнуть при резистентности к инсулину, напрямую влияет на рост и выживание волосяных фолликулов. Исследование, проведённое в 2020 году, показало, что у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) высокий уровень инсулина связан с повышенным риском выпадения волос на 52%. Аналогичные результаты были получены и в исследовании, проведённом в 2021 году среди мужчин с выпадением волос по мужскому типу. Важно отметить, что выпадение волос может быть вызвано не только инсулином и половыми гормонами. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки правильного диагноза и разработки индивидуального плана лечения. Только врач сможет оценить вашу индивидуальную ситуацию, выявить любые основные гормональные нарушения и порекомендовать соответствующие методы лечения для решения ваших конкретных проблем с выпадением волос.

Берегите свою печень: 5 неочевидных признаков заболеваний печени, их причины и способы защиты Сегодня мы обсудим пять неочевидных признаков заболеваний печени, которые требуют внимания со стороны врачей. Также мы рассмотрим возможные причины, вызывающие эти заболевания, и способы защиты печени. Печень — это один из самых важных органов в нашем организме. Она выполняет множество функций, включая фильтрацию токсинов и выработку желчи. Но что происходит, если печень работает неправильно? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим пять неочевидных признаков заболеваний печени. Возможно, вы удивитесь, узнав о некоторых из них. Прежде чем мы начнём, важно отметить, что заболевания печени могут проявляться в различных формах, таких как цирроз, гепатит и даже рак печени. Это серьёзная тема для обсуждения, поэтому не будем тратить время зря и перейдём к сути вопроса! Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями. 1. Хроническая усталость Вам может казаться, что вы просто устали от напряжённого образа жизни, но постоянная усталость может быть признаком того, что с вашей печенью что-то не так. Хроническая усталость — это не просто чувство усталости после долгого и напряжённого дня или ночи. Это постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха и может существенно повлиять на качество вашей жизни. При заболеваниях печени усталость может быть одним из первых симптомов. Это происходит потому, что печень не может эффективно выводить токсины из крови. Представьте, что эти токсины — нежелательные гости в разных частях вашего тела, включая мозг. Именно поэтому чувство усталости стало для вас новой нормой. Усталость, связанная с проблемами печени, также может сопровождаться другими симптомами: трудностями с концентрацией внимания, спутанностью сознания и, в более серьёзных случаях, печёночной энцефалопатией. Это состояние влияет на работу мозга и может привести к изменениям личности и поведения. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6] Интересные факты 1 Многие люди, которые страдают заболеваниями печени, даже не подозревают об этом. Дело в том, что признаки проблем с печенью могут быть незаметными или слабо ощутимыми. Согласно данным Национального исследования здоровья и питания, проведённого в 2023 году, 93% людей с жировой болезнью печени не знали о своём заболевании, а у 8,8% уже была поздняя стадия болезни. Обычно симптомы заболевания печени проявляются только тогда, когда орган уже серьёзно повреждён и часто необратимо. Поэтому важно знать ранние признаки заболеваний печени и гепатита (воспаления печени). Это особенно важно, если у вас есть факторы риска развития болезни печени. 2. Изменение цвета вашей мочи Обратите внимание на цвет мочи: он может многое рассказать о вашем здоровье. Если вы заметили, что моча постоянно темнеет, это может быть признаком проблем с печенью. Тёмный цвет мочи часто указывает на избыток билирубина в организме, что может быть связано с желтухой — серьёзным нарушением работы печени. 