Техники медитации для непрофессионалов: простые дела для успокоения
Повседневные дела, работа, семья часто полностью затягивают, не оставляя времени, чтобы разобраться в себе и полноценно отдохнуть. От регулярного напряжения, неровного распорядка дома и на работе страдает весь организм, а особенно нервная система. Как отдыхать, если вокруг так много запланированных дел? Медитация – один из доступных вариантов быстро отдохнуть и успокоиться. Методика не отнимет Ваше драгоценное время – лишь минуты, но одновременно поможет преодолеть стресс, тревогу, а наряду с этим и появление многих болезней. В статье estet-portal познакомит Вас с несколькими техниками медитации.
Прогулка как одна из доступных техник медитацииНет времени на отдых? Не беда! Возвращаясь с работы, прогуляйтесь парком. Красота живой природы не оставит Вас равнодушными и обязательно даст заряд бодрости и энергии. Главная Ваша задача – это раствориться в красоте вокруг:
• вдохните запахи цветов и деревьев;
• прислушайтесь к пению птиц;
• начните глубоко дышать;
• ощутите, как воздух природы наполнит Ваши легкие;
• ощутите мышцы своего тела.
Способ позволит обрести осознанность, а подобный уход от цивилизации поможет прислушаться к собственным желаниям. Нас окружает много прекрасного, попытайтесь насладиться настоящим моментом.
Как танец поможет расслабиться: изучаем технику медитацииНе только спокойствие лежит в основе медитации, ведь существует и активный вариант, который представлен танцем. Во время быстрых движений легче раскрыться в духовном и физическом смысле. Танец помогает избавиться от собственных мыслей, а сконцентрироваться на переживаниях и чувствах.
За основу ритуала можно взять суфийский танец под названием – «сама», который выполняется так: человек под определенную музыку вертится вокруг своей оси, чтобы соединиться с потоком.
Проводить медитацию можно под любую музыку в таком порядке:
• постойте несколько минут, закрыв глаза;
• вдыхайте медленно носом;
• запустите выбранную мелодию;
• избавьтесь от ненужных мыслей и сосредоточьтесь на себе;
• танцуйте, а можете спеть или покричать так, как желаете именно сейчас;
• выключив музыку, прилягте на пару минут в тихом местечке.
Растяжка как оптимальная техника медитации для отдыха на работеНеобязательно медитировать только в стенах собственного дома! Рабочее место во время обеденного перерыва также подойдет для расслабления. Доступной техникой является растяжка, позволяющая снять ощущение тяжести и прочувствовать свое тело. Если выполнять методику дома, то можно включить легкую музыку или звуки живой природы. Для перерыва на работе подойдет рабочее место, но желательно, чтобы было тихо.
Метод предполагает такие шаги:
• начинайте с растяжки верхних частей тела;
• сконцентрируйтесь на шейном отделе, дальше на спине, пояснице и так на каждой группе мышц;
• дышите ровно и медленно;
• чувствуйте растяжение каждой мышцы, вытягиваясь медленно;
• завершите сеанс, разминая пальцы на ногах.
Техника медитации в виде осознанного питания – поможет ли расслабитьсяПринимая пищу многие не сосредотачиваются на этом процессе, Вам намного удобнее просмотреть любимый сериал или ленту новостей. Принцип осознанного питания не только успокоит Вас, но и поспособствует сбросу лишнего веса. Когда Вы сосредотачиваетесь при приеме пищи даже на небольшой порции, то способны получить удовольствие и быстро насытиться. Помедитировать можно с помощью нескольких изюминок. Сначала сосредоточьтесь на ее внешнем виде, ощутите аромат, а потом медленно раскусите ее во рту. Пережевывая и проглатывая сухофрукт, сосредоточьтесь на ощущениях языка, зубов и горла в это время.
Как освоить техники медитации: рисуем и дышим попеременноПонимание себя проявляется в нашем творчестве, но не каждый человек является креативным. Рисование – доступное творческое занятие, которое не требует особых навыков, зато отлично отвлекает от ежедневных проблем. Взяв чистый лист бумаги, Вы с легкостью дадите волю чувствам, а полная концентрация на рисунке и является медитацией.
Поочередное дыхание через ноздри способствует повышению осознанности и успокоению. Чтобы освоить методику, следует для начала занять удобную позицию. Затем, используя большой палец левой руки, закройте правую ноздрю и вдохните. После при помощи правого безымянного пальца и мизинца прикройте ноздрю слева и вдохните. Подобное упражнение не занимает много времени, поэтому сделайте от 3 до 5 повторений.
Нет комментариев