3. Склонность к образованию синяков Когда печень не может вырабатывать достаточное количество белков для свёртывания крови, заживление порезов и остановка кровотечений становятся более сложными задачами. Повреждение печени снижает её способность производить эти белки, что увеличивает риск образования синяков и кровотечений. Ещё одна особенность заболеваний печени — снижение количества тромбоцитов в крови. Это состояние называется тромбоцитопенией. Тромбоциты — это крошечные элементы в крови, которые играют важную роль в процессе свёртывания. Если их уровень падает слишком низко, вы можете заметить больше синяков и кровотечений. Даже лёгкое прикосновение или надавливание на кожу может привести к образованию синяка у людей с запущенными заболеваниями печени. Неожиданные кровотечения могут происходить даже при обычных повседневных действиях, таких как чистка зубов или ношение тесной одежды. Важно не игнорировать эти симптомы и обратиться за медицинской помощью, так как они могут быть признаками того, что ваша печень нуждается в лечении. Интересные факты 2 Печень — это самый крупный внутренний орган человека и самая большая железа в организме. Её нередко называют «биохимическим заводом» тела. Она располагается в правой верхней части брюшной полости под грудной клеткой и диафрагмой — мышечной перегородкой между грудной и брюшной полостями. Сама печень не чувствительна к боли. Любые ощущения боли или дискомфорта связаны с воспалением или повреждением её оболочки — печёночной капсулы. Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. 4. Желтуха (пожелтение кожи и глаз) Желтуха — это состояние, при котором кожа и белки глаз приобретают желтоватый оттенок. Это один из наиболее частых и характерных симптомов заболеваний печени. У людей с желтухой также может наблюдаться светлый, сероватый или глинистый стул. Это связано с тем, что в кишечник поступает мало желчи или она совсем не поступает. Такой признак может указывать на проблемы с печенью. 5. Отеки в области живота или ног Эти признаки часто путают с более легкими отеками, вызванными другими заболеваниями, поэтому нужно быть внимательным. Асцит, как называют его врачи, — это состояние, при котором в организме скапливается жидкость из-за высокого давления в печени. Это не только явный признак проблем с печенью, но и может привести к осложнениям, таким как затруднённое дыхание. Накопление жидкости в брюшной полости оказывает давление на диафрагму — основную дыхательную мышцу. Также могут возникать бактериальные инфекции, известные как спонтанный бактериальный перитонит. Диагностика асцита обычно включает физикальное обследование, в ходе которого врач может заметить вздутие живота. В некоторых случаях может быть проведена парацентез — процедура, при которой в брюшную полость вводится игла для взятия образца жидкости на анализ. На заметку Спонтанный бактериальный перитонит (СБП) представляет собой один из клинических вариантов первичного асцита-перитонита, рассматриваемого как серьезное полиэтиологическое осложнение цирроза печени (ЦП). Каковы потенциальные причины, вызывающие заболевания печени? Давайте обсудим причины заболеваний печени. Их много, и они разнообразны: от повседневных привычек до генетических особенностей. Здоровье печени может быть нарушено различными заболеваниями, каждое из которых влияет на орган по-своему. Например, вирусные инфекции, такие как гепатиты B и C, являются основными факторами риска. Если их не лечить, они могут вызвать хроническое воспаление и, в конечном итоге, цирроз или рак печени. Чрезмерное употребление алкоголя — ещё одна распространённая причина заболеваний печени, известная как алкогольная болезнь. Она может прогрессировать от накопления жира (стеатоза) до более серьёзных форм, таких как гепатит и цирроз. Лишний вес тоже не идёт на пользу печени, поскольку он может привести к неалкогольной жировой болезни печени. Жир накапливается, вызывая воспаление и повреждения. Без своевременного вмешательства проблемы с печенью могут обостриться и привести к серьёзным осложнениям. Кроме того, некоторые редкие генетические заболевания могут серьёзно нарушить работу печени. А воздействие определённых химических веществ и лекарств также может негативно сказаться на её состоянии. Раннее выявление проблем с печенью и активная профилактика могут существенно повлиять на остановку прогрессирования заболевания. Что можно сделать, чтобы защитить свою печень? Чтобы защитить свою печень от вредного воздействия, сейчас самое время начать вести здоровый образ жизни. Это поможет избежать проблем с печенью в будущем. Основа профилактики — это сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, клетчаткой и нежирными белками. Также важно регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес тела. Ещё один важный аспект — это ограничение или отказ от алкоголя. Алкоголь токсичен для печени, поэтому его чрезмерное употребление может привести к развитию алкогольной болезни печени. Возможно, вы слышали, что алкоголь вреден для печени, но задумывались ли вы, почему это так? Чрезмерное употребление алкоголя может серьёзно подорвать ваше здоровье.

5 ошибок, которые не дают вашим мышцам расти: рассказываю, как это исправить без лишних сложностей В фитнес-сообществе можно встретить множество необоснованных теорий, которые основаны на мифах, то есть они по сути ошибочные. Например, некоторые люди считают, что нужно потреблять белок в течение 15 минут после тренировки. Или что если пропускать приёмы пищи каждые два часа, то можно потерять мышечную массу. Хотя в этих утверждениях есть доля правды, они также содержат много ложной информации. Конечно, шестиразовое питание и употребление белка сразу после тренировки могут быть полезными, но часто их эффективность преувеличивают. В этой статье я хочу разобраться с этими пятью ошибками и предложить простые и эффективные стратегии для достижения идеального тела без лишних сложностей. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессионально консультации. 1. Углеводы вызывают ожирение? Почему эксперты верят в этот миф? Причина очевидна: углеводы повышают уровень инсулина, а этот гормон помогает организму накапливать жир. Однако факты говорят о том, что реакция инсулина на приём пищи не определяет, сколько жира мы накапливаем. Важнее общий энергетический баланс. Кроме того, инсулин играет важную роль в доставке аминокислот в наши мышцы. Это способствует синтезу белка, что необходимо для роста мышц. Поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок, не стоит избегать углеводов. Углеводы преобразуются в глюкозу, которая является основным источником энергии для нашего организма. Глюкоза накапливается в мышцах в виде гликогена. Эти процессы важны для функционирования мышц. Переход на низкоуглеводную диету может показаться логичным способом минимизировать накопление жира. Однако это может привести к переходу на жирную пищу. Исследование, опубликованное в журнале клинического питания, показало, что жиры накапливаются в организме более эффективно, чем углеводы. Избыток пищевых жиров действительно приводит к большему накоплению жира, но это не значит, что углеводы накапливаются эффективно. Существует множество доказательств того, что углеводы даже при переедании не накапливаются эффективно в виде жира в организме. Это происходит из-за строго регулируемого метаболического пути, называемого липогенезом de novo. Липогенез de novo (DNL) - это внутренний процесс, при котором избыток диетического крахмала, сахара, белка и алкоголя преобразуется в специфические жирные кислоты (ЖК). Итак, если вы хотите стать больше и сильнее, ешьте углеводы — как можно больше. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5] 2. Тренируйся ради роста, а не силы Когда я слышу фразу «тренируйся ради роста, а не силы», мне становится не по себе. Суть в том, что мышцы — это побочный продукт силы. Если вы не становитесь сильнее, вы не становитесь больше. Серьёзно, когда вы в последний раз видели накачанного человека, который пытается выжать 70 кг лёжа? Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вы должны делать менее 5 повторений и выжимать максимум каждые несколько недель, или полностью отказаться от сгибаний на бицепс и заменить их большим количеством приседаний и становой тяги. Я хочу сказать, что если вы не увеличите вес или количество повторений, вы не сможете стимулировать дальнейший рост. Способ, которым мы создаём новую мышечную ткань, довольно прост — мы вызываем стресс, и наш организм адаптируется к этому стрессу, наращивая мышцы, чтобы справиться с ним позже. Это можно сделать двумя способами: увеличить вес без уменьшения количества повторений или увеличить количество повторений без уменьшения веса. Я знаю, о чём вы, возможно, думаете — основной способ наращивания мышечной массы — это увеличение объёма. Значит ли это, что мы можем просто добавить больше подходов? Конечно, это возможно, но исследования показывают, что это эффективно только до определённого момента, прежде чем мы начнём замечать снижение отдачи. Кроме того, это неэффективно и становится непрактичным. Суть в том, что вам не нужно тренироваться как пауэрлифтер, но вы всегда должны приходить в спортзал с определённой целью — добиться бОльшего успеха, чем в прошлый раз. Если вы похожи на меня, возьмите с собой ручку и бумагу, чтобы отслеживать свой прогресс. Если у вас есть более сложные инструменты, используйте приложение. Независимо от того, как вы это делаете, следите за своим прогрессом и смотрите, в чём вы улучшаетесь. Статья основана на выводах исследований и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. 3. Тренировка группы мышц раз в неделю Конечно, можно добиться хороших результатов, тренируя каждую группу мышц раз в неделю. Однако если ваша цель — максимально увеличить мышечную массу и силу, то низкочастотные тренировки могут быть неэффективными. Если вы слышите, как кто-то жалуется на боль в четырёхглавой мышце после тренировки, не думайте, что он переусердствовал в зале. Скорее всего, он просто слишком редко тренирует ноги. Если ваш тренер говорит вам, что вы перетренируетесь, если будете тренироваться два раза в неделю, то, возможно, стоит задуматься о смене тренера. Исследования показывают, что тренировки с более высокой частотой, направленные на каждую основную мышечную группу, по крайней мере, два раза в неделю могут привести к более значительному мышечному росту, несмотря на отсутствие изменений в общем объёме тренировок. Кроме того, более свежий мета-анализ указывает на то, что тренировки два раза в неделю могут способствовать улучшению гипертрофических результатов по сравнению с тренировками один раз в неделю. В итоге, чтобы достичь своих целей, выполняйте упражнения с более высокой частотой, нацеленные на каждую основную мышечную группу, по крайней мере, два раза в неделю. Но самое главное — найдите тренировку, которая вам нравится, независимо от того, что говорят исследования. Нет более важного фактора, чем ваша приверженность тренировкам. 4. Вы должны питаться правильно? Вопрос о том, что значит «питаться правильно», может вызвать много споров. Если вы спросите десять разных экспертов, вы получите десять разных ответов. Однако правда в том, что нет такой вещи, как «чистая» или «грязная» еда. Вы не умрёте, съев бургер, и не проснётесь в отличной форме, выпив зелёный смузи. Я не хочу сказать, что все продукты одинаково полезны или вредны. Я большой сторонник рациона из цельных продуктов с минимальной обработкой. Но я также считаю, что важно быть гибким. Идея о том, что для наращивания мышечной массы нужно «питаться чисто», субъективна и может ввести в заблуждение. Такие советы могут сбить людей с толку. Дело не только в том, что вы едите. Чтобы стать сильнее или набрать мышечную массу, нужно потреблять достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Если у вас не будет положительного энергетического баланса, вы не будете расти, даже если будете питаться «чисто». Пытаться получить тысячу калорий из брокколи и куриной грудки просто непрактично. Суть в том, что если вы хотите расти, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете, и соблюдать диету, которая обеспечивает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Особенно важны пищевые жиры и углеводы, если ваша цель — нарастить мышечную массу. Неважно, насколько «чисто» вы питаетесь, но если вы не едите достаточно, вы не будете расти. 5. Большое количество повторений увеличивает мышцы? Относительно идеи о том, что «большое количество повторений увеличивает мышцы», я также не уверен в её происхождении. Мышца может увеличиваться в объёме, уменьшаться или оставаться неизменной. Её форма зависит от генетической структуры человека. Ещё одна проблема с этим утверждением заключается в том, что, как и в случае с правильным питанием, оно очень субъективно. Что такое «большое количество повторений»? Это 12–15, 15–20 или более 50 повторений? В любом случае, тренировка в любом из этих диапазонов требует снижения интенсивности. Например, вы ни за что не сможете выжать 80% от своего 1ПМ за 20 повторений. На самом деле, в одном исследовании был сделан вывод, что для достижения тех же результатов, что и при умеренном весе, нужно выполнять в три раза больше упражнений с более лёгкой нагрузкой. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, сравнивались группы с разным количеством повторений. Неудивительно, что группы с меньшим количеством повторений показали лучшие результаты. Группы с меньшим количеством повторений приводят к большей мышечной гипертрофии, чем группы с большим количеством повторений. И это не потому, что вы не можете нарастить мышечную массу с меньшими весами, а потому, что важна интенсивность. Если вы хотите нарастить мышечную массу как можно быстрее, вам нужно поднимать тяжёлые веса. Суть в том, что для достижения лучших результатов нужно поднимать тяжёлые веса. Что касается веса, с которого стоит начинать, используйте процентное соотношение.

Существует ли связь между шоколадом и риском инсульта? Вот что говорят исследования, делюсь Проблема, связанная с освещением исследований о шоколаде в СМИ, заключается в том, что журналисты часто преувеличивают факты и делают акцент на сенсационных аспектах. Это приводит к тому, что внимание сосредотачивается на негативных сторонах продукта, а не на его полезных свойствах. В результате люди могут получить искажённую информацию и неправильно понять, насколько шоколад полезен или вреден для здоровья. Однако важно помнить, что шоколад может быть частью здорового рациона, если употреблять его в умеренных количествах. Ключевым моментом является то, что флаванолы — фитонутриенты, которые содержатся в какао, — считаются полезными для организма. В то же время, следует ограничивать потребление сахара и калорий, которые присутствуют в молочном шоколаде. Натуральный какао-порошок — это источник ценных питательных веществ, и его добавление в напитки, завтраки и другие блюда может действительно принести пользу для здоровья. В идеале выбирайте неалкализованный какао-порошок, так как именно оно содержит флавонолы, которые придают горечь. Некоторые производители специально обрабатывают какао щелочью, чтобы удалить эти флавонолы. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями. Исследования о шоколаде Исследования о влиянии шоколада на функционирование артерий показывают, что тёмный шоколад может улучшить работу коронарных артерий сердца в течение двух часов после употребления. Это было доказано с помощью специальной ангиографии. На заметку Коронарная ангиография представляет собой метод визуализации коронарных сосудов – кровеносных каналов, ответственных за поставку крови и питание сердца, путем введения окрашенной жидкости. В более простых терминах, ангиография - это процедура съемки изображений коронарных сосудов. Выражение "проведенная ангиография" указывает на то, что данное исследование было проведено на конкретном человеке. Однако есть и другие кровеносные сосуды, состояние которых можно увидеть невооружённым глазом. Через два часа после употребления тёмного шоколада наблюдается значительное улучшение способности мелких вен в глазах расширяться. А как насчёт кровеносных сосудов в ногах? Заболевание икроножных артерий, атеросклероз артерий, питающих конечности, может привести к хромоте, судорогам и боли в икроножных мышцах при физических нагрузках из-за нарушения кровотока. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6] Темный шоколад и дистанция ходьбы В ходе одного исследования было изучено, как тёмный шоколад с высоким содержанием какао (85%) влияет на максимальную дистанцию и время ходьбы у 20 пациентов с заболеваниями периферических артерий. Оказалось, что после употребления тёмного шоколада пациенты смогли пройти на 10 метров больше и на 17 секунд дольше, чем до этого. При этом молочный шоколад не дал такого эффекта. Похоже, что в какао действительно есть что-то полезное, но несколько лишних секунд вряд ли могут существенно изменить ситуацию. А как насчёт того, чтобы обратить вспять атеросклероз? До 1977 года об этом даже не задумывались. Однако в 1979 году норвежцы начали публиковать статьи о борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Первая демонстрация лечения атеросклероза с помощью диеты и лекарств, снижающих уровень холестерина, была проведена не в коронарных артериях, которые идут к сердцу, а в бедренных артериях, которые отвечают за кровоснабжение ног. А как насчёт артерий, ведущих к мозгу? Существует неинвазивный способ измерить артериальную функцию головного мозга с помощью транскраниального ультразвука. Если попросить человека задержать дыхание, мозг «скажет» «о-о-о» и начнёт открывать артерии, чтобы увеличить приток крови. Это происходит потому, что артериям нужно компенсировать повышенную потребность в кислороде и питательных веществах. Однако если артерии поражены атеросклерозом, они не могут открыться настолько широко, насколько это необходимо для компенсации. Это может привести к снижению «индекса задержки дыхания», который является фактором риска инсульта. Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи провели эксперимент. Они сравнили результаты употребления определенного продукта с чем-то нейтральным, например, овсянкой. Участники выбирали между ложкой какао-порошка и обжаренным во фритюре батончиком «Марс». Это было рандомизированное перекрёстное исследование, в ходе которого участники случайным образом распределялись в одну из двух групп. Почему именно батончик «Марс», обжаренный во фритюре? Неясно, почему исследователи выбрали именно это блюдо. Возможно, это было просто для удобства или потому, что его было легко сравнить с другими продуктами. Результаты исследования были опубликованы в "Шотландском медицинском журнале". Судя по всему, батончики «Марс», обжаренные во фритюре, — это закуска, которая прочно ассоциируется с Шотландией. Однако это просто городская легенда или за этим кроется что-то большее? Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. Может ли это способствовать высокому уровню заболеваемости инсультом в Шотландии? Исследователи пришли к выводу, что данное явление далеко не является просто городской легендой. Возможно, оно влияет на высокий уровень инсультов в Шотландии по сравнению с другими странами Европы. Проведенные ими эксперименты показали интересный факт: у мужчин уровень инсультов значительно снижается по сравнению с женщинами при употреблении шоколада. Ряд населенных пунктов, в которых шоколад активно потребляется, имели более низкий показатель заболеваемости инсультами, что также находит подтверждение в других научных исследованиях. Однако возможно, что потребление шоколада коррелирует с другими здоровыми привычками, например, занятиями спортом. Люди, ведущие активный образ жизни, вероятно, употребляют больше еды, включая и шоколад. Хотя исследователи не обнаружили прямых связей между этими факторами. К сожалению, не всегда удается учесть все нюансы. Для подтверждения причинно-следственных связей необходимо было бы случайным образом разделить испытуемых на две группы, заставить одну группу употреблять шоколад, а другую - нет, и продолжать исследование на протяжении десятилетий, чтобы понять, какая из групп чаще сталкивается с инсультами. Однако один из исследователей заметил: "Шансы на успех практически минимальны, если пытаться провести эксперимент, в течение 16 лет контролируя потребление шоколада у испытуемых".

5 причин, почему вы не похудеете, или как активизировать свой метаболизм для сжигания жиров Избыточный вес — это фактор риска для множества заболеваний, таких как диабет, болезни почек, сердца, нарушения кровообращения и многих других. Практически каждый из нас должен хотя бы немного снизить вес, чтобы сохранить своё здоровье. Однако есть одна проблема: мы не можем похудеть так быстро, как хотелось бы. В этой статье я расскажу о пяти важных причинах, почему вы можете не худеть, и о том, как всё-таки сбросить несколько килограммов, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Порой, чтобы похудеть, не нужно прилагать особых усилий. Я знаю людей, которые нашли необычные способы сбросить вес. И всё сводилось к тому, чтобы понять причины, по которым они не могли похудеть. Как только вы разберётесь с этим, всё станет намного проще, и вы начнёте худеть без лишних усилий. Пришло время рассказать о пяти основных причинах, по которым вам может быть сложно сбросить вес, и о том, как всё же достичь своей цели — сбросить несколько килограммов и оставаться здоровым долгие годы. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями. 1. Вы недостаточно спите Возможно, вы не худеете из-за того, что недостаточно спите. Сон играет важную роль в восстановлении и нормальном функционировании нашего организма. Если вы не высыпаетесь, то можете не только набрать вес, но и увеличить риск развития других хронических проблем, таких как диабет, тревога, раздражительность и другие. Недавнее исследование показало, что люди, которые спят от 3,5 до 5,5 часов в сутки, на следующий день съедают почти на 400 калорий больше из-за недосыпа. Поэтому важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье. Интересный факт Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования в организме. Он может помочь вам быстрее засыпать и спать дольше. Кроме того, мелатонин влияет на другие аспекты вашего метаболизма, такие как скорость сжигания калорий. 2. Гормональный дисбаланс Возможно, у вас гормональный дисбаланс, ведь без баланса гормонов невозможно похудеть. Гормоны — одни из самых мощных химических посредников в организме человека. Они могут способствовать снижению веса или нарушать его. Одним из наиболее важных гормонов, участвующих в этом процессе, являются гормоны щитовидной железы. Очень часто люди, пытающиеся похудеть, также имеют проблемы со щитовидной железой. Щитовидная железа определяет, сколько энергии доступно организму для использования. Ваше тело должно сжигать жир каждый день, а ваши клетки должны функционировать должным образом. Если вы не производите достаточно гормонов для сжигания жира, этого не произойдёт. То же самое происходит и с другими гормонами, такими как инсулин, кортизол или глюкагон. Каждый гормон должен быть сбалансирован. Если он не сбалансирован, всё пойдёт не так, как мы хотим. Лучший способ добиться баланса — отказаться от употребления ингредиентов или продуктов, нарушающих гормональный баланс. Старайтесь избегать химикатов, токсинов и других веществ, содержащихся в продуктах, которые начинают разрушать ваши гормоны. Уже одно это может кардинально изменить ситуацию. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5] 3. Пищевая аллергия Возможно, вам интересно узнать, как пищевая аллергия может влиять на процесс похудения. Пищевая аллергия может вызывать вздутие живота и воспаление, что затрудняет снижение веса. Кроме того, некоторые продукты, вызывающие воспаление, могут нарушать гормональный баланс и увеличивать риск набора веса. Чтобы определить, есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, лучше всего использовать метод элиминационной диеты. Этот метод заключается в том, чтобы исключать по одному продукту за раз минимум на 3-4 дня и наблюдать за своим самочувствием. Если вы заметите улучшение симптомов, это может быть признаком аллергии на этот продукт. Через несколько недель после начала диеты попробуйте определить, есть ли какие-либо изменения в вашем организме. Основные продукты, на которые у людей чаще всего возникает аллергия, — это яйца, соя, пшеница, молочные продукты и орехи. Если после исключения этих продуктов из рациона вы заметите изменения, то, возможно, у вас есть аллергия на один из них. Если же изменений не будет, попробуйте вернуть эти продукты в свой рацион и наблюдайте за реакцией организма. Помните, что продукты, вызывающие аллергию, могут повлиять на процесс похудения и затруднить достижение ваших целей.

Как восстановить печень, если у вас на «лицо» абдоминальное ожирение Первое с чего хочется начать, важно помнить, что выпуклый рыхлый живот, а значит и печень, заплывшая висцеральным жиром, увеличивает риск развития диабета 2 типа. По некоторым исследованиям, аж до 500%, что согласитесь не может не огорчать. Продолжая «забивать» на своё питание, есть жирное, газировки и кондитерку, без контроля, вы придёте к тому, что печень грубо говоря - начнёт самовосстановление. Жаль, но это скорее всего будет безуспешно. Опять же, постоянно высокий уровень сахара в крови и избыточный вес, с большой долей вероятности говорит о том, что печень уже функционирует не так как нужно. Также стоит помнить, что повышенный уровень триглицеридов - это показатель того, что ваша печень накапливает жиры, а не расщепляет их. Теперь, сухо и по факту, что делать в таких случаях: -забудьте про переедания, контролируйте порции пищи -каждый из 3 основных приемов пищи сбалансирован по БЖУ и должен содержать клетчатку -углеводы требуют особого контроля внимания за ними (упор на медленные) -силовые тренировки будут вам полезны, но и интенсивное кардио тоже подойдёт (бег, ходьба, велосипед) -наладить сон, постараться убрать стресс и поддерживать общий уровень суточной активности На заметку, печень действительно может самовосстанавливаться, и обычно для этого достаточно наладить питание и познакомить свое тело с физическими нагрузками. Положительный результат придет сам, это неизбежно😃. Что можете ещё добавить?

6 удивительных преимуществ креатина и странные побочные эффекты, о которых следует знать Сегодня я хочу рассказать вам о креатине и поделиться своим опытом его использования. Я принимал креатин, поэтому в этом материале я буду говорить о его пользе и возможных побочных эффектах, основываясь на своих личных впечатлениях. Креатин Креатин — это органическая кислота, которая обеспечивает мышцы энергией. Наш организм сам вырабатывает небольшое количество креатина, но добавки с креатином могут помочь увеличить его уровень и, как следствие, мышечную массу. Это безопасный и эффективный способ улучшить результаты тренировок и достичь своих фитнес-целей. Как именно креатин влияет на спортивные результаты? И есть ли у него побочные эффекты, такие как увеличение веса или проблемы с пищеварением? Давайте разбираться со всем по порядку, а в конце вас ждет бонусный материал. Креатин содержится во всём организме, но 95% его находится в мышечных клетках. Многие люди получают креатин из пищи, такой как красное мясо и морепродукты. Основная функция креатина — обеспечивать организм энергией, а чем больше энергии, тем лучше результаты тренировок. Однако даже при достаточном количестве креатина, получаемого с пищей, естественной выработки организмом может быть недостаточно для полного раскрытия потенциала этого соединения. Вот почему многие люди предпочитают принимать креатин в виде добавок. Давайте же рассмотрим основные преимущества добавок креатина. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации. 1. Повышает силу и сухую мышечную массу Согласно многим исследованиям, добавки с креатином увеличивают силу и мышечную массу во время занятий силовыми тренировками и другими видами высокоинтенсивных упражнений с отягощением. Особенно положительные результаты наблюдались у молодых людей в возрасте от 20 лет. Исследователи пришли к выводу, что креатин позволяет более эффективно использовать топливо во время тренировки, помогая развивать мышцы. Креатин также является одной из лучших добавок для силовых упражнений, так как энергия аденозинтрифосфата (АТФ) играет ключевую роль в этих видах активности. Шестинедельное исследование, посвящённое тренировкам с отягощениями, показало, что приём креатина увеличивает нагрузку (поднимаемый вес) на бицепс на 5% при максимальном сгибании в одном повторении. Кроме того, исследование, посвящённое силовым тренировкам, продемонстрировало, что креатин увеличивает максимальную силу приседаний и жима лёжа. Что касается видов спорта на выносливость, то преимущества креатина менее существенны, поскольку эти упражнения обычно имеют низкую интенсивность и не требуют большого количества энергии АТФ. Однако у креатина есть одно потенциальное преимущество — способность улучшить ваши тренировки. В долгосрочной перспективе это может привести к повышению выносливости. Если вы стремитесь стать больше, то использование креатина может быть для вас эффективным решением.